CrossFit: руководство по тренировкам Грега Глассмана
Если вы еще не знакомы с методом тренировок Грега Глассмана, то вы вероятно не следите за последними трендами в фитнесе и спорте. Грег Глассман – основатель такого спортивного направления, как CrossFit, смог произвести революцию в подходах к тренировкам и отношении к спорту в США и по всему миру.
Свою карьеру Грег начал обычным тренером в 18 лет и смог через 26 лет работы сформировать свой взгляд на то, как должен тренироваться человек, чтобы получить максимальный эффект во всех возможных спортивных навыках. В свои 44 года (в 2000 году) Грег Глассман основал компанию, которая на 2018 год насчитывает более 14 000 только аффилированных фитнес залов, а это – 2,7 милиарда рублей в год только на продаже лицензий, не говоря уже о контрактах с компанией Reebok и другими спонсорами. Сегодня CrossFit – это не просто система тренировок, это сообщество единомышленников, объединенных общей философией, и полноценный соревновательный вид спорта.
В чем секрет такого успеха? Мы считаем, что такой успех обусловлен тем, что кроссфит – это одна из немногих спортивных дисциплин, в основе которой лежит научный метод. Все, что вы хотели узнать о кроссфите, и все то, чем метод Грега Глассмана завоевал такое расположение атлетов по всему миру, подробно описано в его Руководстве по тренировкам для тренеров первого уровня.
Грег Глассман рассказал довольно подробно в своих статьях особенности тренировочного процесса и все нюансы CrossFit. Труд включает не только основы и технические особенности упражнений, но и рекомендации относительно питания. Если вы хотите разобраться с этим методом тренировок, то вы обязательно должны прочитать это небольшое (125 страниц) Руководство.
Книга состоит из таких глав:
- Понимание CrossFit как системы
- Основы CrossFit
- Что такое подготовленность и новое трехмерное определение здоровья
- Что такое пороговые тренировки
- Анатомия и физиология для спортсменов
- Техника выполнения упражнений
- Техника приседаний (Squat)
- Техника приседаний со штангой над головой (Overhead Squat)
- Техника строгого жима (Shoulder Press), жимовой швунг (Push Press) и толчковый швунг (Push Jerk)
- Техника становой тяги (Deadlift)
- Техника Взятие медицинского мяча на грудь (Medicine Ball Clean)
- Подъем корпуса (sit-up) на тренажере Glute-Ham Developer
- Питание атлетов
- Гликемический индекс продуктов
- Примеры рекомендованного меню
- Лекция о питании: профилактика болезней
- Лекция о питании: оптимизация производительности
- Лекция о питании: Диета, воспаление и болезни (рыбий жир)
- Составление программы тренировок и ее масштабирование
- Теоретический шаблон программы CrossFit
- Тестовые задания для пенсионеров и профессиональных атлетов
- Тренерство и обучение
- Основы, виртуозность и мастерство
- Убийственные тренировки и вся правда о рабдомиолизе
- Обучение, отслеживание и исправление ошибок в упражнениях
- Приседания (Air Squat)
- Приседания Со Штангой На Груди (Front Squat)
- Приседания Со Штангой Над Головой (Overhead Squat)
- Строгий жим (Shoulder Press)
- Жимовой Швунг (Push Press)
- Толчковый Швунг (Push Jerk)
- Становая Тяга (Deadlift)
- Становая Тяга Сумо До Подбородка (Sumo Deadlift High Pull)
- Взятие Медицинского Мяча На Грудь (Medicine Ball Clean)
Скачать рукводство по тренировкам Грега Глассмана L1 https://ykgr.ru/libraries/CrossFit_Training_Guide_By_Greg_Glassman_Ru.pdf
Новая версия рукводствма по тренировкам http://library.crossfit.com/free/pdf/CFJ_L1_Training_Guide_Russian.pdf
Достаточно содержательная и интересная работа для тех, кто стремится больше узнать о спортивных методиках и повысить эффективность тренировок. Руководство обязательно понравится всем поклонникам здорового образа жизни.

Встретят в уютной обстановке, лучшие индивидуалки Бердска по вызову, с нежностью и лаской. Если вы еще ни разу не пользовались услугами проституток и боитесь это делать, то очень зря. Позитивные лучшие индивидуалки Бердска по вызову, горячие и прелестные, они такие заботливые и профессиональные, что тебе обязательно захочется секса. Выбери девушку сейчас.
Если вы заметили ошибку или опечатку в тексте, выделите ее курсором, скопируйте и напишите нам. |
Не понравилась статья? Напиши нам, почему, и мы постараемся сделать наши материалы лучше! |
Свежие статьи
- Исследование: процедура устранения граффити в общественном туалете
- Обзор 11 исследований: Современный взгляд на вред курения через призму научных публикаций
- Исследование: Сознание в колыбели или о возникновении младенческого опыта
- Исследование: Паттерны травм, связанные с когнитивно-моторной диссоциацией
- Исследование: Пол, возраст и зависимость от смартфонов в 41 стране