Что такое Мелатонин и как он работает?
Мелатонин – это гормон, продуцирующийся в эпифизе и влияющий на состояние циркадных ритмов всех живых организмов. Мелатонин также именуют «гормоном сна» из-за его прицельного воздействия на процесс засыпания. В организме здорового человека ночью вырабатывается около 70% от всего суточного количества гормона. Данный процесс зависит от степени освещенности: при повышении освещенности уровень мелатонина резко падает и наоборот.
Целесообразно применение мелатонина в виде биологически активной добавки к пище для нормализации циклов «сон-бодрствование» при нарушении сна. Для этого используются синтетические аналоги природного гормона. Дополнительный прием мелатонина помогает справляться с джетлагом и адаптироваться к смене часовых поясов.
Когда был открыт
Открытие мелатонина принадлежит американскому дерматологу Аарону Лернеру (1958 год). Именно он экспериментальным путем впервые выделил данное биологическое соединение в чистом виде. Ученый, работавший в Йельском университете, искал биохимический субстрат, ответственный за интенсивность пигментации кожи. Так он открыл меланоцитостимулирующий гормон, а затем смог экстрагировать мелатонин.
Как работает мелатонин
Главное биологическое действие мелатонина состоит в его способности координировать циркадные ритмы. Это означает, что гормон обеспечивает сохранность естественных биоритмов, правильную смену в циклах сон-бодрствование, а также влияет на двигательную активность человека и на процессы терморегуляции. При этом мелатонин работает опосредованно, воздействует на клеточном уровне, меняет секрецию других гормонов и биоактивных веществ в зависимости от времени дня.
Мелатонин изолированно обладает снотворным действием, обеспечивает легкое засыпание и продолжительный сон. Известно, что максимальный пик выработки гормона наступает за 1-2 часа до пробуждения. В этот момент отмечается наиболее глубокая фаза сна и минимальная температура тела человека.
Долгое время мелатонин считался только субстанцией с хронобиологическим действием. Дальнейшее изучение гормона выявило другие клинически значимые эффекты. Например, важным свойством гормона является его антиоксидантное и антистрессовое действие. В экспериментах была показана способность мелатонина ограничивать депрессивные состояния, уменьшать выраженность тревоги. Под влиянием мелатонина повышается выработка эндогенного серотонина – «гормона удовольствия». Интересно, что мелатонин обладает и анальгезирующим (обезболивающим) эффектом.
Основные этапы биосинтеза гормона мелатонина можно описать следующим образом:
- аминокислота триптофан поступает в эпифиз и превращается в серотонин;
- в дневное время серотонин накапливается в клетках эпифиза – пинеалоцитах;
- с наступлением темноты серотонин попадает в ферментативный каскад и превращается в сам мелатонин.
Образование гормона возможно только в темное время суток. Установлено, что для подавления выработки мелатонина достаточно очень короткого светового импульса порядка 0.1–1 lux.
Ряд исследований достоверно подтвердили позитивные эффекты мелатонина для нормализации циркадных ритмов у пациентов с бессонницей. Одни из препаратов способствуют смещению фаз сна, другие – инициируют легкое засыпание, третьи – пролонгируют время сна. В терапевтических дозах мелатонин оказывает седативный эффект, замедляет скорость психомоторных реакций.
Признаки недостатка мелатонина
У всех людей с возрастом происходит запрограммированное снижение продукции мелатонина. Негативное влияние на выработку гормона оказывают некоторые соматические заболевания (например, болезни эпифиза), изменение условий труда, переход на ненормированный график работы. Недостаток мелатонина приводит к сбою хронобиологических ритмов, нарушению сна, депрессивным состояниям. Все это довольно значительно ухудшает качество жизни человека.
Как выбрать мелатонин
Во всем мире мелатонин разрешен и широко применяется в качестве биологически активной добавки к пище. На фармацевтическом рынке представлены препараты с немедленным и замедленным высвобождением. Форма выпуска мелатонина также отличается разнообразием: капсулы, таблетки, жевательные таблетки со вкусовыми добавками, жидкие лекарственные формы. Такой спектр может затруднить выбор подходящей формулы, дозировки препарата и режима приема.
Содержание действующего вещества в 1 капсуле у разных производителей варьирует в широких пределах: от 1 до 20 мг. Это отвечает разным лечебным целям. Например, для коррекции серьезных нарушений сна используются максимальные дозировки продолжительное время, а для адаптации к смене часовых поясов потребуется кратковременный прием низких доз мелатонина.
Мы оценили количественное содержание мелатонина в капсулах и таблетках разных производителей и соотнесли со стоимостью одной упаковки. Данные представлены в таблице. Так определилась самая оптимальная покупка данной биологически активной добавки – это Мелатонин, 3 или 5 мг от компании 21st Century. Соотношение количества миллиграмм и цены препарата составляет 1,587. Наиболее дорогие препараты предложены Life Extension и Natrol (коэффициенты соотношения количества и цены 0,244 и 0,275), получается в 6,5 раз дороже.
Таблица для выбора мелатонина
N | Производитель | Мг | Порций | Всего мг | Цена | Мг/Рубль |
1 | 21st Century | 5 | 120 | 600 | 378,06 | 1,587 |
2 | 21st Century | 3 | 200 | 600 | 378,06 | 1,587 |
3 | NutraLife | 3 | 120 | 360 | 313,74 | 1,147 |
4 | Mason Natural | 5 | 300 | 1500 | 1361,28 | 1,102 |
5 | Doctor's Best | 5 | 120 | 600 | 553,31 | 1,084 |
6 | Olympian Labs | 10 | 60 | 600 | 565,12 | 1,062 |
7 | Sundown Naturals | 3 | 120 | 360 | 422,04 | 0,853 |
8 | Now Foods | 3 | 60 | 180 | 213,32 | 0,844 |
9 | Nature's Bounty | 10 | 60 | 600 | 792,88 | 0,757 |
10 | Solgar | 3 | 120 | 360 | 491,61 | 0,732 |
11 | Thompson | 3 | 30 | 90 | 134,55 | 0,669 |
12 | Nutricology | 20 | 60 | 1200 | 1952,66 | 0,615 |
13 | Nature's Bounty | 1 | 180 | 180 | 335,4 | 0,537 |
14 | Source Naturals | 3 | 240 | 720 | 1355,37 | 0,531 |
15 | Source Naturals | 3 | 240 | 720 | 1355,37 | 0,531 |
16 | Superior Source | 3 | 60 | 180 | 374,12 | 0,481 |
17 | Source Naturals | 3 | 60 | 180 | 379,37 | 0,474 |
18 | Life Extension | 10 | 60 | 600 | 1378,35 | 0,435 |
19 | Country Life | 3 | 90 | 270 | 670,14 | 0,403 |
20 | Natrol | 3 | 60 | 180 | 458,79 | 0,392 |
21 | Zenwise Health | 6 | 60 | 360 | 1179,47 | 0,305 |
22 | Natrol | 1 | 180 | 180 | 655,7 | 0,275 |
23 | Life Extension | 1 | 60 | 60 | 246,13 | 0,244 |
Особенности приема и выбора препарата
Важной особенностью применения мелатонина служит прием препарата в адекватное время суток, а именно вечером, когда нарастает его естественная выработка в эпифизе. Назначение мелатонина днем может привести к сонливости, снижению скорости реакции, некоторой заторможенности, что уже является побочными эффектами препарата.
При выборе биодобавки обратите внимание на количественное содержание действующего вещества, на присутствие балластных компонентов и экономическую обоснованность цены упаковки.
Противопоказания
Основным противопоказанием к применению любых препаратов и биодобавок является непереносимость отдельных компонентов средства.
Рекомендуется получить консультацию врача перед применением любых лекарственных средств и биодобавок.
Нормализация этапа засыпания
Мелатонин прочно зарекомендовал себя как хронобиотический препарат, нормализующий все этапы засыпания и сна. Гормон можно использовать как для терапии серьезных нарушений биоритмов, так и для коррекции временных сбоев цикла «сон-бодрствование» при быстрой смене часовых поясов.
Препараты мелатонина обладают дополнительным позитивным действием в терапии депрессивных состояний, особенно в старшем возрасте.
Преимущества мелатонина заключаются в его высоком профиле безопасности, хорошей переносимости и минимуме побочных явлений при длительном применении.
Использованная литература:
- 1. Влияние мелатонина на субъективное качество сна при хронической обструктивной болезни легких. Бразильский Журнал Медико-биологических Исследований, 2008 Октябрь;41(10):926-31
- 2. Курганова Ю. М., Данилов А. Б. Мелатонин и его возможности в терапии хронической боли. Consilium Medicum. Неврология и ревматология. (Прил.) 2017; №09: 49-54
- 3. Возможности терапии климактерических симптомов с помощью препаратов мелатонина - http://con-med.ru/magazines/gynecology/gynecology-05-2015/vozmozhnosti_terapii_klimaktericheskikh_simptomov_s_pomoshchyu_preparatov_melatonina
- 4. Йен Хикки, Наоми Роджерс. Новейшие основанные на мелатонине методы терапии: потенциальные преимущества в терапии большой депрессии. Ланцет 2011
Женственные и притягательные девушки, путаны Новосибирск встречаются с обеспеченным джентльменом для приятного и незабываемого интимного отдыха. Вместе с проститутками города вы наконец то узнаете о всех существующих видах секса. Очаровательные путаны Новосибирск, желанные и восхитительные, они такие интересные и стройные, что тебе обязательно захочется секса. Не упусти свой шанс.
Если вы заметили ошибку или опечатку в тексте, выделите ее курсором, скопируйте и напишите нам. |
Не понравилась статья? Напиши нам, почему, и мы постараемся сделать наши материалы лучше! |
Свежие статьи
- Исследование: процедура устранения граффити в общественном туалете
- Обзор 11 исследований: Современный взгляд на вред курения через призму научных публикаций
- Исследование: Сознание в колыбели или о возникновении младенческого опыта
- Исследование: Паттерны травм, связанные с когнитивно-моторной диссоциацией
- Исследование: Пол, возраст и зависимость от смартфонов в 41 стране