Осознанные сновидения: от первого упоминания в научной литературе до актуальных работ

Первое упоминание об осознанном сновидении IV век до н.э

Практика йоги сновидений была документирована в различных текстах тибетского буддизма. Одним из наиболее работа приписываемая индийскому мастеру VIII века Падмасамбхаве, который считается одним из основателей тибетского буддизма. Этот текст описывает методы и практики по осознанию себя во сне и использованию сновидений для духовного развития. Другой важный текст, связанный с йогой сновидений, который также приписывается Падмасамбхаве содержит инструкции о том, как учиться осознавать себя во сне и использовать это состояние для практики буддийского учения.

1867 Marie-Jean-Leon

«Dreams and the ways to directive them»

В 1975 году доктору Киту Хирну пришла в голову идея использовать природу быстрых движений глаз (REM), чтобы позволить сновидцу отправлять сообщение непосредственно из сновидений в мир бодрствования. 

Утром 5 апреля 1975 года первый подобный опыт был успешно реализован: дример выполнил заданную последовательность движений глазами, доказав, что находится в ОС. Однако оборудование в этот момент было выключено, и лишь неделю спустя, 12 апреля, тот же испытуемый вновь продемонстрировал осознанность во сне – уже под запись приборов.

Работая с опытным осознанным сновидцем (Алан Уорсли), ему в конце концов удалось записать (с помощью электроокулограммы или ЭОГ) заранее определенный набор движений глаз, о которых сообщалось в осознанном сновидении Уорсли. Это произошло около 8 часов утра 12 апреля 1975 года. Эксперимент Хирна по ЭОГ был официально признан публикацией в журнале Общества психических исследований.

Результаты исследований Хёрн опубликовал в докторской диссертации, завершённой в 1978 году и представленной в Ливерпульском университете. Текст диссертации доступен для свободного скачивания на официальном сайте (https://www.keithhearne.com/) учёного, а оригинальные записи экспериментов находятся в музее науки в Лондоне, в рамках постоянной экспозиции.

Идея признать 12 апреля международным днём осознанных сновидений принадлежит Дэниелу Лав, исследователю и тренеру ОС, автору книги «Are you dreaming?», опубликованной в 2013 году, на страницах которой он и высказал такое предложение, поддержанное практиками по всему миру.

В 1979 году Тарт опубликовал важные работы по осознанным сновидениям. Одна из его знаменитых статей на эту тему — "From spontaneous event to lucidity: A review of attempts to consciously control nocturnal dreaming", опубликованная в журнале "Perceptual and Motor Skills". В этой работе Тарт обсуждает различные методы, которые могут помочь человеку достичь состояния осознанного сновидения, а также рассматривает исторический контекст исследований сновидений и методы их изучения.

2001 Stephen LaBerge «Lucid dreaming: Evidence and methodology»

2004 Michael Schredl «Lucid dreaming frequency and personality»

Основной целью исследования было изучение электрофизиологических различий между осознанными и обычными сновидениями в фазе быстрого сна. Семь мужчин и четыре женщины, испытавшие осознанные сновидения, две ночи подряд подвергались полисомнографическим записям в лаборатории сна. Сигналы ЭЭГ были подвергнуты спектральному анализу для получения пяти различных частотных диапазонов от 1 до 20 Гц. Ясность сознания определялась как по субъективным отчётам о сновидениях, так и по сигналам движения глаз, подаваемым испытуемыми в ответ на световые стимулы, указывающие на период быстрого сна.

Основной фактор различия между осознанными и обычными сновидениями был обнаружен в полосе частот бета-1 (13-19 Гц). Данная полоса частот при осознанных сновидениях была увеличена в обеих теменных областях. Соотношение лобной и теменной бета-1 активности составляло 1 к 1,16 при обычном сновидении и 1 к 1,77 при осознанном сновидении. Тенденция к наибольшему увеличению наблюдалась в левой теменной доле (Р3), области мозга, которая, как считается, связана с семантическим пониманием и самосознанием. 

Группа из 20 студентов-психологов Боннского университета приняла участие в еженедельных тренингах осознанности. Через 4 месяца 6 испытуемых заявили, что осознавали себя более 3 раз в неделю. Эти 6 человек были приглашены в лабораторию сна Франкфуртского университета. Они дали письменное согласие на участие и получили 50 евро за ночь в качестве компенсации. Участники явились в лабораторию сна за 2 часа до своего обычного отхода ко сну. Поскольку испытуемые подтвердили литературные сообщения о том, что осознанные сновидения обычно происходят после нескольких часов сна, в более поздние периоды быстрого сна им было разрешено поспать. Записи были сделаны в выходные дни, то есть с пятницы по понедельник.

Электроды для ЭЭГ кожи головы были размещены в 19 положениях (система 10-20). Электроды были привязаны к соединенным сосцевидным отросткам (полосовой фильтр 0,3–100 Гц, частота дискретизации 200 Гц). ЭЭГ снималась с наружных уголков обоих глаз и надглазнично к левому глазу. Субментальные электроды ЭМГ были закреплены на подбородке. ЭЭГ регистрировалась в течение 2-5 ночей у каждого испытуемого.

Исследование показало, что необычное сочетание галлюцинаторной активности во сне и рефлексивного осознания, подобного бодрствованию, и агентивного контроля, наблюдаемого в осознанных сновидениях, сопровождается значительными изменениями в электрофизиологии.

2015 Elisa Filevich «Metacognitive Mechanisms Underlying Lucid Dreaming»

Осознанное сновидение – это состояние осознания того, что человек видит сон, не выходя из сна. Отчёты о сновидениях показывают, что саморефлексия и волевой контроль более выражены в осознанных сновидениях по сравнению с обычными снами. Главным образом по этим причинам осознанные сновидения ассоциируются с метапознанием. Однако связь с осознанными сновидениями на нейронном уровне еще не исследована. Авторы исследования искали взаимосвязи между нейронными коррелятами осознанных сновидений и отслеживанием мыслительной активности.

В исследовании авторы разделили участников по признаку их сообщений об осознанности сновидений. Участники группы с высокой ясностью сознания показали больший объём серого вещества в лобнополярной коре (BA9/10) по сравнению с участниками группы с низкой ясностью сознания. Кроме того, различия в структуре мозга отражались на различиях в функциях мозга. Области BA9/10, выявленные с помощью структурного анализа, показали увеличение сигнала, зависящего от уровня кислорода в крови, во время мониторинга мышления в обеих группах, и более сильно в группе с высокой ясностью.

Результаты исследования показывают наличие общих нейронных систем между осознанным сновидением и метакогнитивной функцией (осознание и мышление), в частности, в области мониторинга мыслей. Это открытие способствует пониманию механизмов, обеспечивающих сознание более высокого порядка во сне.

2019 Benjamin Baird «The cognitive neuroscience of lucid dreaming»

Несмотря на то, что нейробиология осознанных сновидений была физиологически подтверждена в течение десятилетий, она всё еще не полностью охарактеризована.

Авторы исследования из Института сна и сознания (Университет Висконсин–Мэдисон, США) рассмотрели нейробиологическую литературу по осознанным сновидениям, включая электроэнцефалографические исследования, нейровизуализацию, исследования поражения головного мозга, фармакологические исследования и исследования стимуляции мозга.

Электроэнцефалографические исследования осознанных сновидений в основном недостаточно эффективны и показывают неоднозначные результаты. Данные нейровизуализации скудны, но предварительные результаты свидетельствуют о том, что в осознанных сновидениях участвуют префронтальная и теменная области мозга.

В центре внимания исследований также находится разработка методов, вызывающих осознанные сновидения. Сочетание тренировки в ментальном режиме с холинергической стимуляцией показало многообещающие результаты, хотя остается неясным, можно ли использовать электрическую стимуляцию мозга для вызывания осознанных сновидений.

Авторы исследования обсуждают стратегии измерения осознанных сновидений, включая процедуры, рекомендуемые для лаборатории сна. Осознанные сновидения имеют клиническое и научное применение и демонстрируют растущий потенциал в качестве методологии в когнитивной неврологии сознания. Авторы исследования пришли к выводу, что необходимы дальнейшие исследования с большим объемом выборки испытуемых и усовершенствованной методологией.

Есть ли связь между диссоциированными феноменами быстрого сна, такими как осознанные сновидения, сонный паралич, внетелесные переживания и ложное пробуждение? 

Во время быстрого сна мы обычно видим сновидения. Однако существуют и другие, менее распространенные явления быстрого сна, такие как осознанные сновидения (LD), ложное пробуждение (FA), сонный паралич (SP) и внетелесные переживания (OBE). Осознанное сновидение возникает, когда человек находится в сознании во время сна, а ложное пробуждение возникает, когда он видит сон, но верит, что проснулся.

Авторы исследования опросили 974 человека на улицах Москвы и обнаружили значительные корреляции между этими явлениями. 88% опрошенных испытали по крайней мере одно из интересующих явлений (т.е. LD, OBE, FA и SP), которые, по-видимому, тесно коррелировали друг с другом. Более того, 43% респондентов заявили, что они часто испытывают по крайней мере одно из этих явлений. Было обнаружено, что повторяемость этих явлений коррелировала с продолжительностью сна и частотой воспоминаний о сновидениях. Результаты опроса позволяют лучше понять природу диссоциативных явлений быстрого сна.

В ходе опроса были выявлены перекрёстные корреляции между диссоциированными феноменами быстрого сна, такими как осознанные сновидения, сонный паралич, внетелесные переживания и ложное пробуждение.

Достижение боли во время осознанного сновидения и перенос её в бодрствование.

Во время осознанных сновидений люди испытывают яркие впечатления и эмоции, которые могут оказать психофизиологическое воздействие после пробуждения человека. Цель этого исследования – проверить, возможно ли вызвать боль во время осознанного сновидения и поддерживать ее после пробуждения. Для этого исследования 151 доброволец выполнил задание, в котором им нужно было добиться боли во время осознанных сновидений, а затем проснуться. Затем они проверили, осталась ли боль от сна после того, как они проснулись, и, если да, они сообщили, как долго длилась боль. 74% участников испытывали боль во время осознанных сновидений, и 28% из них продолжали чувствовать боль после пробуждения. Эти результаты могут привести к новым методам лечения боли и лучшему пониманию природы боли, осознанных сновидений и гипнопомпических галлюцинаций (разновидность галлюцинации, возникающая при пробуждении, в промежуточном состоянии между сном и бодрствованием).

Повышение живости восприятия во время осознанных сновидений за счет воображения бодрствования.

Цель этого исследования – выяснить, приводит ли представление о том, что пространство осознанных сновидений является реальным физическим пространством, к лучшей яркости восприятия. Авторы попросили 152 добровольцев выполнить во время осознанного сновидения задание, в котором им нужно было представить, что пространство вокруг них реально. Затем им нужно было проверить, как изменилось качество восприятия. 51% участников достигли повышенной чёткости; у 23% из них яркость восприятия превысила яркость бодрствования. Результаты этого исследования могут привести к лучшему пониманию природы субъективных восприятий в осознанных сновидениях, что, в свою очередь, может помочь в исследовании этого феномена и его применении.

В осознанных сновидениях (ОС) люди могут контролировать события сюжета сновидения и испытывать яркие ощущения. Однако яркость восприятия при осознанном сновидении иногда очень низкая, что не позволяет практикующим в полной мере ощутить это явление или использовать его для заранее определённой цели.

Цель этого исследования – проверить, может ли вращение в осознанном сне привести к увеличению яркости воспринимаемого пространства. В исследовании участвовали 123 добровольца, которые вращались в ОС, а затем останавливались, чтобы проверить изменения в степени восприятия.

У 46% добровольцев яркость стала выше после вращения, и 30% из них (14% от общего числа) сообщили, что их восприятие было ярче, чем в состоянии бодрствования.

Результат этого исследования может улучшить общее понимание природы субъективного восприятия в ОС, что, в свою очередь, поможет в исследовании связанных с этим явлений.

Большинство людей испытывают осознанные сновидения (ОС), в которых сновидящий находится в сознании и способен к ярким впечатлениям.

Существует много способов вызвать ОС, но уровень их эффективности далёк от удовлетворительного. В этом исследовании проанализирована эффективность метода, который был протестирован на коммерческих мероприятиях с сотнями групп за 12 лет. Главная особенность метода заключается в том, что индуцируются гипнопомпические галлюцинации, которые позволяют сюжету ОС начаться непосредственно в спальне после пробуждения, что заставляет ОС ощущаться как внетелесный опыт.

Этот метод возник из тибетской традиции йоги сновидений и был сильно модифицирован в соответствии со строгим алгоритмом конкретных действий. Данные от 449 испытуемых, в основном новичков, которые пробовали этот метод в течение двух ночей, показали, что 484 попытки были успешными. Этот метод может помочь обычным энтузиастам, изучающим ОС, получить эффективную практику, а также расширить исследовательские возможности для изучения осознанных сновидений и человеческого мозга.

Встречи с инопланетянами и НЛО (AUEs) являются хорошо известной частью человеческой культуры, но мы не знаем ничего об их природе. Некоторые исследования предполагают, что в некоторых таких случаях эти явления могут быть связаны с диссоциативными состояниями быстрого сна, такими как осознанные сновидения (LDs), сонный паралич (SP) и внетелесные переживания (OBEs). Данное исследование сосредоточено на гипотезе о том, что если некоторые из AUEs действительно являются продуктами быстрого сна, то практикующие осознанные сновидения могли бы намеренно имитировать их. Следовательно, этот эксперимент мог бы помочь объяснить тайну AUEs. Чтобы проверить эту гипотезу, исследователи внедрили онлайн-ресурс, с помощью которого проинструктировали группу из 152 добровольцев попытаться эмулировать AUEs посредством осознанных сновидений.

Добровольцы предприняли эти попытки дома, и их отчеты были проверены и проанализированы исследователями. 114 добровольцев (75%) смогли испытать AUEs после одной или нескольких попыток. Результаты показывают, что 61% участников сталкивались с существами, похожими на инопланетян, 28% сталкивались с НЛО, а 24% испытывали страх или беспокойство. Что касается успешных случаев, то 20% были близки к реальности с точки зрения отсутствия парадоксальных событий, похожих на сон.

Исследователи пришли к выводу, что AUEs можно намеренно имитировать, и они могут восприниматься как очень близкие к реальности. Теоретически, случайные люди могут спонтанно столкнуться с AUEs во время быстрого сна и спутать события с реальностью. Это исследование помогает объяснить по крайней мере некоторые проблемы, возникающие перед сном. Это исследование может быть использовано для изучения и даже для имитации других паранормальных, религиозных или мистических явлений, тем самым помогая нам лучше понять нашу культуру и человеческий мозг.

Авторы исследования проинструктировали практикующих осознанные сновидения, что они должны летать, находясь в осознанном сне (LD), не выполняя никаких других движений (включая прыжки). То есть практикующие должны были пытаться совершить полёт, используя только намерение и мысль. Затем их попросили сообщить, удалось ли им это, сколько усилий потребовалось и какова была продолжительность полета.

Большинству участников удалось полетать, находясь в LD. Среди тех, кто добился успешных результатов, почти все говорили о полете без особых усилий. Исследователи предполагают, что даже в контексте LDs некоторые ограничения не позволяют части практикующих летать, что следует изучить в будущих исследованиях. Результаты исследования углубляют общее понимание осознанных снов и возможностей практикующих LD для достижения различных целей.

Недостаток сна повышает уязвимость к различным заболеваниям и снижает когнитивные функции и качество жизни. Чтобы решить эту проблему, многие исследователи пытались определить наилучшую продолжительность сна (SD). Целью этого исследования было показать, как распространённость повторяющихся диссоциативных явлений быстрого сна, таких как осознанные сновидения, сонный паралич, внетелесные переживания и ложные пробуждения, коррелирует с продолжительностью сна.

Для извлечения необходимых данных был использован прямой опрос 978 респондентов. Респонденты предоставили ответы относительно их SD и частоты повторяющихся диссоциативных явлений быстрого сна. Результаты показывают, что повторяющиеся диссоциативные явления быстрого сна реже встречаются у мужчин, которые спят по 8 часов каждую ночь, и у женщин, которые спят по 9 часов каждую ночь, хотя значения слегка колеблются в зависимости от возраста. Чем больше отклонение от этого времени сна, тем чаще наблюдаются повторяющиеся диссоциативные явления быстрого сна (U-образная корреляция). Результаты этого исследования открывают новые перспективы для оценки оптимальной продолжительности сна и могут помочь улучшить нашу адаптацию к рутине современного мира.

Осознанные сновидения возникают, когда люди осознают, что они видят сон. Этот феномен имеет широкий спектр возможных применений с точки зрения психологии, тренировки физических движений и, среди прочего, управления компьютерами во время сна. Однако исследование осознанного сновидения (ОС) может оказаться неэффективным, поскольку стандартный протокол проверки ОС использует полисомнографию (PSG), которая требует дорогостоящего оборудования и квалифицированного персонала.

В данном исследовании было изучено, могут ли люди посылать фазные сигналы с помощью субменталиальной электромиографии (ЭМГ) во время мышечной атонии с помощью заранее согласованных движений подбородка. Эта способность проявлялась в фазе быстрого сна и в сознании, которые являются основными особенностями ОС. В лабораторных условиях добровольцев проинструктировали открыть челюсти три раза, находясь в ОС, сразу после стандартного протокола проверки для достижения цели исследования.

Результаты показывают, что сигналы сновидения не могут быть заблокированы в субментальной области во время мышечной атонии. Кроме того, это открытие можно рассматривать как разработку упрощённого, надёжного протокола ОС, для которого требуется только один датчик ЭМГ. Стоимость этого протокола может составлять лишь небольшой процент от текущего протокола, что делает его более удобным для исследователей и добровольцев. Его также можно использовать удалённо с помощью встроенных носимых гаджетов. Находка может ускорить исследования ОС и обеспечить множество открытий и новых возможностей. Кроме того, эта находка может быть использована в исследованиях сонного паралича.

2022 Jun Michael Raduga, Andrey Shashkov, Zhanna Zhunusova «‘I love you’: the first phrase detected from dreams»

Видео об исследовании о регистрации речи в состоянии осознанного сновидения – https://www.youtube.com/watch?v=ps3yMKhXoMI

Многие люди видят сны по ночам, а некоторые сохраняют сознание во время сновидений. Такие сновидения называются осознанными сновидениями (ОС). Во время сновидений наша речь коррелирует с активностью лицевых мышц, которую трудно расшифровать, но ОС мог бы решить эту проблему.

Основная гипотеза этого исследования состояла в том, что электрическая активность лицевых мышц во время ОС соответствует определенным звукам. Понимание этой связи могло бы помочь расшифровать речь во сне в будущем. В лабораторных условиях четырёх практикующих ОС попросили сказать "Я люблю тебя" –  фразу с характерной электромиографической подписью (ЭМГ). Они делали это перед тем, как заснуть, а затем снова после того, как пришли в сознание во время сна. ЭМГ их лица и шеи была записана в четырёх областях. Результат: все четверо добровольцев достигли поставленной цели по крайней мере один раз. Паттерны, связанные с фразой "Я люблю тебя", наблюдались в большинстве случаев, как во время бодрствования, так и во время ОС. В частности, слово "я" большую часть времени вызывало отчетливую фазическую активность в подмозговой области, в то время как слово "тебя" делало то же самое в круговой орбите.

Это исследование подчёркивает возможность обнаружения только специфических и сильно отличающихся от ЭМГ фраз из сновидений, поскольку вокализация также включает в себя тон и голосовой аппарат. Наиболее интересным следствием данных результатов является то, что они указывают на возможность создания искусственного языка ЭМГ, который мог бы быть мгновенно декодирован в реальности и использован во время ОС.

Американский исследователь Garret Yount опубликовал результаты эксперимента по исцелению от посттравматического стрессового расстройства в осознанном сне (ОС) за 6 дней. Сейчас, уже в составе группы учёных, в числе которых, и постоянный исследователь темы ОС из Литвы Tadas Stumbrys, автор отразил результаты в рецензируемом научном журнале.

На 6-дневный онлайн-семинар были приглашены 49 добровольцев, страдающих от ПТСР. По итогам занятий 76% достигли хотя бы одного ОС, и больше половины успешно применили заданный план исцеления. Участники проводили самооценку тяжести симптомов до и после курса – и, по сравнению с исходными данными, произошли значительные улучшения, уменьшилось число ночных кошмаров.

По данным «Tortoise Media», Yount назвал результаты «замечательными и весьма значительными», а практикующие тренеры ОС за годы работы с ветеранами с ПТСР не видели столь явного положительного эффекта. Такая терапия требует индивидуального и чёткого плана с намерением исцелить травму. Метод мало отличается от обычной когнитивно-поведенческой терапии, но в сновидении человек может это сделать совершенно безопасно.

Авторы исследования отмечают, что осознанный сон уникален благодаря способности дримера совершать целенаправленные действия. Однако нужны дополнительные эксперименты: механизм воздействия на здоровье и возможный положительный эффект всё ещё недостаточно изучены.

Недавно Garret Yount дал подробное интервью в подкасте «Mad in America» – о прошедшей работе и будущих планах.

Один из главных посылов Morley – не надо бороться с кошмарами. Если вы попали в страшный сон (и даже поняли, что спите) и хотите сбежать – не просыпайтесь. Каждый раз при намеренном пробуждении от кошмара он обязательно должен повториться, потому что это похоже на прерванный сеанс терапии. Почти во всех случаях кошмары играют целебную роль. Если клиент обращается с глубокой травмой, но кошмаров нет, это гораздо сильнее беспокоит психолога. А вот когда они есть – это значит, что работает внутренний механизм исцеления.

Кроме того, внезапное пробуждение несколько раз за ночь можно использовать на пути к осознанным сновидениям. Более трети всех спонтанных ОС начинаются как кошмары. Во время страшного сна легче прийти в сознание. Как рассказывает Morley, когда один из исследователей спросил, сколько ОС планируется испытать за неделю, пришлось быть честным: возможно, ни одного. Однако в итоге уровень успеха был высокий: около 75% участников попали в ОС, а многие осознавались сразу после курса. «Это похоже на то, что мышцы растут не в тренажерном зале, а потом», – добавляет Charlie.

В итоге через неделю эксперимента, при повторной проверке на ПТСР, у 85% участников показатели расстройства были столь низкими, что этих людей больше не квалифицировали как страдающих от ПТСР. Обработав данные, учёные сначала подумали, что возникла ошибка, и вынуждены были перепроверить. А затем долго не могли опубликовать исследование: редакторы научных журналов не решались взять на себя ответственность за признание столь смелых результатов.

Однако позже им профинансировали контрольное исследование с участием ста человек, которое их команда завершила несколько месяцев назад. По словам Morley, они снова получили аналогичный результат, но итоговые данные будут позже.

В осознанных сновидениях (ОС) люди сохраняют сознание и могут совершать заранее определенные действия во время сна. С 1970-х годов электроокулография и другие датчики используются для передачи сигналов от ОС в реальность. В этом исследовании мы проверяем, может ли электромиография (ЭМГ) помочь передавать мелодии из ОС, что может расширить наши возможности по передаче информации из ОС в реальность. Было разработано программное обеспечение для преобразования ЭМГ-импульсов в звуки.

Четверо практикующих ОС были обучены воспроизводить музыкальные ритмы, напрягая мышцы рук, на которых были установлены датчики ЭМГ. Затем этих добровольцев попросили вызвать ОС и повторить задание под полисомнографическим наблюдением в лаборатории. Каждый доброволец вызывал от одного до трех подтвержденных ОС. Трое из них смогли перенести музыкальные ритмы в реальность, поскольку датчики ЭМГ зафиксировали электрические всплески в мышцах рук, несмотря на сонный паралич. Исследователи слышали звуки из снов в режиме реального времени и в записях. Полученные результаты подтверждают концепцию о том, что люди могут передавать ритмичные ЭМГ-импульсы из ОС, что потенциально может быть полезно для передачи звуков или музыки из ОС в реальность.

Интро из «We Will Rock You» стало первой мелодией, которую люди услышали из сновидений. Исследователи REMspace под руководством Михаила Радуги с помощью датчиков электромиографии научились в режиме реального времени передавать музыку из осознанных снов (ОС). Авторы обещают, что скоро каждый человек сможет находить гениальные мелодии во снах и записывать их на носитель.

Многообразие сновидений демонстрирует творческий потенциал подсознания. Но как его использовать? Для этой цели подходят осознанные сны, которые изучаются в лабораториях с 1970х и хорошо известны по фильмам «Начало», «Ванильное небо» и т.д. Так как спящий сохраняет сознание в ОС, он может использовать ресурс подсознания: например, умышленно находить уникальные мелодии. Осталось научиться передавать эту информацию в реальность.

Хотя человек парализован во время сновидений, датчики ЭМГ фиксируют остаточные нервные импульсы. Исследователи закрепили эти датчики на руках и запрограммировали так, что при напряжении мышц во сне проигрывались отдельные звуки из интро «We Will Rock You» группы Queen. Оказавшись в осознанном сне, участники исследования (их было четверо) напрягали руки в ритм мелодии, а исследователи слышали ее в режиме реального времени или позже, в записи.

Михаил Радуга: «Мы транслировали из сна простую мелодию, чтобы продемонстрировать такую возможность в целом. В действительности, особых ограничений по сложности звуков нет. Скоро вы сможете находить гениальные композиции во сне и сразу их записывать на носитель. Возможно, такой подход к ресурсам человека позволит нам конкурировать с искусственным интеллектом в будущем».

Видео исследования.

Осознанные сновидения - это уникальное явление, при котором люди осознают, что видят сны во время сна, что часто позволяет им сознательно контролировать свои действия во сне. В этой статье критически рассматриваются методологические проблемы исследования осознанных сновидений и предлагаются стратегии их преодоления с учетом последних теоретических и эмпирических открытий. Методологическая строгость необходима для продвижения в этой области.

Ключевые области, на которых следует сосредоточиться, включают стандартизированную предварительную обработку ЭЭГ, устранение ночных нарушений и изучение аспектов неосцилляторного сигнала, таких как нейронный шум. Использование анализа данных на уровне источника могло бы выявить новые нейрофизиологические маркеры осознанных сновидений, что привело бы к более полному пониманию этого феномена.

В статье также содержатся рекомендации о том, как обеспечить соответствие недавно собранных данных об осознанных сновидениях предлагаемым методологическим усовершенствованиям. Хотя тон этой статьи критический, в ней подчеркивается потенциал, который открывают исследования осознанных сновидений, когда эти проблемы решаются должным образом.

Преодоление описанных здесь ограничений позволит исследователям в полной мере воспользоваться широким спектром возможностей, которые предлагает осознанное сновидение, от расширения наших знаний о сознании до новых терапевтических применений. Совершенствуя наши методологии и решая эти проблемы, область исследований осознанных сновидений может продолжать расти и развиваться и в конечном итоге полностью раскрыть свой потенциал.

Для прорыва в области ОС, как считает автор, необходима методическая строгость – чтобы учёные из разных лабораторий могли объединять результаты и делать общие выводы. Пока что классикой является использование ЭЭГ и сигналов глазами (в подтверждение осознанности). Однако учёные делают это по-разному.Для решения проблемы Adelhofer предлагает ввести следующий стандарт:

– использование полисомнографа;
– двойная проверка (сигналы глазами и отчёт об ОС; желательна оценка осознанности независимыми экспертами);
– сотрудничество с онлайн-сообществами энтузиастов-дримеров, чтобы без проблем находить большую выборку участников эксперимента;
– необходима ЭЭГ с множеством датчиков (60 или более);
– предоставление МРТ-изображения головы сновидца, а также 3D-сканирования (или, в качестве альтернативы, 2D со всех сторон);
– для улучшения качества сигнала глазами надо дать чёткое задание участнику и договориться, чтобы прочие движения глазами были сведены к минимуму;
– надо сохранить как можно больше данных ЭЭГ в состоянии бодрствования и обычного сна для сравнения.

Что касается изучения ОС с помощью опросов и анкет, то данный метод можно использовать только при большом количестве участников. Необходимо соблюдать осторожность, чтобы избежать ложноположительных результатов. Как отмечает автор, непрофессионалы склонны путать осознанные сны с «яркими сновидениями» или просто с воспоминаниями о снах.

В заключение, несмотря на критический тон статьи, исследователь считает важным подчеркнуть, что впереди нас ждут захватывающие открытия в сфере ОС. Только эксперименты надо проводить, соблюдая чёткие правила. Но, если преодолеть все узкие места в сборе данных, это откроет путь к множеству бонусов мира осознанных сновидений.

Исследователь из Нидерландов Jannik Wessling решил изучить, влияет ли это на благополучие человека, меняет ли его жизнь к лучшему. Этот систематический обзор литературы направлен на изучение взаимосвязи между осознанными сновидениями и хорошим самочувствием. В нем также исследуются сдерживающие и опосредующие факторы.

Был проведен систематический поиск литературы для выявления исследований, которые позволили получить представление о взаимосвязи между осознанными сновидениями и хорошим самочувствием. Восемь исследований соответствовали критериям включения. Они включали пять перекрестных исследований, рандомизированное контролируемое исследование, предэкспериментальное исследование и исследование со смешанными методами.

Полученные результаты указывают на положительную взаимосвязь между осознанными сновидениями и гедонистическим/субъективным благополучием. Качественные исследования показали, что осознанные сновидения могут способствовать самоисследованию, творчеству, расширению прав и возможностей, духовному опыту и, таким образом, эвдемоническому благополучию. В качестве модераторов были определены удовлетворенность жизнью, обдуманность введения ОС и введение ОС в действие. Более того, применение ОС было определено в качестве возможного базового механизма.

Вывод: Несмотря на наличие доказательств, подтверждающих положительную связь между ОС и гедонистическим благополучием, в будущих исследованиях следует изучить влияние ОС на конкретно эвдемоническое благополучие. Кроме того, рекомендуется изучить сдерживающие факторы и лежащие в их основе механизмы, такие как применение ОС.

 Осознанные сновидения - это сновидения, в которых человек осознает, что он видит сон во время сновидения, а также имеет возможность влиять на этот сон. Он используется в научных исследованиях для изучения сновидений, в клинических условиях для лечения ночных кошмаров, а также в частных условиях для развлечения, решения проблем и тренировки различных навыков.

Австрийские исследователи Severin Ableidinger и Brigitte Holzinger провели подробное интервью с дримером-спортсменом, преподавателем боевых искусств, который на протяжении нескольких лет сочетал обычные дневные тренировки со сновидческими. Авторы оговариваются, что, конечно, это всего один человек и его рассказ субъективен. Однако это может быть интересной идеей для практиков и стартом для более глобальных научных экспериментов.

В этой статье, основанной на интервью с осознанным сновидцем, представлен увлекательный, но трудноописуемый способ использования осознанных сновидений в спорте и боевых искусствах. Сновидец использовал свои осознанные сновидения для изучения новых движений и новых возможностей в боевых искусствах. Для интервью было использовано руководство от Шедлиха и Эрлахера [1]. Опыт осознанных сновидений интервьюируемого сравнивается с интервью других осознанных сновидцев и их опытом, а также с современными исследованиями осознанных сновидений. В то время как исследуется потенциал осознанных сновидений, интервьюируемый также упоминает о возможных недостатках осознанных сновидений.

Сновидец не ставил целью улучшить реальные двигательные навыки, поэтому, по его мнению, практика ОС на них не повлияла. Он хотел найти новые «ответы» на атаки, новые движения и техники. Он создавал тренировочный зал – самый простой, без какого-либо окружения и фона. Важно было не место, а спарринг-партнёр.

Впрочем, чаще он даже не участвовал в процессе, а наблюдал со стороны. Он выбирал, какие движения и техники надо сегодня использовать. Один персонаж сна был атакующим, а другой должен был ответить блокированием, уклонением и т.д. Иногда он манипулировал сном, замедляя или даже останавливая действие, чтобы внимательно осмотреть детали. Он сравнил это с игрой в шахматы, но без часов, когда у человека есть доска перед глазами и он может, не торопясь, обдумать следующий ход.

Благодаря практике ОС он нашёл огромное количество новых техник, которые «не присутствовали в его сознании». Он получил не только необычные решения спортивных задач, но и повысил уверенность в себе. Такие тренировки были эмоциональными и важными для него – он сравнил их с «ужином при свечах с душой».

Между бодрствованием и сном бывает промежуточное состояние: на засыпании или пробуждении человек может наблюдать различные образы, слышать звуки, чувствовать чьё-то присутствие или прикосновение. Реже возникают вкусы или запахи – но встречается даже внетелесный опыт. Исследователи из Швейцарии Romain Ghibellini и Beat Meier, назвав это состояние гипнагогическим, решили сравнить его со смежными явлениями, в том числе сновидениями и сонным параличом.

Гипнагогическое состояние относится к переходной фазе между бодрствованием и сном, во время которой происходят яркие переживания. В этом анкетном исследовании мы оценили распространенность гипнагогических состояний, о которых сообщали сами участники, с учетом частоты переживаний в различных модальностях. Мы также оценили эмоциональное качество и яркость переживаний. Более того, мы сравнили гипнагогические состояния с другими явлениями, такими как сновидения, сонный паралич, воображение и экстрасенсорное восприятие по этим показателям. О гипнагогических состояниях сообщили 80,2 % из 4456 участников, и они были более распространены у женщин, чем у мужчин. Переживания чаще всего были кинестетическими и визуальными, реже слуховыми, тактильными, обонятельными или вкусовыми. Гипнагогические состояния были менее распространены, чем сновидения, и характеризовались различными профилями модальности. Однако они были похожи на сны по своему эмоциональному качеству, раздражению, которое они вызывали, и по своей яркости. В заключение следует отметить, что гипнагогические состояния довольно распространены.

Королевский лондонский госпиталь комплексной медицины существует два с половиной века. Он специализируется на сложных и хронических заболеваниях. Он также является крупнейшим центром по решению проблем со сном, а недавно расширил перечень услуг, добавив курс лечения от сонного паралича (СП). Сотрудники госпиталя Susan Cross и Hugh Selsick представили первые результаты в научной статье.

Подсчитано, что 8% людей хотя бы раз в жизни испытывают изолированный сонный паралич. Эпизоды могут возникать сразу после засыпания или после пробуждения и характеризуются временной неспособностью двигаться, часто сопровождающейся ужасающими галлюцинациями и чувством удушья.

Цели нашей терапии состоят в том, чтобы уменьшить страх и тревожность пациента, уменьшить частоту и продолжительность эпизодов и сделать каждый эпизод менее мучительным.

Во время пандемии COVID наша служба CBTi перешла от личных встреч к групповым сеансам через zoom. Группы по лечению сонного паралича были введены в 2022 году и работают по аналогичной схеме, включающей планы лечения, предложенные Шарплессом и Дограмджи.1 Наш курс терапии сонного паралича состоит из 4-часовых занятий, охватывающих информацию о состоянии и лежащей в его основе физиологии, гигиене сна, диафрагмальном дыхании, методах нарушения сна и стратегиях борьбы с галлюцинациями. Каждый сеанс заканчивается "домашним заданием" – техниками, которые пациенты должны практиковать ежедневно.

На сегодняшний день у нас есть 4 небольшие группы по 4 пациента, с растущим списком ожидания: 37 направлений в 2022 году и 20 в первые 6 месяцев 2023 года.

Терапия хорошо воспринимается пациентами, которые приветствуют возможность поговорить о своем состоянии с людьми, понимающими их переживания. Пациенты хотели бы, чтобы в дополнение к сеансу с глазу на глаз было больше поддержки со стороны сверстников. Терапевты хотели бы, чтобы индивидуальные занятия улучшили практическую подготовку к диафрагмальному дыханию.

Целью этого исследования было изучить возможные гендерные различия, связанные с достижением осознанных сновидений (ОС). Эта гипотеза основана на нескольких предыдущих исследовательских работах, различиях в режиме сна между полами и практических наблюдениях. Для проверки гипотезы был проанализирован онлайн-опрос 290 респондентов и данные 16 экспериментов с 2155 отчетами.

Результаты показывают, что женщины имеют выраженную склонность к осознанным снам:

– способны за неделю осознаться во сне на 50% чаще мужчин;
– на 50% лучше справляются с прямым методом (на засыпании);
– чаще утверждают, что могут намеренно осознаться во сне за три дня;
– большинство добиваются успеха в половине своих попыток;
– реже просыпаются посреди осознанного сна без собственного желания.

Данные показывают, что женщины заявляют о более высокой способности индуцировать ОС, и они более успешно используют самый сложный метод индукции ОС, выполняемый после засыпания. Они редко сталкиваются с непреднамеренным прекращением ОС. Результаты нашего исследования помогут общему пониманию не только ОС и связанных с ним состояний, но и гендерных различий в психофизиологии и общих функциях мозга.

Основной целью этого исследования было проследить, как личностные особенности молодых людей связаны с их опытом сновидений и качеством сна, а также выявить гендерные различия в этой связи. Для этого была собрана выборка из 350 молодых людей в возрасте от 18 до 25 лет из Вах Канта и Исламабада, используя удобную стратегию подбора. В выборке участвовали 137 мужчин и 213 женщин. Исследование охватило данные по личностным чертам, опыту сновидений и качеству сна с помощью опросников, таких как "Большая пятерка" (BFI), шкала качества сна (SQS) и опросник сновидений Мангейма (MADRE). Анализ включал использование описательных статистических методов, включая корреляцию Пирсона и t-критерий. Результаты этого исследования подтвердили значимую взаимосвязь между изучаемыми переменными, двигающуюся в желаемом направлении. Они также выявили, что у женщин наблюдается больший уровень невротизма по сравнению с мужчинами. Кроме того, большинство молодых людей не испытывают ночных кошмаров и не осознают свои сновидения.

Способствует осознанности:

1. Невротизм (по статистике, такие люди чаще видят осознанные сны).
2. Женский пол (женщины больше склонны к невротизму, чем мужчины).
3. Ночные кошмары (они положительно влияют на запоминание снов, что важно для дримеров).
4. Качество сна (вряд ли возможна успешная практика, если не придерживаться хороших привычек сна).
5. Добросовестность/сознательность (это значительно влияет на качество сна).

Осознанный сон как метод разграничения галлюцинаций и нормальных состояний

Перед и после сна человек может испытывать гипнагогические (в момент засыпания) или гипнопомпические (при пробуждении) галлюцинации. Однако, согласно утверждениям медика и исследователя из Испании, Гульельмо Фоффани, называть эти переживания галлюцинациями – неверно, так как галлюцинации происходят в состоянии бодрствования.

Автор относит к гипнагогическим/гипнопомпическим переживаниям почти все состояния, известные как фазовые: осознанные сны, ложные пробуждения, сонные параличи и внетелесный опыт. Эти состояния связаны со сном, поэтому термин «гипнагогические/гипнопомпические галлюцинации» является противоречием. Подобные ярлыки влияют на наше восприятие – психиатры хорошо знают их воздействие. Поэтому предлагается пересмотреть этот термин. Как же определить разницу между галлюцинациями и нормой? Существует так называемый "порог реальности": в состоянии бодрствования наши ощущения и логика указывают, что окружающий мир – реальный, и воображение или воспоминания не переплетаются с реальностью. Однако гипнагогические/гипнопомпические переживания, как и галлюцинации, могут быть очень реалистичными.

Чтобы различить норму от патологии, автор предлагает использовать проверку реальности – классическую технику для дримеров. Например, можно спросить другого человека (если он есть) видит ли он того же жирафа, что и вы. А затем уточнить, был ли этот разговор вообще. Или попытаться проткнуть пальцем ладонь другой руки. Если это удалось – это гипнагогическое/гипнопомпическое переживание (уже осознанный сон), если нет – галлюцинация. Исследователь добавляет, что осознанные сны не только могут служить терапевтическим средством, но и помогают различить норму от психического расстройства.

Майкл Шредл, немецкий исследователь осознанных сновидений, изучал дневник сновидений одного человека, который вёл записи в течение 32 лет. Шредл осознаёт, что использование данных только от одного человека может быть недостаточным для окончательных выводов. Тем не менее, такой дневник содержал более 12 тысяч сновидений, что предоставляет значительный объём материала для анализа.

Этот участник из Германии кавказского происхождения вёл дневник сновидений с 22 лет, начиная с сентября 1984 по декабрь 2019 года. Всего он записал 12 769 сновидений, со средней длиной 137,60 слов ± 85,37. До посещения семинара по осознанным сновидениям в феврале 1996 года, проведенного Полом Толи и Бриджит Хольцингер, он не использовал никаких методов для индукции осознанных сновидений. После семинара он стал регулярно проверять реальность, спрашивая себя "Сплю ли я или не сплю?" примерно пять-десять раз в день (Толей, 1983). Этот метод индукции оказался успешным через несколько месяцев, но был редко использован и прекратился примерно через год после начала. В течение всего периода исследования этот человек не испытывал кошмаров.

Ожидаемо, что предсознательные и осознанные сновидения демонстрировали больше позитивных эмоций, включая больше эротики и полётов, но меньше разговоров, чем неосознанные сновидения. Группы сновидений - предосознанные, осознанные без контроля и с контролем - показали разные особенности по сравнению с неосознанными. Осознанные с контролем были самыми странными. В части эмоций, только осознанные с контролем показали большее количество положительных эмоций по сравнению с неосознанными, в то время как у предосознанных и осознанных без контроля были лишь незначительные различия. Методика исследования была важным плюсом - все осознанные и предсознательные сновидения были включены, неосознанные были случайно выбраны, что уменьшает возможные ошибки выборки. Даже если это только один участник, эти результаты могут помочь разъяснить различия в литературе о содержании осознанных сновидений.

«Sleep and Dream Disturbances Associated with Dissociative Experiences»Sleep and Dream Disturbances Associated with Dissociative Experiences»

2024 January, Blom JD

«The Diagnostic Spectrum of Sexual Hallucinations»

Эротические видения во время паралича во сне (феномен инкуба).

Во время паралича во сне люди могут испытывать эротические видения, включающие в себя визуальные образы, ощущения касаний, сексуальные разговоры и даже достижение оргазма. Несмотря на кажущуюся приятность таких переживаний, они часто вызывают страх, смущение и затруднения при обсуждении с медицинскими специалистами. Женщины сталкиваются с подобными явлениями чаще мужчин.

Исследователи из Нидерландов под руководством Яна Дирка Блома изучили случаи 390 пациентов, рассматривая различные факторы, способствующие эротическим галлюцинациям, включая злоупотребление наркотиками, эпилепсию, шизофрению и другие психические нарушения. Среди причин указан феномен инкуба, при котором человек в состоянии паралича видит демоническое существо, проявляющее агрессию или сексуальное влечение.

Исследование показало, что примерно один из 250 человек сталкивался с нападением инкуба, делая паралич во сне наиболее частой причиной эротических галлюцинаций. Однако, поскольку большинство людей испытывают это лишь однажды, врачам обычно достаточно успокоить пациента, объяснив ему суть происходящего.

Также авторы устанавливают связь с другим переходным состоянием сознания – ложным пробуждением, подчеркивая, что оба состояния находятся на границе между бодрствованием и фазой активного сна, и появление инкуба объясняется проникновением галлюцинаций в моменты, когда кажется, что человек бодрствует.

2024 January, Garret Yount 

«Trends in waking salivary alpha-amylase levels following healing lucid dreams»

Может ли слюна быть индикатором лечения через осознанные сны? Исследование, опубликованное в январе 2024 года в журнале «Frontiers in Psychology».

В 2022 году Гаррет Йонт из США провел экспериментальный курс, направленный на излечение от посттравматического стрессового расстройства с помощью осознанных снов, который длился 6 дней. В дальнейшем, вместе с коллегами из США и Литвы, в том числе известным исследователем в этой области Тадасом Стумбрисом, он представил результаты работы в научной статье. Итоги показали, что 76% участников смогли войти в состояние осознанного сна, и более половины из них успешно завершили предложенный план лечения.

Результаты эксперимента были встречены с восторгом, однако они основывались на самооценке участников. Поэтому в последующем исследовании авторы стремились найти объективное подтверждение эффективности метода, например, через анализ слюны.

Альфа-амилаза, фермент в составе слюны, часто исследуется в контексте нервных расстройств и стресса, так как у пострадавших от травм людей показатели могут быть необычными. Это подняло вопрос о том, может ли анализ слюны отражать успех процесса исцеления.

В ходе курса 20 участников каждый день сдавали образцы слюны дважды: после пробуждения и спустя 30 минут, стремясь достигнуть осознанного сна ночью и выполнить задачи по самоисцелению. Однако метод пока не нашел подтверждения, поскольку адекватные образцы слюны предоставили только четыре участника из восьми, которые успешно справились с заданиями во сне.

2024 January, Jarrod A. Gott

«Acetylcholine and metacognition during sleep»

В выпуске за январь 2024 года журнала «Consciousness and Cognition» обсуждается использование галантамина для достижения состояния осознанного сна. Этот препарат признан в кругах любителей осознанных снов как эффективное средство для улучшения их практики. Исследование, проведенное группой ученых из Нидерландов, включая известного специалиста по осознанным снам Мартина Дреслера, рассматривает механизм действия галантамина.

Галантамин увеличивает концентрацию ацетилхолина, нейромедиатора, отвечающего за память и внимание, что крайне важно для успешной осознанности во сне. Интересно, что моменты осознанности чаще всего приходятся на фазы быстрого сна, когда уровень ацетилхолина естественно повышается, в отличие от фаз медленного сна, когда его уровень понижается.

Применение галантамина способствует удлинению фазы быстрого сна, что увеличивает вероятность осознания во сне. Упоминаются исследования, включая работы Стивена Лабержа, показывающие значительное увеличение числа осознанных снов при использовании галантамина, особенно в сочетании с другими практиками, такими как медитация, пробуждения в течение ночи и предварительная настройка на осознанность.

Также обсуждаются схожие феномены, возникающие при приеме галантамина, включая внетелесные переживания, ложные пробуждения и сонный паралич, которые могут служить переходом к осознанным снам. Даже если прямое осознание во сне и не достигается, яркие и запоминающиеся сны являются частым результатом увеличения уровня ацетилхолина.

2024 February,  Beate Klofat

«Lucid dreaming induction via standalone wake-up-back-to-bed in a home setting: an online-trial»

В феврале 2024 года в журнале «Somnologie» была опубликована статья о необычном эксперименте, который провели немецкие исследователи под руководством Беате Клофат. Эксперимент заключался в использовании метода Wake Back To Bed (WBTB) для индукции осознанных снов, при этом участникам не разглашалась настоящая цель исследования. В исследование было вовлечено 153 человека, которым предписывалось прерывать сон через пять часов сна, затем на протяжении 30 минут оставаться в бодрствующем состоянии, выполняя задания вроде заполнения онлайн-анкеты и чтения текста.

Целью эксперимента было изучить влияние метода прерывания сна без влияния каких-либо предвзятых ожиданий или сознательного намерения испытывать осознанные сны у участников. Во время пробуждения ночью испытуемым предлагалось читать сказку, задачей которой, как им казалось, было улучшение памяти.

После пробуждения участники заполняли анкету, в которой делились своими впечатлениями. Результаты показали, что 5% участников испытали осознанный сон в ту ночь, и еще 7% были неуверенны в своем опыте. Тем не менее, исследователи также выявили недостатки метода: 30% участников столкнулись с трудностями возвращения ко сну после пробуждения, что указывает на потенциальные проблемы для людей, склонных к бессоннице, исследуя другие методы достижения осознанности во сне.

2024 February, Clarita Bonamino

«Lucid dreaming practice as a sport performance enhancement and self-developmental tool in adolescents»

Тренировочные сессии подростков в состоянии осознанных снов были темой диссертации, опубликованной на сайте Технологического университета Квинсленда в феврале 2024 года. Исследование, проведенное Clarita Bonamino из Австралии, сфокусировано на группе молодых людей в возрасте от 14 до 21 года, активно участвующих в спортивных мероприятиях или танцах на уровне штата или тратящих на это не менее 20 часов в неделю, а также на контрольной группе не спортсменов. Из 193 опрошенных, 67% хотя бы раз испытывали осознанный сон, и треть из них делали это регулярно. Несмотря на широкие возможности, большинство либо просто наблюдали за событиями сна, либо использовали их для развлечения.

Только 17% респондентов практиковали в сновидениях спортивные или танцевальные действия, и половина из них заявила об улучшении реальных результатов благодаря такой практике. Основное преимущество таких тренировок заключается не столько в оттачивании техники, сколько в увеличении самоуверенности. Осознанный сон предоставляет уникальную возможность безопасно экспериментировать с сложными и рискованными элементами, что впоследствии укрепляет уверенность в своих силах в реальной жизни. Идея «если получилось во сне, получится и наяву» становится мотивирующим фактором. Некоторые спортсмены также делились опытом снов, в которых они видели себя со стороны и анализировали свою технику, выявляя сильные стороны и ошибки, однако только один из них использовал это для систематического самоанализа.

2024 February, Emma Peters

«Dream incorporation of three different bodily stimuli»

Исследование, опубликованное в феврале 2024 года в журнале «Current Issues in Sport Science», описывает эксперимент, проведенный группой ученых из Швейцарии и Нидерландов под руководством Эммы Питерс, с участием известных исследователей Мартина Дреслера и Даниэля Эрлахера. Цель эксперимента - разработка метода для индукции осознанных снов, включая манипулирование сюжетом сновидений с помощью электрического тока. Исследователи применяли три подхода:

1. Стимуляция мышц предплечья электрическим током, что должно было вызвать непроизвольное движение руки в сновидении.
2. Гальваническая стимуляция вестибулярного аппарата, влияющая на ощущение баланса, что могло привести к потере равновесия во сне.
3. Тактильная стимуляция с использованием вибрации, предполагавшаяся вызвать соответствующие ощущения в сновидении.

Основной вопрос исследования заключался в том, смогут ли эти внешние стимулы интегрироваться в содержание сна. Участники эксперимента сообщали о своих снах сразу после пробуждения. Наиболее часто в сновидениях находило отражение движение руки, в то время как стимуляция равновесия и тактильные воздействия не демонстрировали значительного эффекта. Исследование напоминает работы Кифа Хёрна из 1970-х годов, которые не привели к заметным результатам, подчеркивая новизну и потенциал текущего подхода.

2024 February, Shashkov, A., Raduga, M., Nav, A., Zhunusova, Z., & Brauns, A.

«Comparative analysis of lucid dream deepening techniques»

Публикация от февраля 2024 года в журнале «Psychology of Consciousness: Theory, Research, and Practice» раскрывает исследование, направленное на усиление реализма в осознанных снах через анализ восьми различных методик. Группа исследователей из REMspace, включая Андрея Шашкова, Михаила Радугу и Анну Нав, организовала эксперимент с целью определения наиболее эффективных способов углубления ощущений в осознанных снах. Для этого они задействовали 462 участника, которым было предложено испытать восемь различных техник. Исходя из полученных данных, составлен рейтинг методик по степени их эффективности и способности вызывать гиперреалистичные впечатления:

1. Исследование тактильных ощущений: активное прикосновение к объектам вокруг (88% эффективности и 25% гиперреализма).
2. Использование голосовых команд: команда сну стать более стабильным (79% и 23%).
3. Визуализация реальности: представление, что окружающее пространство является физически реальным (71% и 13%).
4. Физическая активность: выполнение упражнений, таких как приседания и отжимания (69% и 12%).
5. Ощущение вибраций: восприятие вибрации, подобно прохождению тока через тело (61% и 10%).
6. Вращение: выполнение вращательных движений вокруг своей оси (61% и 14%).
7. Использование ругательств: эмоциональное выражение через ругательства (60% и 11%).
8. Симуляция падения: имитация падения вниз головой, стремясь двигаться как можно ниже (45% и 6%).

Анализ показал, что наибольшую эффективность демонстрирует метод тактильных ощущений, в то время как падение оказалось наименее эффективным и часто приводило к пробуждению. Отмечено, что ругательства более эффективны для женщин, вероятно, из-за их редкого использования и более сильной эмоциональной реакции на такой способ выражения. Выводы исследования подчеркивают, что лучшие результаты достигаются через комбинацию сенсорных впечатлений, физической активности и уверенности в собственных действиях, предполагая дальнейшее сравнение и анализ известных методик углубления в осознанных снах.