По законам логики, я могла бы начать эту статью с пары заумных терминов или краткой биографии автора, на книгу которого планируется моя рецензия. Но что такое логика в общепринятом смысле? Это наука? Или отдельный раздел философии? А может, способ психологического восприятия окружающего мира? Метод интеллектуальной и познавательной деятельности? Скорее это всё и сразу. Логика – это своего рода правила мышления, позволяющие оценить события или предметы и отреагировать надлежащим образом. Недаром же нетипичное для определённых условий поведение характеризуют короткой и ёмкой фразой – «вне всякой логики».

Первые логические изыскания датируются столетиями до нашей эры. В последующем многие философы и мыслители поднимали вопрос – что есть логика, и по какой системе она существует. Трудов на эту тему написано немало. С чего начать познавательную деятельность в этом направлении? Я бы посоветовала с книги Джона Стюарта Милля «Система логики».

Основа Науки думать рассуждая

С момента первой публикации и по сей день «Система логики» Милля воспринимается критиками и философами неоднозначно: одни строят собственные теории, выискивая и анализируя ошибки автора, тогда как другие берут его труд за основу и продолжают развивать концепцию. С этой книгой стоит познакомиться поближе, вот только отыскать её будет не так-то и просто. Последний раз в России её издавали в 1914 году. Можно прочесть оцифрованный вариант данного библиографического раритета, но если у вас будет возможность подержать в руках печатное издание – не упускайте её.

В основе «Системы логики» лежит желание Милля объединить мировой опыт, классифицировать имеющиеся знания и привести их к общему знаменателю. Мыслитель обозначил главные вопросы, которые волновали многих философов того времени:

• Найти законы мышления.
• Найти законы знания.

Чтобы написать книгу, Милль изучил труды предшественников, начиная с Аристотеля и Евклида. Он тщательно анализировал их суждения, выбирал рациональное зерно, строил основу своей системы – системы логики.

Логика: какой она была, есть и будет  

Аристотеля по праву называют основоположником теории логики. Ему и его трудам Милль уделил пристальное внимание в своей работе. Также он изучал древние трактаты Евклида и Архимеда, Августина и Аквилата, представляя собственное понимание законов мышления на страницах книги. Чтобы понять, что собой представляет логика, и какие задачи решает в мировых масштабах, рекомендую начать изучение этой науки с трудов Милля. Всё, что нужно знать об истории становления логического суждения, вы найдёте в этой книге. А дальше уже решайте сами, нужно ли вам более глубокое изучение отдельных фрагментов и публикаций, или мыслитель смог сполна удовлетворить вашу жажду познания.

Отталкиваясь от монографий древних философов, Милль шаг за шагом подводит читателя к работам своих современников. Он анализирует, сравнивает и противопоставляет «Органон» Аристотеля и относительно новую Бэконовскую логику «Новый органон». Описывает свою позицию в отношении логических трудов Декарта и рассуждений Ньютона. Сухой, практически научный язык повествования неподготовленным человеком воспринимается с определённым усилием. Однако способность автора разобраться во всём многообразии существующих теоретических исследований и рассуждений и предоставить читателю главную суть этих поисков воистину подкупает и упрощает понимание многих вещей.

Милль преподносит логику как искусство рассуждения, тогда как большинство философов его времени воспринимали её как искусство умозаключения. Отсюда и по сей день вытекает множество споров и попыток обозначить логический ход мысли единым термином.

Теория мышления по Дж. Ст. Миллю

Автор задаёт себе и читателю вопрос: «Как происходит мысль, начиная с первого мгновения, где она сознаётся в форме представления, до того мгновения, когда она делается достоянием ума, как упорное убеждение, которое мы всегда готовы, с одной стороны,  выставить как основание для ряда аргументов, направленных на новые выводы; с другой стороны, разложить на основные элементы, оправдывающие нашу мысль в том виде, как она в нас составилась: как верование, как вероятное мнение, как сомнение, как безусловное отрицание или утверждение?».

Чтобы ответить на этот вопрос, он проводит целый ряд теоретических исследований от Аристотеля до Канта и Бэкона, подробно изучает труды Гегеля, сочинения Уэвелла. Окружив себя большим потоком информации, мыслитель решает построить собственную теорию знания. Автор открыто заявил, что для большинства учёных мужей логика – цель, о которой они мечтают, но для достижения которой не предпринимают никаких попыток, за исключением некоторых мыслителей. Чтобы обозначить логику и отвести ей заслуженное место в ряде других наук, Милль анализирует её с точки зрения естественной составляющей всех знаний. Он рассмотрел все формы мышления: понятие, суждение, умозаключение, смог определить аспект, связующий все звенья этого процесса, как логическое построение. Кропотливо анализируя все доступные теории, философ приходит к выводу: для правильного понимания системы логики требуется разработать новый метод умозаключения. В его понимании логика – инструмент, позволяющий определить отличие истины от лжи, ошибочных умозаключений и верных. Милль представил читателям логику как науку о доказательстве, регулирующую процесс формирования одних положений из других, опираясь на достоверные факты и объективную реальность.

Некоторые критики обвиняли Милля в том, что в своём произведении он пытается подорвать веру в теорию Канта о синтетических априорных утверждениях. Однако мыслитель, следуя по пути «отвергая – предлагай», разработал метод индуктивной логики для естественных наук. При этом он понимал и открыто заявлял о том, что для общественных наук данный метод познания малоэффективен. Он выводит ключевым элементом позитивный анализ. Разрабатывает инструментарий и ряд принципов для экспериментальных исследований, вводит понятие единообразия природы как неотъемлемого фактора, позволяющего установить причинно-следственные связи.

Милль поставил перед собой задачу определить логику знания и интерпретировать её лучше, грамотнее, чем кто-либо из философов до него. И, как мне кажется, у него получилось связать отдельные элементы предмета изучения (то есть логики), который никогда прежде не был представлен как единое целое.

Книга Милля заставляет задуматься. Мыслитель как будто намеренно не договаривает нам окончательный вывод своих умозаключений, подталкивая читателей включиться в процесс переосмысления полученного ранее опыта. И пусть данный труд не входит в обязательную программу филфака, не стоит обделять его вниманием. «Система логики» - книга довольно спорная, но как вы уже знаете, истина рождается в споре.

Источник: Милль Дж. Ст. Система логики — Спб.: Издание книгопродавца и типографа М.О. Вольфа, 1867. — переведено П. Л. Лавровым.

Купить в Литрес Купить в OZON Купить в Лабиринте

«Без памяти мы были бы существами мгновения. Наше прошлое было бы мертво для будущего. Настоящее, по мере протекания, безвозвратно исчезло бы в прошлом» (С. Л. Рубинштейн).

Важность такого процесса, как память, не вызывает сомнений. Однако, уровень ее развития индивидуален: кто-то, даже достигнув солидного возраста, помнит каждую мелочь прожитой жизни и не забывает ситуативные моменты настоящего. Но так случается не всегда. Зачастую люди жалуются на память в молодом возрасте: забывчивость, рассеянность и неумение запомнить важные детали порой значительно мешают полноценной жизни.

К счастью, ученые давно доказали тот факт, что память – процесс тренируемый. Ее можно и нужно развивать, начиная с детского возраста и на протяжении всей жизни. А помогут в этом процессе книги, в которых собраны не только эффективные упражнения, но и приведены теоретические аспекты, раскрывающие суть этого мыслительного процесса, его особенности на каждом возрастном этапе. О 4-х наиболее полезных книгах на тему памяти и мнемоники пойдет речь в статье.

Джонатан Хэнкок. «Как тренировать память? Не думайте о памяти – лучше используйте ее на все сто!»

Удивительно, но Джонатан Хэнкок – имя, которое дважды попало в книгу рекордов Гиннеса! Он первым в мире завоевал титул гроссмейстера памяти и стал чемпионом мира по эффективному использованию памяти. Кстати, на момент второго рекорда автору было всего 22 года [1].

С тех пор профессионализм, а с ним и популярность Дж. Хэнкока росли в геометрической прогрессии. Он является автором 10 книг по развитию процессов запоминания, мышления, занимается консультированием в вопросах памяти и других когнитивных процессов, а также ведет бизнес-тренинги и даже бегает марафонские дистанции. Словом, список достижений этого человека заслуживает всяческих похвал.

Книга «Как тренировать память? Не думайте о памяти – лучше используйте ее на все сто!» - своего рода самоучитель для тех, кто хочет повысить собственную эффективность, стать обладателем хорошей памяти и прослыть эрудированным человеком.

Автор говорит, что написал эту книгу, «чтобы подвигнуть читателей на удивительные приключения». Он отмечает: «Мне бы хотелось, чтобы люди увидели, как изменится их жизнь, когда они поймут, что такое память на самом деле и как ее использовать – с блеском» [1].

В книге Дж. Хэнкок рассказывает нам о «древних мастерах памяти». Он описывает то, как менялось отношение к запоминанию от античных времен до ХVI века (именно в это время итальянцем Джулио Камилло был создан так называемый «Театр памяти»). В своем повествовании Дж. Хэнкок приводит читателя к мысли о том, что активное запоминание – это искусство, которое со средневековой эпохи до наших дней необоснованно забыли. А между тем, лишь человеческая память – самый ценный ресурс, превосходящий по значимости все современные технические новинки.

Автор предлагает читателю проанализировать актуальный уровень развития его памяти. Интересна методика «Один день из жизни вашей памяти». Ее суть заключается в сосредоточении на тех ежедневных моментах, когда происходит активная работа памяти.

Развитие запоминания и воспроизведения информации – процесс, который происходит на протяжении всей жизни. Он индивидуален. Так, у каждого из нас есть свои работающие методы запоминания.

Автор отмечает следующие приемы воспроизведения необходимой информации:

• «Алфавит»;
• «Возвращение»;
• «Прослеживание связей»;
• «Напоминания перед уходом»;
• «Образы-картинки»;
• «Рассказы».

Кроме того, чтобы вспомнить что-то, мы занимаем определенную позу (чешем затылок, поднимаем вверх голову), подключаем чувства, придаем факту личностную окраску или улавливаем ритм (например, при запоминании цифр).

Дж. Хэнкок приводит весьма полезные и интересные упражнения для развития мышления (именно с этого он рекомендует начать работу) и памяти.

Однако, в книге автор не ограничивается лишь развитием памяти. Он говорит об ее укреплении. Без постоянного оттачивания навыков эффективного запоминания добиться положительных результатов будет крайне сложно. Среди наиболее действенных способов он отмечает визуализацию, работу воображения и креативный подход к обучению, развитие чувства юмора и умение упорядочить информацию.

Интересно прочесть мысли автора о видах памяти, особенностях запоминания звуков и образов. Он говорит об эффективности сюрпризных моментов: «Иногда необычная информация отвлекает нас от всего остального, и в целом мы запоминаем меньше, но чаще всего (как хорошо известно рекламщикам, артистам, комикам и другим обладателям блестящей памяти) бросающиеся в глаза детали, такие, как бородавка на носу, задерживаются в голове дольше, чем что-либо другое» [1].

Книга – настоящий кладезь нескучных упражнений, которые автор умело наполняет теоретическими фактами. Словом, ее изучение будет не только увлекательным, но и полезным.

Купить в Литрес Купить в OZON Купить в Лабиринте

Анхельс Наварро. «Память не изменяет. Задачи и головоломки для развития интеллекта и памяти»

Анхельс Наварро – опытный психолог. Из-под ее пера вышло несколько книг, которые были переведены на разные языки мира. Однако, одной из наиболее интересных с точки зрения практического применения является книга «Память не изменяет. Задачи и головоломки для развития памяти и интеллекта».

Здесь читатель найдет информацию о том, как работает наш мозг. Автор считает, что память – тренируемый процесс. Чтобы не забывать самую элементарную информацию, вспоминать незначительные детали собственной жизни, не обязательно обладать мощными генами. Достаточно регулярно тренироваться.

Книга разбита на 2 части. В первой Анхельс Наварро знакомит читателя с теорией, рассказывает об особенностях работы мозга и возможностях мышления и памяти. Ценны советы автора о сохранении хорошей памяти на протяжении всей жизни (в том числе, в старости). Кроме того, автор говорит о таких неприятных проблемах, как расстройства памяти, знакомит читателя с врагами эффективного запоминания.

Вторая часть посвящена практике. Чтобы занятия не приелись, автор преподносит их читателю в игровой манере. Анхельс Наварро говорит: «Запоминается то, что интересно» [2]. Упражнения грамотно структурированы, наблюдается плавный переход от простого к сложному.

Автор отмечает: «Помните: хорошую память можно иметь в любом возрасте» [2]. Исходя из того, насколько грамотно написана книга, есть все основания довериться этим словам и начать тренировку.

Купить в Литрес Купить в OZON Купить в Лабиринте

Джошуа Фоер. «Эйнштейн гуляет по луне. Наука и искусство запоминания»

Джошуа Фоер – американский журналист, который стал чемпионом США по запоминанию. Его книга «Эйнштейн гуляет по луне. Наука и искусство запоминания» расскажет читателю о 12 месяцах, которые автор посвятил тренировке собственной памяти.

Книга, несомненно, заслуживает пристального внимания читателей. В ней автор делится теоретическими основами, на которых базируются процессы запоминания и воспроизведения информации, рассказывает о скрытых возможностях мозга каждого человека. С точки зрения Д. Фоера, стать обладателем гениальной памяти может каждый из нас – важно целенаправленно и с усердием заниматься.

Слова, которыми автор начинает повествование: «Мы – то, что мы помним» [3], подчеркивают важность мнемоники в жизни каждого человека. Без хорошей памяти полноценную, комфортную и успешную жизнь построить невозможно.

Купить в Литрес Купить в OZON Купить в Лабиринте

Гарри Лорейн, Джерри Лукас. «Развитие памяти. Классическое руководство по улучшению памяти»

Гарри Лорен – автор книг по мнемонике, обладатель феноменальной памяти. Удивительно, но он с точностью запоминает имена всех слушателей лекций (часто их число переваливало за тысячу).

Джерри Лукас – олимпийский чемпион 1960 года, который после завершения баскетбольной карьеры профессионально увлекся вопросами запоминания. Лукас написал несколько книг, а за успешную преподавательскую работу в области мнемоники в Америке его назвали «Доктор память».

Совместная работа этих двух выдающихся личностей – уникальный учебник по развитию памяти. Гарри Лорейн разработал интересный метод, суть которого сводится к запоминанию мелочей (номеров телефонов, иностранных и сложных слов, имен и фамилий, названий улиц). Это та информация, которая заставляет мозг полноценно работать над запоминанием.

Одна из основных техник называется «ассоциации». Авторы утверждают, что ассоциативные связи возникают в нашей голове постоянно, однако далеко не все из них выходят из зоны бессознательного: «Всякая память – тренированная или нетренированная – зиждется на ассоциациях» [4]. Умение мозга строить ассоциативные связи чрезвычайно полезно, однако, необходимо научится использовать их для достижения определенных целей.

Чтобы ассоциации стали осознаваемыми, их нужно целенаправленно создавать. Любая новая информация запомнится лучше, если связать ее со старым, ранее усвоенным знанием или опытом. Например, далеко не каждый вспомнит очертания России или Греции на физической карте. Однако очертания Италии, которые у многих ассоциируются с сапогом, воспроизведет в памяти даже самый забывчивый человек.

Книга ценна полезными советами. Так, авторы предлагают упражнения, которые помогут избавиться от рассеянности, научат запоминать цифры, имена, лица и фамилии, воспроизводить в памяти выступления и речь другого человека. 

Мнемоника, или искусство запоминания, дарит человеку поистине безграничные возможности. Тренированная память – это не просто умение «доставать» из ее глубин информацию в нужное время и в нужном месте. Это – залог высокого уровня работоспособности и ясности ума на протяжении всей жизни. Согласитесь, вспоминать в старости молодые годы, смакуя каждую прожитую деталь, прекрасно. Подарите себе эту возможность – начните тренировать память прямо сейчас, взяв на вооружение советы из книг в нашей подборке.

Список использованных источников:

1. Как тренировать память? Не думайте о памяти – лучше используйте ее на все сто! / Хэнкок Джонатан; [пер. с англ. Мария Чомахидзе-Доронина]. – Издательство «Претекст», 2013 год. – 272 с. (Самосовершенствование).
2. Память не изменяет. Задачи и головоломки для развития интеллекта и памяти / Наварро Анхельс; [пер. с англ. Наталья Дмитриева]. – Изд-во «Манн, Иванов и Фербер», 2017 год. – 144 с.
3. Эйнштейн гуляет по луне. Наука и искусство запоминания / Фоер Джошуа; [пер. Е.Е.Воинова]. – издательство «Альпина Паблишер», 2013 год. – 270 с.
4. Развитие памяти. Классическое руководство по улучшению памяти / Лорен Гарри, Лукас Джерри; [пер. А. Анваер]. – изд-во «Манн, Иванов и Фербер», 2015 год. – 256 с.

Купить в Литрес Купить в OZON Купить в Лабиринте

Известное высказывание: «Восток – дело тонкое». Восточный мир подчас не поддается простому объяснению для представителей западного типа ментальности и предстает перед многими бездной неведомых загадок и тайных троп мудрости. Так или иначе, всё неизвестное манит человека. Такова сущность Homo sapiens, обладающего пытливым умом и способного преодолеть инстинктивное чувство страха. В этой статье будут раскрыты принципы восточной логики на примере двух самых крупных «кладезей» восточного мышления – Китая и Индии.

Общие принципы восточного типа логики

Несмотря на то, что Китай и Индия существенно отличаются друг от друга в культурном смысле, нельзя отрицать то, что они подпадают под схожие категории ментального развития. Таким образом, в качестве общих черт восточного типа мышления можно выделить следующие:

• Интровертность – в духовном отношении Восток стремится к углублению, а не к расширению.
• Природоориентированность – принцип стремления к гармонии с окружающим миром, установление духовного баланса в человеке, антропоцентризм сведен к минимуму.
• Иррациональность – развитое абстрактное мышление, интуитивность, нелинейный тип логики.
• Первостепенность метафизического – любое деяние, будь то приготовление пищи, работа в офисе, просмотр кино или созерцание рассветного зарева в восточном мышлении всегда сопровождается подспудным стремлением или вопросом о гармонии внутреннего и внешнего. Восток обращается мыслями к сущности явлений, повседневные события толкуются с масштаба универсума, а не сиюминутной выгоды.

Характеристика китайской логики

Базис всей китайской мысли – учения конфуцианства, даосизма и в несколько меньшей степени буддизма. Грубой ошибкой будет воспринимать вышеперечисленное как религии по той причине, что эти воззрения не предполагают веры в бога или божеств в первую очередь.

Китайская логика подчинена главной философской мысли, пронизывающей всю историю Поднебесной – беспрекословное соблюдение бесчисленного множества ритуалов, подчинение своего «Я» традиции и растворение в Вечности. Для китайцев важно понимание взаимосвязанности абсолютно всех процессов и действий.

Большую роль для логики играет китайская письменность – иероглифы. Чем, по сути, является иероглиф? Это не буква, это не предложение, это – образ. Образ сложен и многозначен, но Китай научился оперировать этими сложными для западного человека ментальными конструкциями.

Характеристика индийской логики

Буддийские школы ньяя и вайшешика целенаправленно занимались вопросами логики. Главной их задачей было выяснение правильного алгоритма и критериев достоверных знаний. Структура логических законов с точки зрения этих школ такова:

• Начальная посылка.
• Основание.
• Пример.
• Дополнение.
• Заключение.

Источниками познания в понимании ньяя служили:

• Восприятие.
• Умозаключение.
• Сравнение.
• Свидетельство.

Заключение

Китай и Индия – два отличных друг от друга культурно-ментальных поля, в рамках которых формируются сложные концепции мировосприятия. Их не следует оценивать с точки зрения «правильно-неправильно», поскольку это ограничивает взгляд на жизнь, постичь которую в полной мере не под силу никому. Восточная логика – это лишь ещё одна грань познания мира, ведущая свою историю из глубины веков.

Список использованных источников:

• 1. Юнг К. Г. – Йога и Запад, пер. с англ. М. А. Руткевич, 1936 г.
• 2. Борзова Е. П. – Восток и Запад: сравнительный анализ культур // Труды Санкт-Петербургского государственного института культуры, 2010 г.
• 3. Крушинский А. А.Логика «И цзина». Дедукция в древнем Китае. — М., 1999.

Автор: Каркач Ангелина, студент-культуролог

Редактор: Чекардина Елизавета Юрьевна

Желтый фрукт. Белое дерево. Черный прямоугольник. С первого взгляда этот набор слов кажется несуразным и не имеющим никакого смыслового значения. Однако прочитав их, вы машинально представили себе какой-то объект. Лимон или айву? Березу или дерево в снегу? Квадрат Малевича или телефон? Для вашего рационального познания эти словосочетания бессмысленны, но в тоже время в работу включилось ассоциативное мышление. Каковы его принципы? Что входит в его структуру? Какое место оно занимает в жизни каждого из нас? Ответы вы сможете найти в этой статье.

Развитие научного взгляда на ассоциации

Первые упоминания об ассоциациях и их структуре берут свои истоки в Античности, в трудах Аристотеля. Греческий ученый и мыслитель разделил ассоциации на виды:

• по смежности;
• по сходству;
• по контрасту.

Об ассоциациях также говорил античный философ Платон в контексте своей идеи о бессмертии душ. Однако впервые сам термин «ассоциация» ввел Джон Локк в конце XVII века. В это понятие Локк вкладывал обозначение взаимосвязи между образами, которые возникли в результате комбинации различных случайных обстоятельств.  

Сущность ассоциативного мышления

В концепции ассоцианистской школы главным элементом мышления является непосредственно ассоциация. Её можно определить как принцип соотнесения понятия и представления, который возникает в процессе осознания предмета или явления. Разнообразие возникших у человека образов зависит от его жизненного опыта. Значительная роль в формировании ассоциаций отведена кругозору и особенностям субъективного восприятия мира человека.

Возникновение ассоциации обусловлено проявлением объекта или процесса и чувственной реакцией человека на него многократно. Акцент следует сделать именно на многократности, поскольку это условие позволяет прочно закрепить в сознании человека конкретную ассоциацию на что-либо.

В настоящее время в психологии принято выделять следующие типы ассоциаций:

• Причинно-следственный — один предмет или процесс является причиной возникновения другого. Например, от огня появляется дым.
• Смежность — близость явлений во времени и пространстве. Пример: эксперименты И. П. Павлова, выработавшего у подопытных собак рефлекс слюнотечения на зажженную лампочку.
• Сходство — большое количество одинаковых внешних черт объекта. Пример: заяц и кролик.
• Контраст – выявление и закрепление в памяти противоположных качеств. Пример: черное и белое.
• Обобщение – аналогия от части к целому. Пример: кирпичи, из которых состоит стена.
• Детализация – аналогия от целого к части. Пример: слово «букет» ассоциируется с охапкой роз.
• Дополнение – сочетание объектов. Пример: кофе и молоко, чай и сахар, Инь и Ян.
• Функциональный – объекты с аналогичной функцией. Пример: сидеть можно на табурете, кресле и скамейке.

Роль ассоциаций в повседневности

Ассоциативное мышление играет большую роль в жизни каждого человека. Ассоциация является элементом эмпирического, интуитивного восприятия, она прочно закрепляется в нашей памяти за счет ярких образов. Ассоциативный метод набирает широкую распространенность в качестве методики обучения и лежит в основе мнемотехники. Также, опираясь на принцип ассоциации, психологи могут выявить закономерности развития психических процессов клиента.

Список использованных источников:

• 1. Аристотель. Соч. в 4-х томах. Т.1. —  М.: "Мысль", 1976. — С. 371-448
• 2. Федон // Сочинения Платона : в 6 т. / пер. В. Н. Карпова — СПб.: типография духовн. журнала «Странник», 1863. — Т. 2. — С. 59—144
• 3. Локк Дж. Сочинения. В 3 т. Т. 1. М.: Мысль, 1985.

Автор: Каркач Ангелина, культуролог

Редактор: Чекардина Елизавета Юрьевна

Глюкозамин — это моносахарид, вырабатывающийся и входящий в состав основного вещества хрящевой ткани суставов и синовиальной (околосуставной) жидкости. Данный мономер синтезируется клетками хряща – хондроцитами. Глюкозамин является «строительным материалом» для дальнейшего биосинтеза хондроитина – специфического полисахарида внеклеточного вещества суставных хрящей, в том числе межпозвонковых дисков.

Акцент на данных органических соединениях был сделан благодаря идее о том, что при недостатке глюкозамина хрящевая ткань прогрессивно разрушается. Соответственно, при дополнительном употреблении препаратов этого ряда (групповое название «хондропротекторы» или антиревматологические средства) предполагается восстановление структуры суставов, то есть лечение остеоартрозов. Поэтому многие исследователи рекомендуют дополнительный прием данных веществ в качестве биологически активной добавки к пище.

Когда был открыт

Глюкозамин был получен путем воздействия соляной кислоты на хитин в 1876 году немецким хирургом Георгом Леддерхосом.

Хондроитин как вещество был впервые получен из ткани хряща во второй половине XIX века, а именно в 1861 году. Открытие принадлежит исследователям Фишеру и Бёдекеру.

Как работает глюкозамин и хондроитин

Биологическое действие глюкозамина и его производного – хондроитина состоит в активном участии в синтезе и постоянной регенерации гиалиновой хрящевой ткани. Механизм действия кратко можно описать так:

• в нашем организме глюкозамин при взаимодействии с аминосахарами превращается в гликозаминогликаны;
• молекулы гликозаминогликанов далее соединяются с белками и преобразуются в протеогликаны и в хондроитин;
• хондроитин далее полимеризуется с образованием хондроитинсульфата;
• хондроитинсульфат способствует фиксации серы при синтезе хондроитинсерной кислоты, что ведет к отложению ионов кальция в костной ткани.

Суставной хрящ на 75% состоит из воды. Важной частью работы хондроитинсульфата служит удержание воды в структуре хряща в виде водных полостей. Именно высокое влагосодержание обеспечивает хорошую амортизацию и увеличение прочности суставов.

Еще одной функцией является предотвращение резорбции (распада) костной ткани. Данное действие достигается с помощью торможения активности ферментов эластазы и гиалуронидазы, повреждающих костную ткань, постоянной продукции новых гликозаминогликанов.

Производное хондроитина – хондроитин сульфат, схож по своему составу с гепарином, поэтому рядом ученых отмечено его потенциальное влияние на регуляцию процессов тромбообразования в организме человека.

Признаки недостатка глюкозамина и хондроитина

Недостаток глюкозамина и хондроитина в организме выражается в снижении прочности костной и хрящевой тканей, что ведет к «стиранию» гиалиновой хрящевой прослойки между костными частями сустава. На ранних этапах процесса человек может замечать необычный «хруст» в суставе при движении. При развитии дегенеративного процесса присоединяется воспаление поврежденных костно-хрящевых участков. Исходом становится дезорганизация и разрушение хряща – остеоартроз.

Как выбрать глюкозамин и хондроитин

На современном рынке представлено множество корректоров метаболизма, имеющих в своем составе глюкозамин и хондроитин. Данное разнообразие объясняется легкостью экстракции вещества глюкозамин и его химической стабильностью для включения в медикаменты.

Данные соединения одобрены в качестве лекарственных препаратов для терапии остеоартрита в Европе и в качестве биологически активной добавки к пище в США. Согласно данным клинических исследований, хондроитин сульфат легко всасывается при применении внутрь в виде капсул.

Федеральной службой по надзору в сфере защиты прав потребителей РФ в рекомендательном порядке установлена норма потребления глюкозамина – 700 мг/сутки.

Другие клинические исследования препаратов глюкозамина сульфата и хондроитин сульфата показали уменьшение потребности в обезболивающих препаратах при одновременном применении с хондропротекторами при остеоартрите.

Важно, что глюкозамин фармакологически совместим с нестероидными противовоспалительными препаратами и глюкокортикостероидами, которые применяются в терапии артрозов в длительном режиме.

Мы оценили количественное содержание комплекса глюкозамин + хондроитин разных производителей и соотнесли со стоимостью целой упаковки. Таким образом, определилась наиболее выгодная покупка данной биодобавки – это комплекс глюкозамина и хондроитина плюс МСМ компании 21st Century. Соотношение количества грамм и цены препарата составляет 0,157. Самый дорогой комплекс предложен Bluebonnet Nutrition и Thorne Research (коэффициенты соотношения количества и цены 0,028 и 0,031), получается почти в 6 раз дороже.

Таблица для выбора

Комплексы глюкозамин + хондроитин от Bluebonnet Nutrition, Solgar и один из препаратов 21st Century дополнительно обогащены МСМ (метилсульфонилметан). Это серосодержащее соединение, участвующее в построении мышечной и хрящевой тканей.

Особенности выбора

При выборе препарата обращайте внимание на состав формулы, на наличие или отсутствие дополнительных компонентов, а также на сочетание «количество вещества/стоимость упаковки». Другим важным аспектом выступает приверженность выбранной схеме приема препарата, поэтому выбирайте удобную именно вам кратность приема биодобавки в день.

Противопоказания

Основным противопоказанием к применению данного комплекса является непереносимость отдельных компонентов препарата.

Перед применением любых лекарственных препаратов и биологически активных добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Заключение

Таким образом, для сохранения и продления молодости опорно-двигательного аппарата важную роль играют прочностные свойства хрящевой и костной тканей. За сохранность, адекватную регенерацию и функционирование гиалиновой хрящевой ткани отвечают, главным образом, глюкозамин и хондроитин.

Отмечено снижение естественного поступления данных соединений с пищей в рационе современного человека. Это и служит обоснованием дополнительного приема готовой формы хондроитина сульфата.

Хотя результаты клинических испытаний эффективности дополнительного применения глюкозамина при лечении остеоартроза противоречивы, попытаться замедлить инволюционные процессы в суставах можно с помощью представленных в статье препаратов.

Использованная литература:

• 1. Jeremy J. Limand Johnna S. Temenoff. The Effect of Desulfation of Chondroitin Sulfate on Interactions with Positively Charged Growth Factors and Upregulation of Cartilaginous Markers in Encapsulated MSCs. PubMed.
• 2. Henrotin Y, Mobasheri A, Marty M. Is there any scientific evidence for the use of glucosamine in the management of human osteoarthritis?
• 3. Bruyere O, Altman RD, Reginster JY. Efficacy and safety of glucosamine sulfate in the management of osteoarthritis: Evidence from real-life setting trials and surveys. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26806187
• 4. Gerald Weissmann. Dietary supplements: red wine, ortolans, and chondroitin sulfate. - https://www.fasebj.org/doi/abs/10.1096/fj.06-0501ufm
• 5. Chondroitin Sulfate and Glucosamine as Disease Modifying Anti- Osteoarthritis Dru gs (DMOADs). - PubMed https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26980567
• 6. What is the current status of chondroitin sulfate and glucosamine for the treatment of knee osteoarthritis? - PubMed https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24861964

Автор: Сидорова Наталья, врач

Редактор: Чекардина Елизавета Юрьевна

Примечание редакции: по соотношению стоимости и эффективности следует отдельно отметить целую группу препаратов для внутримышечных инъекций на подобии cустагард артро и хондрогарт.

Одна из самых популярных дистанций для забега – это 10 километров. Не только новичкам, но и профессиональным бегунам необходима соответствующая подготовка. Успех полностью зависит от правильно спланированных тренировок. Данная программа рассчитана на 8 недель и включает в себя 3 усиленных тренировки в неделю, а также 4 восстановительных дня в промежутках между ними.

Неделя 1

Первая неделя подготовки подразумевает серию пробежек и легких упражнений, которые помогут войти в ритм и настроиться на длительную работу.  Программа включает в себя 2 тренировки на скорость, одну длительную пробежку на выносливость и 4 восстановительных дня. Лучше всего будет, если вы запланируете тренировки на скорость в начале и в конце недели, а бег на выносливость – в середине, распределив между ними восстановительные дни.

Тренировки на скорость:

Во время тренировки на выносливость на этой неделе вам предстоит пробежать 10 км и опробовать все полученные навыки, а также оценить собственную физическую подготовку. Бегите, соблюдая темп и не сбиваясь с ритма, и у вас все получится.

Автор: Татьяна Тяпина

Редактор: Чекардина Елизавета Юрьевна

Жирорастворимый витамин Д3 (холекальциферол) регулирует минеральный обмен, а также отвечает за нормальную работу иммунной, нервной системы. Биологически активное вещество влияет на прочность и нормальный рост костной ткани, что актуально для растущего организма и в пожилом возрасте. На фоне дефицита вещества снижается активность иммунной системы, а это приводит к повышенной восприимчивости к инфекционным возбудителям, а также к онкологическим заболеваниям.

Действие и происхождение витамина Д

Основная задача холекальциферола – обеспечение поступления кальция и фосфора из пищи. Процесс всасывания микроэлементов происходит в тонком кишечнике. Витамин Д3 синтезируется в организме человека под влиянием солнечного света, процесс обеспечивает ультрафиолетовый спектр. В летнее время холекальциферол накапливается в подкожной жировой клетчатке, а осенью и зимой необходимые порции вещества поступают из жировой ткани.

В 1922 году американским биохимиком Элмером Макколумом был открыт витамин Д3, содержащийся в рыбьем жире. В ходе эксперимента на собаках было показано, что именно это вещество играет ведущую роль в профилактике рахита. В 1923 году биохимик из США Гарри Стенбок продемонстрировал, как облучение ультрафиолетовыми лучами влияет на повышение холекальциферола в пище. Подобная практика обогащения продуктов способна повысить уровень содержания биологически активного вещества в организме, что способствует профилактике рахита и остеопороза.

Витамин Д3 можно получить с продуктами питания, а также он способен синтезироваться под воздействием солнечных лучей. Жители северных областей – особая группа риска дефицита холекальциферола, так как эта группа населения даже в короткий период летних месяцев не имеет возможности для поступления в организм жизненно важного вещества. Загрязненность окружающей среды приводит к тому, что солнечные лучи ультрафиолетового спектра не проходят через атмосферный слой. По этой причине обитатели крупных промышленных центров – еще одна группа риска рахита и остеопороза.

Как определиться между формами D и что такое МЕ и UI

Существует несколько разновидностей витамина Д, которые отличаются по химическому строению:

• комбинация эргокальциферола и люмистерола в равных соотношениях (витамин Д1);
• эргокальциферол (витамин Д2);
• холекальциферол (Д3 – образуется под влиянием солнечного света в коже);
• дигидроэргокальциферол (Д4);
• ситокальциферол (Д5);
• сигмакальциферол (Д6).

Наиболее важные формы витамина – Д2 и Д3. Эргокальциферол поступает в организм с пищевыми продуктами, а холекальциферол способен синтезироваться в коже под влиянием солнечных лучей.

Жирорастворимые витамины измеряются в Международных единицах (МЕ) или англоязычный вариант – International Unit (UI). Для профилактики рахита у детей до года обычно применяют дозировку 500 МЕ. Старшие дети и взрослые должны ежедневно принимать дозу от 600 до 1000 МЕ. Дозировка рассчитывается совместно со специалистом, пожилым людям может потребоваться большее количество витамина Д3 (до 2000 МЕ и более). Прием препаратов, содержащих высокие дозировки, потребует периодического замера концентрации этого вещества в организме.

Таблица для выбора

 После анализа таблицы, показывающей содержание витамина Д в каждой банке, мы пришли к выводу, что наиболее экономичны следующие продукты:

• Lake Avenue Nutrition;
• California Gold Nutrition;
• EVLution Nutrition.

В упаковке пищевой добавки содержится 360 капсул, то есть банки хватит на целый год приема. Заплатить придется соответственно 718, 783 и 586 рублей. Lake Avenue Nutrition и California Gold Nutrition содержат 10000 МЕ, а EVLution Nutrition - 5000 МЕ.

Почти в 2,5 раза дороже придется заплатить за продукты How Foods и 21st Century. Такого же количества витамина Д (10000 МЕ) хватит на 120 и 110 дней, а заплатить придется 555 и 517 рублей. Doctor's Best (180 капсул) и Jarrou Formulas (100 капсул) предлагают 5000 МЕ активного вещества в каждый прием по цене 440 и 433 рублей.

Наименее экономичный вариант – 1000 МЕ с соотношением цены и количества активного вещества на один прием предлагают компании:

• Life Extension – 408,5;
• Source Naturals – 337,3;
• Superior Sours – 268,8;
• Welesse Premium – 228,6;
• Nature's Plus – 187,5.

Особенности выбора и выводы (неоднозначность оценки по стоимости)

Останавливать свой выбор на препаратах с высокими дозами витамина Д (10000 МЕ) необходимо людям с избыточным весом и склонностью к ожирению. В данной ситуации избыток жировых запасов приводит к депонированию витамина и снижению его активности в несколько раз. Для молодых людей с нормальной или сниженной массой тела, а также для детей высокая дозировка эргокальциферола и холекальциферола недопустима, так как может вызвать гипервитаминоз. Употребление 10000 МЕ потребует регулярного замера содержания витамина Д в организме.

Дозировка 1000 МЕ позволяет безопасно принимать биологически активную добавку в течение нескольких месяцев. Женщинам после менопаузы предпочтительнее остановить свой выбор на дозировке 2000 МЕ и выше. Следует учитывать, что гипервитаминоз Д опасен для организма и может привести к необратимым изменениям. Жирорастворимые витамины (в том числе и витамин Д) склонны к накоплению в организме, поэтому их прием требует контроля лабораторных показателей.

Прежде чем выбрать препарат с содержанием витамина Д, необходимо выяснить цель приема пищевой добавки и статус своего организма. Принимается во внимание возраст, масса тела, сопутствующие заболевания.

Использованная литература:

• 1. Биохимия человека. Р. Марри, Д. Греннер, П. Мейес. Москва. Мир, 1993. — Т. 2. — 415 с.
• 2. Громова О. Витамин D : Смена парадигмы. — Москва. : ГЭОТАР-Медиа, 2017. — 568 с.
• 3. Дефицит витамина Д у взрослых : Диагностика, лечение и профилактика : Клинические рекомендации / Российская ассоциация эндокринологов, ФГБУ «Эндокринологический научный центр». — М. : Минздрав РФ, 2015. — 75 с.

 Автор: Чернов А.В.

Редактор: Чекардина Елизавета Юрьевна