Исследования: Сила воли и время суток

Сила воли, способность контролировать свои желания и принимать решения, является ключевым аспектом саморегуляции. Исследования показывают, что этот ресурс не является неограниченным, и его уровень может меняться в течение дня. Этот эффект обусловлен ограниченностью ресурса самоконтроля.

Исследования и сила воли

Эти исследования являются лишь некоторыми из многих, и они подтверждают тенденцию к снижению силы воли и самоконтроля у людей в течение вечера или позднего времени суток

1. Исследование "Ego Depletion: Is the Active Self a Limited Resource?" (1998) было важным вкладом в изучение концепции "исчерпания эго" (ego depletion), предложенной Роем Баумистером и Даедри Мерфи.

В этом исследовании проводились эксперименты, цель которых была проверить теорию о том, что наше самоконтрольное поведение и способность к принятию решений являются ограниченными ресурсами, которые истощаются при длительном использовании. Участники, которые проходили череду задач, требующих высокого уровня самоконтроля, после этого проявляли ухудшение способности к саморегуляции и принятию решений в последующих задачах.

Это исследование стало отправной точкой для понимания того, что силы воли подобны ограниченному ресурсу, который может истощаться при его чрезмерном использовании. Это привело к развитию концепции "исчерпания эго" и стало основой для дальнейших исследований о саморегуляции, принятии решений и энергетических ресурсах человеческого самоконтрол

2. Исследование "College Students Who Have an Eveningness Preference Report Lower Self-Control and Greater Procrastination" (2009) Это исследование сфокусировано на студенческой выборке и оценивало, как изменяется уровень самоконтроля у "вечерних" людей. Результаты показали, что у людей с хронотипом "вечерних" наблюдается более выраженное снижение самоконтроля вечером.
3. Исследование "Morningness–eveningness and affective temperaments assessed by the Temperament Evaluation of Memphis, Pisa, Paris, and San Diego Autoquestionnaire (TEMPS-A)" (2015) В этом исследовании изучались связи между хронотипом и эмоциональными темпераментами. Оказалось, что у людей с вечерним типом хронотипа наблюдалось более выраженное изменение эмоциональных характеристик ближе к вечеру.

Результаты указывают на то, что сила воли и способность к самоконтролю имеют тенденцию уменьшаться ближе к концу дня. Этот эффект обусловлен ограниченностью ресурса самоконтроля

В области изучения силы воли и её изменений в течение дня или вечера, многие исследования в основном фокусировались на:

1. Влиянии хронотипа на самоконтроль: Исследователи интересовались, как утренние, вечерние или смешанные типы людей испытывают изменения в самоконтроле в разное время суток.
2. Эффективности стратегий управления силой воли: Разработка методов, которые могут помочь улучшить или поддержать силу воли в течение дня, например, через различные психологические техники или поведенческие стратегии.
3. Факторов, влияющих на истощение силы воли: Исследования, посвященные факторам, которые могут ускорить или замедлить истощение ресурсов силы воли, такие как стресс, усталость, питание или физическая активность.
4. Практическим применениям в обучении и здравоохранении: Исследования, цель которых - выявить, как эти знания о силе воли могут быть использованы в образовании, тренировках, поведенческих программах или здравоохранении.

Вечерний тип хронотипа и сила воли

Исследования, такие как "College Students Who Have an Eveningness Preference Report Lower Self-Control and Greater Procrastination", указывают на то, что у людей с вечерним типом хронотипа проявляется более сильное снижение самоконтроля вечером.

Вечерний тип хронотипа относится к одному из трёх основных типов биологических ритмов, регулирующих циклы сна и бодрствования у людей. Люди с вечерним хронотипом обычно предпочитают активность вечером и поздно в ночь, а пробуждаются и ощущают пик энергии позже, чем утренние типы.

У таких людей более выраженная склонность к тому, чтобы легче засыпать и просыпаться поздно, чем утром, что может создавать сложности в раннем подъёме и функционировании в утренние часы.

Вечерний хронотип обычно связывается с биологическими особенностями, такими как более позднее высвобождение мелатонина (гормона, регулирующего сон) и циркадианные ритмы, определяющие бодровствование и сон.

Люди с вечерним хронотипом могут испытывать трудности в поддержании раннего расписания или принятии решений в ранние часы утра из-за более низкой активности в это время и более высокой активности в вечерние часы.

Хронотипы могут изменяться в течение жизни под воздействием факторов, таких как возраст, изменения образа жизни или работы.

Силовые ресурсы и факторы, влияющие на изнеможение

Эффект изнеможения силы воли может быть усилен факторами, такими как усталость, стресс и принятие большого количества решений в течение дня. Понимание эффекта изнеможения силы воли имеет практические последствия для повседневной жизни. Планирование важных решений или задач рано утром или в середине дня, а также использование стратегий поддержания силы воли (например, регулярные перерывы или зарядка) могут помочь сберечь ресурс самоконтроля.

Научные исследования подтверждают, что сила воли может уменьшаться в течение дня, особенно ближе к вечеру. Понимание этого эффекта позволяет разрабатывать стратегии управления и сохранения самоконтроля для повседневной эффективности и благополучия.

Примечательно, что результаты некоторых исследований (2) говорят о том, что недостаточно доказательств, чтобы сделать вывод о том, что повторный контроль доминирующих реакций является критическим элементом, приводящим к тренировочному эффекту в отношении самоконтроля.

Источники:

1. Adrian Andrzej Chrobak «Morningness–eveningness and affective temperaments assessed by the Temperament Evaluation of Memphis, Pisa and San Diego-Autoquestionnaire (TEMPS-A)», 2016 // (https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07420528.2016.1236806).
2. Friese M. «Does Self-Control Training Improve Self-Control? A Meta-Analysis», 2017 // (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28846503/).
3. Nancy L. «College Students Who Have an Eveningness Preference Report Lower Self-Control and Greater Procrastination», 2009 // (https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07420520802553671).
4. Baumeister R.F. «Ego depletion: is the active self a limited resource? », 1998 // (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9599441/).
5. Baumeister R.F. «The Strength Model of Self-Regulation: Conclusions From the Second Decade of Willpower Research», 2018 // (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29592652/).
6. Gailliot M. «Self-control relies on glucose as a limited energy source: willpower is more than a metaphor », 2007 // (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17279852/).