Практически каждый в своей жизни задавался вопросом: откуда все появилось и к чему ведет взаимодействие разных видов жизни на планете? Является ли естественный отбор безусловным фактором существования всего сущего? Если мир создан вслепую, стоит ли верить Дарвину?

Разобраться поможет книга «Слепой часовщик» Ричарда Докинза – известного британского биолога, популяризатора науки и борца с креационизмом (учением о сотворении мира Богом). Ученый написал книгу в середине 1980-х годов. Она переведена на разные языки, удостоена признания: в 1987 писатель получил за неё награду Королевского литературного общества и приз газеты «Los Angeles Times».

Часовщика для заглавия своей книги Докинз взял из трактата, написанного богословом XVIII века Уильямом Пейли. Работа «Естественная теология, или Доказательства существования Бога и Его атрибутов, собранные из наблюдений за природой», напечатанная в 1802 г., стала изложением доводов в пользу существования божественного Разума (Часовщика).

Докинз же утверждает следующее: «естественный отбор как эволюционный фактор достаточен, чтобы объяснить очевидные функциональные возможности и неслучайную сложность биологического мира, и можно сказать, что он играет роль часовщика в природе, но действующего автоматически, неразумно и в этом смысле являющегося слепым часовщиком» [1, С. 39, 40]. Далее писатель развивает свою мысль по главам.

Сложное как взаимодействие простых составляющих

Вначале исследователь рассуждает о том, что понимается как сложный объект, сложность в общем и в чем определение сложности. Что собой представляет «случайность» в процессе естественного отбора, действительно ли она — случайна? Докинз рассматривает организм человека как сложнейшую машину, по аналогии с самолетом. Чтобы понять, как она устроена, следует отследить, как работают более простые части.

Исследователь считает, что мир и люди не были спроектированы неким талантливым мастером, под которым понимается Создатель: процесс был более длительным и сложным, а запустил его накапливающий отбор. Эволюционное развитие происходило через последовательные изменения видов. Это иллюстрирует эволюционная модель с девятью генами, когда на одном этапе менялся лишь один ген. В итоге через 28 поколений мутации из точки вышло насекомое. Физик Брайен Джозефсон из Кэмбриджа отмечает при этом:

«В книжках, подобных «Слепому часовщику», главный элемент аргументации связан с вопросом о существовании постепенного пути, который ведет от момента возникновения жизни к человеку, причем каждый шаг на этом пути «санкционируется» естественным отбором, являясь достаточно маленьким, чтобы произойти случайно. Существование такого пути полагается как логическая необходимость, но, в действительности, такой логической необходимости не существует…» [2].

Но, так или иначе, имеется наглядный пример того, какие этапы трансформации прошло насекомое на пути своего эволюционного развития.

По маршрутам эволюции

В главе четыре исследуются эволюционные пути: на примере конвергентной эволюции, которая выстраивает схожие формы и приспособления из разного неродственного, зачастую подручного материала. Тридцать лет тому конвергенцию понимали как конечное число возможных морфологических сочетаний. О её генетических основах речи не шло. В настоящее время генетики отыскали примеры противоположных конвергенций:

• возникших из-за сходных генетических изменений из-за ограниченного количества возможных жизнеспособных генетических комбинаций;
• возникших за счет генетических изменений из-за широкого выбора возможных комбинаций.

Существенно, что Докинз показал значимость конвергенции для всей конструкции эволюционной теории. В пятой главе ученый анализирует отличия биологического размножения от процесса формирования неживых объектов.

Шестая и седьмая глава раскрывают свойства слаженной работы объектов, имеющих сложную структуру. Другими словами, Докинз говорит о том, как из деталей разного характера получается целое.

Сам автор выразил интересное мнение о том, чтобы создать альтернативную химическую систему, которая сама бы себя воспроизводила до зарождения жизни [3, С. 36-42].

Шаткость прерывистого равновесия и древо познания

В девятой главе Докинз эмоционально и выразительно критикует теорию прерывистого равновесия. Данная теория объясняет, что виды возникают за счет изолирующих барьеров, поэтому скорость эволюции каждого вида в различных частях ареала и в разное время не постоянна: иногда она ускоряется, иногда — медлит. Если новый вид появился на краю ареала старого вида, то способен быстро его сменить. Теория прерывистого равновесия утверждает неравномерность темпов эволюции. Докинз счёл эту концепцию непродуктивной.

В десятой главе говорится о таксономии как идеальной классификации всех живых существ: единое эволюционное древо, ветви которого никогда не пересекаются. Последняя (одиннадцатая) глава книги предлагает альтернативные теории, касающиеся становления сложных и разнообразных живых существ.

Что нового со времен Часовщика

В период создания «Слепого часовщика» ученые различали хромосомы, отмечая на них каждый отдельный ген. Также слепому часовщику было знакомо ограниченное число мягкотелых ископаемых древности.

В настоящее время это обширный материал для работы палеонтологов. Слепой часовщик обращался к линнеевским морфологическим таксонам и кладистике с помощью первых, далеко не быстрых компьютеров. Сегодня практически мгновенно можно выстраивать эволюционные структуры на базе аминокислотных или нуклеотидных цепочек отдельных белков, генов и геномов.

Аргументы и факты, которыми располагают противники теории естественного отбора — устойчивы. Но мир, окружающий нас, изменяется ежесекундно. Поэтому главное достоинство «Часовщика» на сегодняшний день состоит не только в практических приемах, посредством которых автор раскрывает взгляды своих оппонентов на конкретные явления, но и в актуальной проблематике, позволяющей задавать четкие вопросы. Вопрос ведет к ответу и поиску новых смысловых пластов в теме, которая вечна, пока существуют люди. Эволюционная биология продолжает изучать те же вопросы, что и много лет назад, открывая в процессе нечто новое. Так, отчасти вслепую, человек идет к истине, чтобы прозреть.

Список использованных источников:

• 1 Докинз Р. Слепой часовщик. - N.Y., 1986. — С. 39, 40.
• 2. Josephson B. Letter to the Editor // The Independent. L.: 1997.January 12.
• 3. Перевод: «Скепсис» №2 С. 36-42 (2003)

 Автор: Глущенко Е.Н., филолог, автор-составитель статей и обзоров

Редактор: Чекардина Елизавета Юрьевна

Купить в Литрес Купить в OZON Купить в Лабиринте

Витамин В12 или кобаламин – это водорастворимый витамин, является одним из восьми витаминов группы В, самый крупный и наиболее структурно сложный витамин. Он содержит биохимически редкий элемент кобальт (разновидность В12 с кобальтом классифицируется как цианокобаламин). Данное соединение можно считать жизненно важным элементом для человека, но в нашем организме витамин В12 не синтезируется. Источником непрерывного поступления В12 служат определенные бактерии, населяющие толстый кишечник и составляющие часть нормальной микрофлоры человека. Эти микроорганизмы и вырабатывают витамин в нужном количестве.

Витамин В12 участвует во многих внутриклеточных метаболических процессах: он является посредником в синтезе ДНК, а также в обмене жирных кислот и аминокислот. Незаменима роль витамина В12 для нормального функционирования центральной и периферической нервной системы, поскольку элемент способствует синтезу миелиновой оболочки нервных волокон. Определенная концентрация витамина необходима для поддержания процесса кроветворения (для образования и созревания эритроцитов в костном мозге).

Когда был открыт?

В 1920-х годах Джордж Уиппл обнаружил, что употребление большого количества печени наиболее быстро излечивает анемию от потери крови у собак, и предположил, что употребление печени может помочь в лечении злокачественной анемии. Затем Эдвин Кон изготовил экстракт печени, который был в 50-100 раз более эффективным в лечении злокачественной анемии, чем натуральные продукты печени. В 1934 году Джордж Уиппл разделил Нобелевскую премию по физиологии и медицине с Уильямом Мерфи и Джорджем Минотом за открытие эффективного лечения мегалобластной анемии с использованием печеночного концентрата, содержащего большое количество витамина В12.

В 1955 году Александр Тодд с группой исследователей из Кембриджского университета смог выяснить структуру витамина, за что в 1957 году был удостоен Нобелевской премии по химии.

Полная химическая структура молекулы была определена Дороти Ходжкин, основываясь на кристаллографических данных в 1956 году, за что она была удостоена Нобелевской премии по химии в 1964 году.

Витамин В12 был впервые синтезирован в лабораторных условиях Робертом Бернсом Вудвордом и Альбертом Эшенмозером в 1972 году.

Причины и признаки недостатка витамина В12

Наиболее распространенные причины дефицита витамина В12 следующие:

• нарушение всасывания элемента из кишечника в результате различных воспалительных, аутоиммунных болезней;
• возрастное снижение выработки необходимых для усвоения ферментов, длительное применение антацидных препаратов (подавляющих секреторную функцию желудка);
• недостаточное употребление пищи животного происхождения.

Дефицит витамина В12 может проявляться симптомами нейропатии конечностей (затруднение проведения импульса по периферическим нервам) или нарушением кровообращения, а также анемией определенного вида (мегалобластная анемия). Далее рассмотрим подробнее часто встречающиеся клинические состояния.

Длительный гиповитаминоз В12 потенциально может привести к серьезным и необратимым повреждениям головного мозга и периферической нервной системы. Так при легком снижении уровня витамина наблюдается: усталость, вялость, трудности при ходьбе (проблемы с удержанием равновесия), симптомы депрессии, ухудшение памяти, одышка, головные боли. При прогрессировании процесса наблюдается потеря чувствительности отдельных частей тела, парезы и параличи конечностей, психозы.

Нарушения в системе кроветворения при дефиците В12 характеризуются триадой симптомов:

• анемические симптомы: бледность кожи и слизистых, слабость, головокружение, шум в ушах, мелькание «мушек» перед глазами, одышка и сердцебиение при небольшой физической нагрузке. Это объясняется нарушением синтеза нормальных эритроцитов с преобладанием клеток большого размера (мегалобластная анемия) из-за торможения адекватного синтеза компонентов ДНК (в частности пуринов и тимидина);
• желудочно-кишечные симптомы: изменение моторики кишечника (диарея или запор);
• неврологические симптомы: двигательная или чувствительная недостаточность (отсутствие нормальных рефлексов, снижение тактильной чувствительности), последующая дегенерация нервных волокон, снижение мышечного тонуса.

Популярное в настоящее время увлечение диетой с отказом от употребления животной пищи способствует росту В12–дефицитных состояний. Вегетарианцы находятся в группе риска, потому что продукты растительного происхождения не содержат витамина. Пожилые люди, придерживающиеся диеты с ограниченным употреблением мясных продуктов, также являются уязвимой группой населения, в добавок с возрастом замедляется всасывание элемента из кишечника.

Восполнение дефицита витамина В12

По данным европейских и американских исследовательских центров, потребность в витамине В12 для людей в возрасте старше 14 лет составляет 2,0 мкг/сут, при беременности увеличивается до 4,5 мкг/сут, у детей от 1 до 17 лет - 1,5 до 3,5 мкг/сут по нарастающей от младшего возраста к старшему. Известно, что допустимого верхнего уровня безопасного потребления В12 нет, так как нет данных о неблагоприятном воздействии высоких дозировок на организм человека.

Поскольку от 10 до 30% пожилых людей могут быть неспособны эффективно усваивать витамин В12, содержащийся в продуктах питания, то людям старше 50 лет рекомендуется употреблять продукты, обогащенные витамином В12, или добавки, содержащие витамин.

К нутриентам животного происхождения, содержащим витамин В12, относят: мясо (телятина, говядина, индейка), рыбу, печень, яйца и молоко.

Если гиповитаминоз не может быть восполнен диетой, то на помощь приходят фармацевтические препараты. В клинической практике тяжелая недостаточность витамина В12 требует частого инъекционного введения витамина с последующим снижением дозы. Другим показанием к инъекциям служит нарушение всасывающей функции кишечника. Таблетированные формы применяются для коррекции легкой недостаточности, а также для поддержания адекватного уровня В12 в организме.

Как выбрать витамин В12?

Во всем мире витамин В12 применяется в качестве лекарственного средства или биологически активной добавки к пище. На фармацевтическом рынке представлены препараты как для терапии серьезных заболеваний, вызванных дефицитом В12, так и для коррекции небольшого гиповитаминоза В12. В анализе приведены данные именно о препаратах второй группы.

Фармацевтические добавки витамина В12 выпускаются в виде однокомпонентных или поливитаминных таблеток, а также в виде препаратов для инъекций. Маркировка биоактивных добавок содержит информацию о количестве В12 в порции в мкг.

Мы оценили количественное содержание витамина В12 в капсулах и таблетках разных производителей и соотнесли со стоимостью одной упаковки. Данные представлены в таблице. Так определилась оптимальная покупка В12 – это витамин от компании Natrol. Соотношение количества микрограмм и цены препарата составляет 993,088. Наиболее дорогие препараты предложены Garden of Life и Nature's Plus (коэффициенты соотношения количества и цены 37,815 и 102,994).

Таблица для выбора пробиотиков

Особенности приема и выбора препарата

Считается, что большинство людей могут получить дневную норму витамина В12 из животной пищи. Из-за отсутствия растительных источников элемента дополнительный прием биологически активных добавок показан вегетарианцам и веганам.

При выборе препарата обращайте внимание на разновидность В12 в составе. Цианокобаламин является наиболее распространенной формой, используемой в пищевых добавках, так как цианид делает молекулу устойчивой к химическому распаду. Другой витамин семейства В12 – метилкобаламин, также предлагается в качестве фармацевтической добавки. Лекарственные препараты на основе гидроксокобаламина можно вводить внутримышечно для лечения гиповитаминоза В12.

К неприятным побочным действием приема витамина В12 относят появление акне-подобных высыпаний.

Противопоказания и лекарственное взаимодействие

Главным противопоказанием к применению биологически активных добавок служит непереносимость отдельных компонентов препарата.

В любом случае, рекомендуется получить консультацию врача перед использованием любых лекарственных средств и биодобавок.

Обратите внимание, что совместный прием препаратов для лечения язвенной болезни желудка (Омепразол, Фамотидин, Ранитидин) может уменьшить всасывание витамина В12 из-за снижения секреции желудочной кислоты.

Другой распространенный препарат - Метформин (для лечения сахарного диабета) приводит к снижению уровня витамина В12 у 30% людей.

Заключение

Витамин В12 служит важным метаболитом организма человека. Без него невозможно нормальное функционирование центральной и периферической нервной системы, а также системы кроветворения.

Существует несколько путей восполнения гиповитаминоза: прием обогащенных В12 пищевых продуктов, увеличение в рационе нутриентов животного происхождения, прием биологически активных добавок.

В группе риска гиповитаминоза В12 находятся вегетарианцы и пожилые люди, которым особенно показан дополнительный прием витамина В12.

Использованная литература:

• 1. "Vitamin B12: Fact Sheet for Health Professionals". Office of Dietary Supplements, US National Institutes of Health. 9 July 2019. Retrieved 1 November2019.
• 2. "Vitamin B12". Micronutrient Information Center, Linus Pauling Institute, Oregon State University, Corvallis, OR. 4 June 2015. Retrieved 5 April2019.
• 3. Miller A, Korem M, Almog R, Galboiz Y (June 2005). "Vitamin B12, demyelination, remyelination and repair in multiple sclerosis". Journal of the Neurological Sciences. 233(1–2): 93–7. doi:1016/j.jns.2005.03.009.
• 4. "Acid-Reflux Drugs Tied to Lower Levels of Vitamin B-12".

Автор: Сидорова Наталья, врач

Редактор: Чекардина Елизавета Юрьевна

Как дыхание влияет на наше сознание? Дыхательные практики используют с давних времен для обретения здоровья или для раскрытия возможностей сознания. Дыхание влияет на психическое и физическое состояние, но где грань, за которой полезные практики начинают наносить вред?

Изменение слаженного идеально работающего механизма у здорового человека может привести к печальным последствиям. А если человек нездоров? Достижение гармонии души и тела в данных условиях требует учета теоретической базы. В погоне за сенсацией мы часто идем по псевдонаучному направлению.

В теории ребефинга прописан способ избавления от родовой травмы. Практики холотропного дыхания пропагандируют легкий способ достичь полного здоровья и личностного роста. Понимание сути методов и их влияния на организм скрыто в механизме дыхания и доказательной базе каждой из теорий. Рассмотрим подробно эти популярные, но псевдонаучные направления.

Основные положения и правила теории ребефинга

Существует практика относительно недавно, около 45 лет. Основоположник – американский деятель Леонард Орр. Теория представляет собой метод дыхательной психотехники, который физиологически приводит к гипервентиляции легких.

Цель: избавиться от приобретенных негативных переживаний, начиная с рождения, и получить вторую жизнь с просветленным сознанием. Правила просты: нужно дышать определенным методом в расслабленном состоянии и осознавать реакции тела во время выполнения. Занятия могут занимать до 6 часов. Метод имеет миллионы последователей на всех континентах. 

Основные положения теории ребефинга

• определенный способ дыхания вызывает изменение сознания для открытия потаенных переживаний, комплексов и негативного опыта;
• реакция тела во время практики служит компасом для осознания присутствия негатива;
• иное переживание психологических травм при погружении в личное и коллективное бессознательное дает новый положительный опыт;
• удаление негатива высвобождает большое количество жизненной энергии;
• закрепление новой информации в сознании и обретение полного физического и психического здоровья требует регулярного использования метода.

Цели и построение основных концепций достойны внимания и изучения. Но до сих пор нет научно-доказательной базы их использования. Контролируемых испытаний не проводилось. Есть только отклики как положительные, так и отрицательные. С другой стороны, достоверно известно, что гипервентиляция может вызывать стойкие физиологические нарушения.

Немного о физиологии. Механизм регуляции дыхания

Человек не задумывается, куда подать импульс для вдоха или выдоха. Воздействие гуморальных факторов на дыхательный центр продолговатого мозга происходит автоматически.

Если в процесс включается кора головного мозга и человек осознанно проводит длительную гипервентиляцию, к чему это приведет? Регуляция происходит на двух уровнях: нервной и гуморальной. В непроизвольной регуляции участвует продолговатый мозг, в осознанной – кора головного мозга. 

Этапы гипервентиляции

1. Уровень кислорода повышается, что ведет к снижению в сосудистом русле углекислого газа.
2. Из-за уменьшения давления углекислого газа рефлекторно сужаются сосуды головного мозга, что приводит к кислородному голоданию его тканей.
3. Гипоксия сначала активирует адаптационные механизмы. Когда они истощаются, это приводит к стойкому нарушению структуры коры головного мозга. Функциональные возможности организма значительно снижаются.

Это научно обоснованные данные.

Переживания в утробе – родовая травма на всю жизнь? 

Согласно медицинской терминологии, родовая травма – это повреждения тканей новорожденного в процессе родов. Можно ли переживания, полученные во время рождения, обернуть в положительные путем влияния на сознание? Согласно гипотезе Франка Лейка, родовая травма рассматривается как комплекс негативных эмоций, преданных матерью плоду через ауру и пуповину.

Период рассматривается от момента зачатия до рождения. Метод ребефинга помогает вытащить информацию из бессознательного и переработать материнский негатив. Получается так. Доказательства представлены только в виде откликов участников. Контролируемых исследований нет.

Мифы вокруг холотропного дыхания

Холотропное дыхание впервые в практику было введено американским психологом чешского происхождения – Станиславом Грофом. Создан метод для использования в психоделической практике в 1975 году для замены запрещенного в те годы ЛСД.

Как и серотонинергические препараты, холотропное дыхание позволяет достичь измененного сознания для работы с подсознанием. Цель схожа с практикой ребефинга. Сеансы проходят в состоянии физического покоя, сопровождающимся частым и глубоким дыханием на протяжении 1 или 2-х часов.

Ее направление – интеграция травматического опыта для развития личности. Что обещает метод его сторонникам?

Гипервентиляция способствует вхождению пациента в измененное состояние сознания. Это неоспоримый факт.

Физиологические нарушения, происходящие во время сеанса, такие как сердцебиение, тремор мышц, усталость, боль, являются наглядным примером освобождения личности от негатива. Научно доказанный факт – это симптомы гипервентиляции и кислородного голодания тканей.

По откликам последователей метода, после сеансов происходит личностный рост, повышение активности и улучшение самочувствия.

Есть доказательная база обратного утверждения. При длительной гипоксии происходит гибель нейронов. В таком случае о личностном росте можно будет только мечтать. Возникновение галлюциногенных переживаний во время длительного сеанса практики может привести к необратимым последствиям. Галлюциногенные переживания имеют природу осознанных сновидений, польза от таких ИСС сильно преувеличена и научно не обоснована. Кроме того, если практикующий пациент имеет психические нарушения, то подобный опыт может вызвать рецидив заболевания.

Наука и псевдонаука

В Лондонском музее Естественной Истории напротив Главного входа стоит памятник Чарлзу Дарвину. Ученый, описав происхождение видов, смог изменить направление мысли всего разумного человечества. Каждое положение его теории имеет научное обоснование и вещественное доказательство.

Теория ребефинга, рассказы о родовых травмах и способ холотропного дыхания интересны, напротив, ничего общего с фундаментальными возможностями обретения полного здоровья и личностного роста не имеют.

Вы выбираете сами, эволюционировать по псевдонаучным направлениям или нет. Делать выбор, опираясь на факты и доказательства – сверхспособность, присущая исключительно человеку разумному.

Список использованных источников:

• 1. Агаджанян Н.А., Мишустин Ю.Н., Левкин С.Ф. Хроническая гипокапниемия - системныи патогенныи фактор. - Самара, 2004.
• 2. Власюк В. В. Родовая травма и перинатальные нарушения мозгового кровообращения. — СПб.: «Нестор-История», 2009. — 252 с.
• 3. Гроф С. За пределами мозга. - М.: Соцветие, 1992.
• 4. Полищук Ю.И. Состояния мистического экстаза в социально- психиатрическом аспекте – Социальная и клиническая психиатрия. - 1999. - No2. - С. 52-56.
• 5. Carroll R. T. — «Crazy» Therapies: What are they? Do They Work? by Singer M. T., Lalich J.— San Francisco: Jossey-Bass Publishers, 1996.
• 6. Carroll R. T. // The Skeptic`s dictionary
• 7. Norcross J. C., Koocher G. P., Garofalo A. // Professional Psychology: Research and Practice. — 2006. — Vol. 37, no. 5. — P. 515–522.

Автор: Корыстина Елена Михайловна, врач общей практики   

Редактор: Чекардина Елизавета Юрьевна

Является ли психология наукой или это отдельное направление философии, основанное на духовных и даже космических представлениях? Этот вопрос неизбежно возникает у всех, кто начинает глубоко изучать психологию и стремится найти однозначный ответ. Выделению психологии как научной дисциплины поспособствовали с одной стороны размышления и труды выдающихся философов древнего мира, а с другой – практическое и научное познание психологии людей.

Термин «психология» для обозначения науки был введён в XVI в. немецким философом Рудольфом Гоклениусом, после чего в тесной связи с развитием техники и научной мысли произошёл окончательный разрыв с религиозными представлениями и было положено начало современному научному знанию. Однако, неоднородность выдвигаемых суждений о сущности психики человека закладывает основу разнообразных современных направлений психологии, имеющих две конфликтующие тенденции: материалистическая и идеалистическая.

Классический психоанализ, 1900

История психоаналитического направления начинается с 1900 г., когда вышел в свет первый тираж книги австрийского невролога и психолога Зигмунда Фрейда «Толкование сновидений». В дальнейшем теория З. Фрейда приобретает огромную популярность как среди психологов, так и среди общественности. Этим объясняется быстрое развитие психоанализа в Америке и Европе, а также образование целого психоаналитического «семейства», куда, помимо классического психоанализа, вошли также:

• аналитическая психология;
• индивидуальная психология;
• трансактный анализ.

Отличие психоаналитического видения от бихевиорального заключается в отнесении движущих сил деятельности человека к внутренним компонентам организма, а не к формирующимся в результате внешнего взаимодействия с миром. В классическом психоанализе теория основывается на разработанной З. Фрейдом двухмерной структурной модели психики человека, исходя из которой составляющими психики являются сознательное и бессознательное с одной стороны и элементы «Оно», «Я» и «Сверх-Я» – с другой стороны. Разложение психики на компоненты объясняет источник образования неврозов как конфликт импульсов, исходящих из «Оно» и «Сверх-Я», для разрешения которого «Я» использует в первую очередь вытеснение сознательного в бессознательное. Таким образом, классический психоанализ одновременно относится и к нозологической, и к антропологической осям.

Аналитическая психология, 1912

Ещё одним направлением, получившим свой старт в начале XX в. и имевшим интерес в профессиональной среде, является аналитическая психология психиатра и педагога из Швейцарии Карла Густава Юнга. В своих работах К. Юнг разлагает структуру личности на слои: персона, эго, тень, Анима у мужчин и Анимус у женщин, самость.

Цель человека, определяющая жизненный смысл и основную потребность, по теории К. Юнга, направлена на достижение самости путём прохождения сознательных слоёв (персона, эго) и бессознательных (коллективное бессознательное следует за индивидуальным). Самый верхний слой бессознательного – тень, т.е. двойник «Я», самый нижний – самость, т.е. реальное «Я». Именно К. Юнгу принадлежит разделение бессознательного на индивидуальное и коллективное. Таким образом, смысловым ядром аналитической психологии является вопрос индивидуации, то есть нахождение человеком самости как уникальной целостности, поскольку каждый индивидуум изначально имеет вектор на саморазвитие.

Индивидуальная психология, 1912

Одно из востребованных по сегодняшний день направлений глубинной психологии, основанной в результате психоаналитического движения в начале 20-го века и переработки концепций классического психоанализа, – индивидуальная психология. Данное течение получило известность благодаря трудам австрийского психолога Альфреда Адлера.

Индивидуальная психология основывается на постулате, что личность является неделимой, целостной частью социума. Человек обладает сознанием и определяет своё положение в жизни путём собственного выбора, нахождения смысла и стремления к самоактуализации. Отсюда теологическая концепция, означающая, что любое поведение человека обусловлено целями, которые возникают в результате восприятия мира, осмысления и принятия решения. Сознательное и бессознательное, исходя из позиции индивидуальной психологии, не противоборствуют, а имеют однонаправленность. Движущими силами выступают чувство неполноценности, его компенсация, стиль жизни, чувство принадлежности к обществу, социальные мотивы, желание превосходить. Ключевым отличием индивидуальной психологии от психоанализа З. Фрейда и аналитической психологии является важность учёта пройденного опыта, настоящей ситуации и вектор движения.

Бихевиоризм, 1912

Самым ранним направлением, сводящим психологию к рефлексам и имеющим значимость по настоящее время, является бихевиоризм. Предпосылками для его развития служат исследования американского психолога и педагога Эдварда Ли Торндайка над поведением животных, основу которых составляли проблемы навыка. В понимании психологии человека концепцию Э. Л. Торндайка перенёс американский психолог Джон Бродес Уотсон, в 1912 г. отразивший принципы нового направления психологии в своей статье [1]. В России представителями бихевиоризма или поведенческой психологии считаются И. П. Павлов и В. М. Бехтерев, изучавшие рефлексологию.  

Изначальная методологическая позиция психологов данного направления заключается в предоставлении клиенту контроля над своими действиями, что позволяет добиться изменений в его поведении. Именно поведение, а не сознание, рассматривается как предмет психологии. Поведение характеризуется ответными движениями (реакциями) организма на внешние воздействия (стимулы) среды. Приверженцы бихевиорального направления в основу своей работы закладывают изучение условий возникновения, закрепления, исчезновения привычек и навыков. Такому подходу присущи научный прагматизм, контроль результатов и сведение сознания к физиологическим процессам, что служит поводом для критики со стороны представителей личностно-ориентированных направлений.

Гештальтпсихология, 1912

Борьба направлений с механистическими и идеалистическими установками и метафизичность распространённых теорий неизбежно приводит к выдвижению во втором десятилетии XX в. целостных принципов и образованию гештальтпсихологии, основанной на исследованиях восприятия. Основатели направления, венгерский психолог – Макс Вертгеймер, немецкий психолог – Вольфганг Кёлер и американский психолог – Курт Коффка, определяют «гештальт» как целостное образование, имеющее качество формы, не сводимое к свойствам его частей.  

По основному принципу гештальтпсихологии, все психические процессы объясняются динамическими, изменяющимися соотношениями, которые устанавливаются непосредственно в процессе, а не независимо от него, и определяют его путь механистическими связями. Действия человека исходят из восприятия ситуации и выступают конечной стадией саморегулирующегося динамического процесса. Как видно, гештальтпсихологи в своих положениях тесно связывают идеализм с механицизмом. Другими словами, они выступают против принципа расчленения сознания на компоненты и придерживаются идеи воссоздания психикой целостного понятного образа. Например, воспринимая слово с пропущенной буквой, мы стремимся воссоздать его целиком.

Основной постулат современных гештальтистов состоит в том, что человек стремится к целостности и завершённости, координирует различные части личности в единое целое. Главная жизненная цель – самоактуализация, сосредоточенная только на настоящем и действительном.

Гуманистическое направление, 1951

В 60-х г. XX в. активно развиваются гуманистические подходы в психологии, центрированные на уникальности личности. Одним из представителей и лидеров гуманистического направления является американский психолог Карл Рэнсом Роджерс. По его мнению, «я-концепция» выступает фундаментом структуры личности и образуется в результате взаимодействия человека с окружающей социальной средой. Основные постулаты гуманистического подхода:

• стремление человека развиваться и реализовывать свой потенциал врождённое;
• внутренняя сущность человека позитивна и социальна;
• гуманистическая направленность и конструктивность – залог выживания и эволюции человека;
• для раскрытия внутренней природы человека необходимо соблюдение трёх условий: подлинность в общении, безусловное принятие, проявление эмпатии.

Когнитивизм, 1955

В конце 50-х – начале 60-х гг. XX в. происходит когнитивный переворот в психологии, поставивший на первое место значение внутренних когнитивных процессов, определяющих поведение человека. По данному принципу человек не просто реагирует на внешние стимулы, а перерабатывает информацию извне и создаёт собственные модели реальности.

Одним из основателей когнитивного подхода принято считать американского психолога Альберта Эллиса. По его мнению, человек обладает выраженной саморефлексией и имеет врождённые разнонаправленные группы установок: рациональные и иррациональные, конструктивные и деструктивные, стремящиеся к любви, росту и стремящиеся к разрушению, самообвинению. Их сочетание в конечном счёте определяет модели поведения. Дополняет концепцию когнитивного направления концептуальная схема ABC А. Эллиса, где A – активирующее событие, B – мнение о событии, C – последствие события (эмоциональные и поведенческие).

Трансактный анализ, 1956

История трансактного анализа начинается в 1956 г., когда американскому психологу и психиатру Эрику Берну профессиональная психоаналитическая организация в очередной раз отказывает в членстве, что послужило стимулом к самостоятельной деятельности и разработке собственного направления. Как наука, трансактный анализ был признан после смерти основателя и получил максимальное развитие в конце XX в. По мнению представителей трансактного анализа, личность многосубъектна и имеет три компонента: экстеропсихику, неопсихику и археопсихику, которые выражаются эго-состояниями «Родитель», «Взрослый» и «Ребёнок».

Эго-состояние родителя определяется установками, полученными в первую очередь от родителей, т.е. перенятые извне. Эго-состояние взрослого не зависит от возраста человека и внешних установок, оно способствует объективному и рациональному восприятию действительности и принятию решения. Эго-состояние ребёнка содержит все установки и побуждения, имеющие место в детстве. Каждое из этих эго-состояний формируется в результате полученного опыта, начиная от рождения, и в совокупности определяет поведение человека.

Концепция современной психологии

История психологии многоаспектна и имеет протяжённый путь от космических и религиозных размышлений, практического познания человека и естествознания до глубинной психологии, основанной на наблюдениях за бессознательными психическими процессами. Для одних психика (душа) материальна и поведение сводится к механическим реакциям, а для других носит исключительно идеалистический характер.

При установлении отличий, сходства и концепций исторически сложившихся направлений психологии проясняется, что основные разногласия лежат в первую очередь в предметной области. В V-III в. до н.э. Платоном, Сократом, Аристотелем и другими философами того времени предметом психологии была определена душа. В XI-XIII в. психология рассматривалась с позиции разума. В XV-XVI в. начали придавать значение чувствам. В XVII-середине XIX в. популяризируется понятие сознания. Вторая половина XIX-середина XX в. – знаменуется изучением поведения.

Со второй половины XX в. психология неразрывно связана с понятием психики как совокупности душевных процессов, связанных с окружающей средой и выражающихся в отображении объективной реальности. Материалистическая основа психологии становится очевидной, а идеалистическая часть проявляется как следствие. Именно такое определение примиряет две конфликтующие точки зрения, с которых мы начали рассмотрение наиболее популярных направлений психологии.

Список использованных источников:

• 1.  J. B. Watsоn, Psychology as the Behaviorist Views, «Psychological Review», v. 20, 1931.
• 2.    Фрейд З. Толкование сновидений / Пер. с нем. – Мн.:Харвест, 2004. – 432 с.
• 3. Роджерс К. Р. Взгляд на психотерапию. Становление человека. – М.: Издательская группа «Прогресс», «Универс», 1994. – 480 с.
• 4. Роджерс К. Р. Клиентцентрированная психотерапия: теория, современная практика и применение: пер. с англ – М. : Психотерапия, 2007. – 560 с.
• 5.  Рубинштейн С. Л. Основы общей психологии. – СПб.: Питер, 2002 . – 720 с.
• 6. Прашко, Я. Когнитивно-бихевиоральная терапия психических расстройств / Я. Прашко, П. Можны, М. Шлепецки и др. — М. : Институт общегуманитарных исследований, 2015. — 1072 с.
• 7. Перлз Ф. Гудмен П. Хефферлин Р. Практикум по гештальт-терапии — М.: «Психотерапия», 2007. — 227 с.
• 8. Адлер А. О нервическом характере/ А. Адлер. — М.: Университетская книга, 1997. — 385 с.
• 9. К.Г. Юнг. Шедевры мировой науки. Том 2. Либидо, его метаморфозы и символы. – М.: Восточно-Европейский Институт Психоанализа, 1994. – 416 с.
• Берн Э. Трансактный анализ в психотерапии: Системная индивидуальная и социальная психиатрия: Пер. с англ. –  2е издание. –  М. Академический Проект; Гаудеамус, 2013. – 320с.

Автор: Лилия Ростамовна Курмалеева, психолог

Редактор: Чекардина Елизавета Юрьевна

Слаженно работающая команда под управлением грамотного лидера – это залог успеха любого предприятия. Комплексный анализ существующей обстановки между сотрудниками, обеспечение благоприятных социальных факторов, а также правильная мотивация – все это ложится на плечи начальника, а потому именно ему важно правильно применять на практике теоретические знания, касающиеся всех аспектов психологии управления персоналом. Так что же подразумевается под термином «психология управления», каковы ее цели? И самое главное – в чем польза?

Коллектив в любой компании можно сравнить с живым организмом, все органы которого должны работать слаженно для достижения общей цели и получения выгоды от сотрудничества. Успех зависит от эмоциональных, социальных и мотивационных факторов, которые оказывают непосредственное воздействие на деятельность всей команды. Если отношения внутри коллектива, а также взаимодействие с начальником построено неверно, будет складываться крайне неблагоприятный психологический фон, что выльется в полный крах для бизнеса.

Однако, стоит отметить, что польза от использования методик будет достигнута только в том случае, если начальник обладает необходимыми лидерскими качествами: способностью правильно оценивать обстановку в коллективе, выявлять конфликты (в том числе и скрытые), а также составлять стратегический план успешной работы подчиненных для достижения совместной цели.

Объект и предмет исследования

Психология управления персоналом выделяет объект и предмет своих исследований. Предметом в данном случае выступают отношения между начальником и подчиненным или же целым вверенным ему коллективом. Сюда же относится комплекс проблем и конфликтов внутри команды и механизм их межличностного взаимодействия.

Немного сложнее дела обстоят с объектом, так как его роль на себя может взять лишь сложившаяся в коллективе ситуация или индивидуальные обстоятельства, которые требуют тщательного анализа. В целом,под объектом понимается деятельность начальника в отношении подчиненного или коллектива для создания материальных и социальных факторов.

Объекты могут относиться к трём группам:
1) Личностные качества руководителя,их развитие или же наоборот –регресс.
2) Деятельность руководителя, направленная на формирование благоприятной рабочей среды.
3) Личностные взаимодействия внутри коллектива, возможные конфликты либо же позитивные моменты.

Задачи психологии управления

Главная цель психологии управления – это создание благоприятной психологической обстановки, которая в дальнейшем будет способствовать повышению эффективности работы внутри коллектива. Для достижения этой цели ставятся следующие задачи:
1) Анализ деятельности руководства с психологической точки зрения – этонеобходимо для того, чтобы лидер мог правильно осуществлять деятельность по управлению подчиненными, он должен уметь анализировать свои поступки и их возможные последствия. В противном случае любые теоретические знания не будут иметь никакой ценности.
2) Разработка практических рекомендаций по правильному внедрению и применению методов психологического воздействия на коллектив с целью повысить его производительность.
3) Анализ такого понятия, как «лидерство». Только набор лидерских качеств и правильное воздействие на сотрудников может дать положительный результат, а потомуначальнику важно уметь анализировать собственные поступки, трезво оценивать свои лидерские качества и проводить работу над собой в случае необходимости.
4) Изучение группового взаимодействия. К сожалению, конфликты в коллективах – это не редкость, а потому очень важно создать правильный микроклимат в команде и четко обозначать рамки дозволенного, чтобы не снижалось общее настроение и мотивация.
5) Изучение способов спокойного урегулирования конфликтов внутри команды для достижения слаженной работы.

Методы психологии управления

Для достижения комфортной обстановки в коллективе используются определенные методы, которые можно разделить на две большие группы:
1) Наблюдение – данныйметод полностью основывается на анализе сложившейся ситуации между подчиненными. Анализируются внутренние взаимоотношения, уровень мотивации, результаты совместной работы. Исходя из полученных данных, осуществляется поиск эффективных схем воздействия на коллектив для достижения максимальной эффективности работы.
2) Эксперимент – это метод, который подразумевает создание искусственных условий, чтобы обыграть ту или иную ситуацию и опробовать различные тактики управления коллектива, выявив таким образом плюсы и минусы выбранной схемы действий.

Таким образом, психология управления персоналом занимается анализом принципов построения взаимоотношений внутри коллектива, а также изучением методов воздействия начальника на внутреннюю среду в компании и способов создания благоприятной эмоциональной и социальной среды, которая стимулировала бы к плодотворной, скоординированной и слаженной деятельности.

Психология управления персоналом играет важную роль в развитии всей компании. При правильном взаимодействии начальника с подчиненными, комфортном микроклимате в коллективе, а также нужном уровне мотивации работа будет слаженной и продуктивной, в противном случае ни о каких успехах не идет и речи. Начальнику нужно уметь разбираться во всех тонкостях управления, понимать своих подчиненных и правильно разрешать спорные ситуации.

Автор: Марина Орлова, дизайнер

Редактор: Чекардина Елизавета Юрьевна

Аристотель или Стагирит, или в средневековой науке известный как Никомах – греческий философ, ученый, исследователь в области естественных наук. Аристотель также исследовал проблемы гносеологии, то есть познания и связанных с ним процессов. Именно ему принадлежит разработка проблематики научного мышления и логики, составление понятийного аппарата в сфере философии. Почему научное мышление необходимо каждому человеку? Какие существуют методы рассуждения? Данная статья посвящена рассмотрению этих вопросов.

Структура процесса познания по Аристотелю

По мнению философа, любое знание начинается с ощущения или же чувственного опыта, получаемого с помощью зрения, осязания, обоняния, слуха и вкуса. Однако простого чувствования мало для того, чтобы об объекте сформировалось конкретное знание, понимание его сущности, которыми мы можем воспользоваться с практической точки зрения. Ведь по сути своей знание – это информация, полученная и усвоенная нами. Для того, чтобы она прошла путь усвоения, информация должна преобразиться через определенные формы мышления. Таким образом, задача познания состоит в восхождении от простого, «низкого» чувственного восприятия к «высокому» уровню абстрактного понимания.

Формы мышления

• Понятие – первая и самая простая, начальная форма мышления. Воспринимая какой-либо объект или его черту, мы связываем образ объекта или характеристики со словесным понятием в нашей памяти, или же иначе – с определением. Понятие предназначено для объединения всех присущих объекту черт с целью создания в мышлении конкретного, целостного образа объекта. То есть логическая функция понятия состоит в подведении всех признаков объекта под «общий знаменатель».
• Суждение – повествовательное высказывание, выражающее утверждение или отрицание. В отличие от понятия, суждение имеет утвердительную окраску. Также суждения различаются по критерию истинности и не истинности, т.е. насколько утверждаемое суждение совпадает с действительностью.
• Умозаключение – совокупность суждений, имеющих название «посылки», обращенных в новое суждение или вывод. В логике операция умозаключения является простейшим рассуждением, «микроитогом» выдвинутых суждений. Безусловно, каждый компонент умозаключения должен быть истинным, иначе не только вывод будет ложным, но и вся логическая связь может нарушиться.

Категории

Это предельно обобщенные группы понятий, характеризующие виды субъектов или так называемых предикатов суждения, т.е. того, о чем ведется рассуждение.

• Субстанция или сущность – субъект сам по себе, вне какого-либо «контекста».
• Количество – взаимоотношение субъекта, его частей и свойств со значением величины, числа, степени проявления той или иной его характеристики.
• Качество – категория, отражающая все сущностные, неколичественные черты субъекта.
• Отношение – категория связи, процесса взаимодействия двух или более субъектов.
• Пространство – нахождение субъекта в конкретных материальных условиях, окружении.
• Время – нахождение субъекта в рамках последовательности темпоральных данных.
• Состояние – данные о сиюминутных значениях субъекта, пребывающего в конкретных условиях.
• Обладание – характеристика обязательного внешнего обстоятельства субъекта.
• Действие – проявление активности, противоположность покою.
• Претерпевание – субъект, подвергающийся влиянию другой сущности.

Законы логики

• Закон тождества в логике гласит о том, что в процессе рассуждения каждое используемое понятие и суждение должно употребляться в одном и том же смысле, быть неизменным по своему смысловому содержанию. Иначе здесь будет уместна цитата самого Аристотеля из «Метафизики»: «…иметь не одно значение — значит не иметь ни одного значения; если же у слов нет значений, тогда утрачена всякая возможность рассуждать друг с другом, а в действительности — и с самим собой; ибо невозможно ничего мыслить, если не мыслить что-нибудь одно».
• Закон противоречия (или закон непротиворечия) говорит о том, что если друг другу противопоставлены два суждения, то одно из них ложно. Другими словами – если в процессе рассуждения были выдвинуты два противоположных высказывания, то одно из них не истинно.
• Закон исключенного третьего («третьего не дано») состоит в том, что из двух противопоставленных друг другу суждений одно обязательно является истинным. Невозможна такая ситуация, при которой оба суждения будут одновременно ложными.

Доказательство и его методы

Рассуждение по определенным правилам логики с целью утверждения истинности заявленного суждения называется доказательством. Оно используется для прочного закрепления излагаемого размышления и должно неизменно отвечать самому главному критерию – истинности.

Существует два метода доказательств:

• Индукция – восхождение от частного к общему в процессе логического рассуждения.
• Дедукция – рассуждение от общего к частному.

Аристотель полагал, что достоверное и полномерное доказательство можно получить лишь путем соединения индуктивного и дедуктивного метода.

Список использованных источников:

• 1. Гусев Д.А.Логика//, 2019. - 300с.
• 2. Челпанов Г.И. Учебник логики. М.: Прогресс, 1994

Автор: Каркач А.А., студент-культуролог

Редактор: Чекардина Елизавета Юрьевна

Пробиотики – это препараты для приема внутрь на основе комплекса живых микроорганизмов. Основной принцип действия данных формул состоит в корректировке или восстановлении нормальной кишечной микрофлоры.

Данные препараты начали набирать большую популярность в мире с конца ХХ века в связи с тенденцией к здоровому образу жизни. Глобальный рост рынка пробиотических препаратов вызвал интерес к научному обоснованию их применения и к ужесточению требований к культурам микроорганизмов, заявленных на роль пробиотиков.

Важно не путать данные средства с пребиотиками. Это две принципиально разные группы:

• пробиотики – это живые бактерии в чистом виде;
• пребиотики – это набор химических веществ или субстрат, который способствует росту микроорганизмов. Другими словами, это питательная среда для жизни и размножения бактерий.

История изучения пробиотиков

История пробиотиков берет начало от первого употребления сыра и ферментированных молочных продуктов, польза которых была хорошо известна еще древним грекам и римлянам. Ферментация молочных продуктов представляет собой один из старейших методов сохранения пищи.

Первая научная гипотеза о положительной роли ряда бактерий была выдвинута русским ученым и Нобелевским лауреатом Ильей Мечниковым, который в 1907 году предположил, что можно корректировать микрофлору кишечника и заменить потенциально опасные бактерии полезными. Также Мечников полагал, что процессы старения являются результатом деятельности гнилостных микроорганизмов (например, клостридий), которые производят токсины (фенолы, индолы, аммиак и прочее) в толстом кишечнике. Одновременно с этим была показана польза молока, ферментированного лактобактериями в подавлении роста патогенных бактерий. Ученый ввел в свой рацион кислое молоко, которые он называл «болгарскими бациллами», и считал, что таким образом его здоровье укрепилось. Многие последовали его примеру, вплоть до того, что врачи начали прописывать своим пациентам кисломолочную диету.

Другой вид пробиотиков – бифидобактерии, был впервые выделен Тиссье в Институте Пастера в Париже. Изучаемая бактерия Bacillus bifidus communis была позже переименована в род Bifidobacterium. Исследователь наблюдал клинические преимущества лечения диареи у детей, получавших дополнительную терапию бифидобактериями.

Термин «пробиотик» первоначально относился к штаммам микробов, которые выделяют вещества, оказывающие воздействие на других микробов и стимулирующих рост последних.

В последующие десятилетия в качестве пробиотиков были заявлены кишечные молочнокислые бактерии с предполагаемыми полезными для здоровья свойствами, включая Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus casei и Lactobacillus johnsonii.

Влияние пробиотиков на организм

Как и все пищевые продукты или биологически активные добавки, пробиотики проходят ряд исследований для оценки влияния на здоровье человека. Современные научные данные по-прежнему остаются спорными, доказать причинно-следственную связь между потреблением пробиотических продуктов и улучшением здоровья представляется трудным.

Насчитывается огромное количество живых бактерий внутри одного штамма микроорганизмов, но нет никакой научной основы для экстраполяции эффекта от испытанного микроорганизма ко всем остальным представителям данного штамма.

В описании многих пробиотических препаратов отмечаются следующие полезные свойства:

• нормализация процессов пищеварения в желудочно-кишечном тракте, особенно после перенесенных инфекционных заболеваний;
• положительная роль в лечении диареи у детей, вызванной приемом антибиотиков;
• нормализация вагинальной микрофлоры;
• облегчение симптомов атопического дерматита;
• улучшение работы иммунной системы;
• облегчение запора;
• повышение эффективности терапии некоторых воспалительных заболеваний кишечника.

К важным условиям для хорошей работы пробиотиков относятся требования к сохранности заявленных в готовом препарате бактерий в живом виде в достаточной концентрации. Другим пунктом выступает жизнеспособность и стабильность флоры при хранении, а также устойчивость к разрушительному действию желудочной кислоты и ферментов кишечника.

В настоящее время большинство препаратов содержат несколько видов микробов. Это объясняется довольно узкими функциями отдельного рода микроорганизмов.

Стоит отметить, что по состоянию на 2019 год Европейская комиссия по безопасности пищевых продуктов считает недостаточными все доказательства причинно-следственной связи пользы пробиотиков для здоровья. Далее было принято решение о запрете на нанесение слова «пробиотик» на упаковку продуктов.

Источники пробиотиков

Живые культуры пробиотиков входят в состав кисломолочных продуктов (кефир, йогурт, простокваша и прочее), а также встречаются в другой ферментированной пище (маринованные овощи, кимчи, квашеная капуста, продукты из сои). Также сохраняется тенденция многих производителей пищевых продуктов дополнительно обогащать еду пробиотическими микроорганизмами.

Как же определить, что продукт содержит пробиотики? На упаковке в составе должно быть название конкретных микроорганизмов. Вот лишь некоторые из самых распространенных:

• лактобактерии: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei, Lactobacillus bulgaricus, Lactobacillus plantarum, Lactobacillus salivarius, Lactobacillus reuteri, Lactobacillus rhamnosus;
• бифидобактерии: Bifidobacterium animalis, Bifidobacterium breve, Bifidobacterium infantis, Bifidobacterium lactis, Bifidobacterium longum;
• непатогенные разновидности: Enterococcus, Escherichia Coli;
• молочнокислый стрептококк;
• дрожжевые грибки: Saccharomyces cerevisiae.

Как выбрать пробиотики?

На фармацевтическом рынке представлен большой выбор пробиотиков. Такой спектр может затруднить выбор подходящей формулы, дозировки препарата и режима приема. Форма выпуска – капсулы для приема внутрь.

При оценке состава обращайте внимание на количество штаммов микроорганизмов, на общее количество бактерий (измеряется в млрд КОЕ – колониеобразующих единиц), а также на показания к приему конкретного средства. Количество штаммов в 1 капсуле у разных производителей варьирует в широких пределах: от 1 до 33 в проанализированных нами формулах.

Мы оценили количественное содержание пробиотиков в капсулах разных производителей и соотнесли со стоимостью одной упаковки. Данные представлены в таблице. Так определилась самая оптимальная покупка – это Now Foods. Соотношение количества бактерий (млрд КОЕ) и цены препарата составляет 2.2. Наиболее дорогие препараты – это Arthur Andrew Medical (соответствующие коэффициенты 0.122 это в 18 раз дороже).

Таблица для выбора пробиотиков

Советуем изучить схему употребления лекарства относительно времени приема пищи.

Побочные явления и противопоказания

Активное вмешательство в микробиом кишечника может вызвать ряд нежелательных эффектов. Известно, что взаимодействие дополнительно вводимых бактерий может спровоцировать «конфликт» с организмом. Например, люди с иммунодефицитом, синдромом короткой кишки, а также с сердечно-сосудистыми заболеваниями, недоношенные дети подвержены более высокому риску развития побочных явлений.

У пациентов с тяжелыми формами воспалительных заболеваний кишечника (неспецифический язвенный колит или болезнь Крона) существует риск попадания жизнеспособных бактерий из желудочно-кишечного тракта во внутренние органы вследствие бактериемии, что может привести к отягощению общего состояния.

Официально средства на основе пробиотиков считаются относительно безопасными для употребления, но все же имеют противопоказания, как и любые другие лекарственные препараты. Основным противопоказанием к применению любых препаратов и биодобавок является непереносимость отдельных компонентов средства.

Рекомендуется получить консультацию врача перед применением любых лекарственных средств и биодобавок.

Заключение

Пробиотики – относительно безопасные препараты с богатой историей применения при различных нарушениях здоровья. Хотя польза таких формул часто ставится под сомнение, люди, придерживающиеся здорового образа жизни, все чаще включают данные препараты в дополнение к рациону.

Стоит грамотно и ответственно подходить к выбору биодобавок и в случае сомнений обратиться к врачу.

Преимущества пробиотиков заключаются в хорошей переносимости и минимуме побочных явлений при длительном применении.

Использованная литература:

• 1. Guarner F., G. Khan A., Garish J. и др.Пробиотики и пребиотики (Практические рекомендации). Всемирная гастроэнтерологическая ассоциация (май 2008).
• 2. Rijkers GT, de Vos WM, Brummer RJ, Morelli L, Corthier G, Marteau P (2011). "Health benefits and health claims of probiotics: Bridging science and marketing". British Journal of Nutrition. 106(9): 1291–6.
• 3. Swain, Manas Ranjan; Anandharaj, Marimuthu; Ray, Ramesh Chandra; Parveen Rani, Rizwana (2014). "Fermented Fruits and Vegetables of Asia: A Potential Source of Probiotics". Biotechnology Research International. 2014.
• 4. "Table 1: Examples of traditional fermented fruits and vegetables, which are used in various parts of Asian subcontinent". Archivedfrom the original on 2019-02-16.

Автор: Сидорова Наталья, врач

Редактор: Чекардина Елизавета Юрьевна

Омега-3 жирные кислоты – это полиненасыщенные жирные кислоты, широко распространенные в природе и являющиеся основными составляющими липидного обмена нашего организма. Хорошо известно три типа Омега-3 жирных кислот, наиболее важных для человека, - это ?-линоленовая кислота (ALA), содержащаяся в растительных маслах, эйкозапентаеновая (EPA) и докозагексаеновая кислоты (DHA), встречающиеся в морских водорослях и фитопланктоне. Первая из этих кислот короткоцепочечная и является незаменимой, то есть она не может быть синтезирована в организме и должна поступать с пищей. Источником двух других формул (длинноцепочечные кислоты) служат либо продукты питания, либо синтез из ?-линоленовой кислоты.

Способность производить длинноцепочечные омега-3 жирные кислоты может быть нарушена в процессе старения.

Представляют практический интерес исследования о влиянии приема Омега-3 жирных кислот в предотвращении сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, некоторых видов рака и других болезней.

История изучения и исследования Омега-3

Омега-3 жирные кислоты были известны как необходимые компоненты для нормального роста и развития с 1930-х годов, осознание их пользы для здоровья резко возросло с 1980-х годов. Это было связано с гипотезой о снижении риска развития ишемической болезни сердца у людей, принимающих Омега-3 в большом количестве.

Научные данные зачастую оказываются противоречивыми. Так, мета-анализ 2018 года не нашел подтверждения тому, что ежедневное употребление одного грамма Омега-3 жирной кислоты у лиц с ишемической болезнью сердца в анамнезе предотвращает инфаркт миокарда или любое другое острое сосудистое заболевание. Однако, добавка данной жирной кислоты в количестве более одного грамма в день в течение по крайней мере одного года может защитить от внезапной смерти и инфаркта миокарда людей, имеющих в анамнезе сердечно-сосудистые заболевания.

Клинические исследования другого направления свидетельствуют о том, что Омега–3 жирные кислоты умеренно снижают артериальное давление (систолическое и диастолическое) у пациентов с артериальной гипертензией, а также у людей с исходно нормальным артериальным давлением.

Изучение роли ненасыщенных жирных кислот в процессах воспалительного характера выявило следующее: для ревматоидного артрита были найдены доказательства позитивного влияния Омега-3 растительного происхождения (из морских водорослей) на такие симптомы, как боль и отек суставов, продолжительность утренней скованности суставов, а также количество применяемых нестероидных противовоспалительных препаратов.

Как работает Омега-3?

Основная биологическая роль полиненасыщенных жирных кислот, как следует из названия, состоит в участии в липидном обмене. Данные элементы являются важными структурными компонентами нервной ткани. Так, Омега-3 докозагексаеновая кислота находится в большом количестве в человеческом мозге.

Еще одним направлением работы Омега-3 выступает коррекция липидного спектра крови: снижение количества триглицеридов и балансировка содержания холестерина низкой и высокой плотности.

Как уже было отмечено, в организме человека может происходить преобразование короткоцепочечных Омега-3 жирных кислот в длинноцепочечные формы. Но эффективность данного процесса составляет всего около 5%, несколько выше у женщин, чем у мужчин.

Основные источники Омега-3

У Омега-3 жирных кислот есть крайне важная особенность: цельные пищевые продукты содержат достаточное количество элемента, но при термической обработке и хранении полиненасыщенные кислоты легко окисляются. Современные тенденции длительного хранения продуктов только способствуют нарастанию дефицита Омега-3 в готовой пище.

Омега-3 можно получить из двух альтернативных источников: из продуктов животного происхождения или из растений. Перечень растительных субстратов, содержащих ?-линоленовую кислоту, включает: грецкий орех, шалфей, некоторые виды водорослей, льняное и конопляное масла. Источники животных Омега–3 жирных кислот содержат эйкозапентаеновую и докозагексаеновую кислоты. Продукты, богатые указанными соединениями – это рыба (особенно морская и океаническая), рыбий жир, куриные яйца, кальмары, криль, говядина.

В начале XXI века появилась тенденция дополнительно обогащать ряд пищевых продуктов Омега-3 жирными кислотами.

Как выбрать Омега-3

Во всем мире Омега-3 жирные кислоты разрешены к применению в качестве биологически активной добавки к пище. На фармацевтическом рынке представлен огромный выбор препаратов в различных формах выпуска: желатиновые капсулы, таблетки, мягкие таблетки, жидкие лекарственные формы. Такое разнообразие может затруднить выбор подходящей формулы, дозировки препарата и режима приема.

Мы проанализировали цену за одну единицу Омега-3 в нескольких формах выпуска (капсулы, таблетки) разных производителей. Полученные данные представлены в таблице. Так определилась самая оптимальная покупка данной формулы – это «Рыбий жир, омега-3», 1000 мг от компании 21st Century. Относительная стоимость одной единицы данного препарата составляет 112,5. Наиболее дорогие препараты предложены Nordic Naturals (коэффициенты соотношения количества и цены 7,1), получается в 16 раз дороже. Надо отметить, что разлет цен на доступные к заказу препараты Омега-3 разных производителей довольно значительный.

Таблица для выбора Омега-3 добавки

Омега-3 от компании Natural Factors дополнительно включает в себя 1000 МЕ витамина D3. Комплекс от California Gold Nutrition имеет в составе куркумин.

Особенности приема и выбора препарата

При выборе препарата обратите внимание на источник жирных кислот: на фармацевтическом рынке представлены формулы растительного или животного происхождения Омега-3.

К мерам предосторожности при приеме добавок Омега-3 на основе рыбьего жира относится информация о возможной интоксикации в результате накопления в организме следов тяжелых металлов, в частности ртути, свинца, никеля, мышьяка и кадмия.

Важно также изучить возможные побочные эффекты препарата и сочетаемость с другими лекарственными средствами, которые принимает пациент.

Противопоказания

Основным противопоказанием к применению любых лекарств и биологически активных добавок является непереносимость отдельных компонентов препарата.

Рекомендовано проконсультироваться с врачом перед началом применения любых лекарственных средств и биодобавок.

Заключение

Рацион питания человека довольно быстро изменился в последние столетия, что привело к дисбалансу поступления различных нутриентов с пищей. В ряде случаев для поддержания оптимального функционирования организма человеку необходимо дополнять свою диету приемом специальных биологически активных добавок к пище. Одним из таких препаратов выступает ряд Омега-3 жирных кислот.

По данным ряда исследований прием полиненасыщенных жирных кислот может быть полезен в предотвращении кардиологических заболеваний у людей.

Использованная литература:

• 1. "Office of Dietary Supplements - Omega-3 Fatty Acids". od.nih.gov. Retrieved 2019-03-22
• 2. "Essential Fatty Acids". Micronutrient Information Center, Oregon State University, Corvallis, OR. May 2014. Retrieved 24 May2017
• 3. Dusheck J (October 1985). "Fish, Fatty Acids, and Physiology". Science News. 128(16): 241–56. doi:2307/3970056
• 4. Casula M, Soranna D, Catapano AL, Corrao G (August 2013). "Long-term effect of high dose omega-3 fatty acid supplementation for secondary prevention of cardiovascular outcomes: A meta-analysis of randomized, placebo controlled trials [corrected]".  Supplements. 14(2): 243–51. doi:10.1016/S1567-5688(13)70005-9
• 5. Aung T, Halsey J, Kromhout D, Gerstein HC, Marchioli R, Tavazzi L, et al. (March 2018). "Associations of Omega-3 Fatty Acid Supplement Use With Cardiovascular Disease Risks: Meta-analysis of 10 Trials Involving 77 917 Individuals". JAMA Cardiology. 3(3): 225–234
• 6. Miles EA, Calder PC (June 2012). "Influence of marine n-3 polyunsaturated fatty acids on immune function and a systematic review of their effects on clinical outcomes in rheumatoid arthritis". The British Journal of Nutrition. 107 Suppl 2 (S2): S171–84. doi:1017/S0007114512001560

Автор: Сидорова Наталья, врач

Редактор: Чекардина Елизавета Юрьевна

Мультивитамины или поливитамины – это специально разработанная комбинация витаминов различных групп и микронутриентов. Основная идея приема мультивитаминных комплексов состоит в дополнении и корректировке рациона человека необходимыми веществами для поддержания здоровья организма. Хотя проведенные клинические исследования не дают однозначно утвердительного ответа о пользе мультивитаминов в лечении заболеваний, но такие препараты способны играть позитивную роль при ряде состояний (например, при несбалансированном питании или при соблюдении ограничительной диеты).

Данные продукты могут быть зарегистрированы по законам РФ либо в качестве лекарственных препаратов, либо как биологически активные добавки к пище. Поливитамины выпускаются в таблетированной форме, в виде жевательных пастилок, порошков для разведения или готовых растворов.

Состав мультивитаминных комплексов

Для того, чтобы попасть в категорию мультивитаминов, в составе препарата должно быть три или более элемента. Представленные на современном фармацевтическом рынке поливитаминные формулы, как правило, содержат витамины А, Е, D2 (или D3), С, В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9, В12, К, а также йод, селен, цинк, бета-каротин, железо.

Различия между препаратами состоят в количественном содержании основных элементов. На упаковке витаминов указывается процентное соотношение каждого элемента от необходимой суточной нормы в одной единице препарата (капсула, пастилка). Количество каждого из витаминов в мультивитаминных комплексах обычно адаптировано и основано на исследованиях влияния элементов на здоровье в больших группах населения.  Отдельные комплексы выпускаются под разные нужды и ориентированы на людей с определенными потребностями, например, группы препаратов для беременных женщин, для детей, для мужчин или женщин старше 40 или 50 лет, для спортсменов. Для людей из перечисленных групп мультивитаминные комплексы могут быть назначены врачом. Перед началом приема поливитаминов можно выполнить лабораторное исследование крови на количественное содержание отдельных элементов в организме.

Многие производители витаминов выпускают формулы с увеличенным содержанием нутриентов, часто в качестве дополнения выступает витамин D. С другой стороны, невозможно включить в состав все известные витамины, так как часть из них химически не сочетается друг с другом. Добавление макроэлементов, например, кальция или магния, редко встречается в виде 100% от суточной нормы из-за слишком большого размера получившейся в таком случае таблетки.

Исследования мультивитаминов

Многочисленные клинические данные о влиянии мультивитаминных комплексов на здоровье получены в ходе ряда зарубежных исследований. Следует сказать, что польза препаратов в некоторых случаях была спорной. Исследователи склоняются к выводу, что позитивное влияние могло быть объяснено не самим фактом приема витаминов, а личностными характеристиками пациентов. Так, потребителями поливитаминов зачастую являются люди, тщательно заботящиеся о своем здоровье и соблюдающие сбалансированную диету. С другой стороны, при изучении воздействия витаминов на людей с хроническими заболеваниями отмечен меньший ответ на лечение. Это также может быть связано не с самим препаратом, а с тяжестью исходного состояния пациентов.

Исследование, проведенное в США в феврале 2009 г. среди 161 808 женщин в постменопаузе, выявило, что после восьми лет наблюдения «употребление поливитаминов практически не влияет на риск развития распространенных видов рака, сердечно-сосудистых заболеваний или общей смертности». В другом исследовании 2010 года, опубликованном в журнале Clinical Oncology, была высказана гипотеза, что применение поливитаминов во время химиотерапии рака толстой кишки III стадии не оказывает влияния на результаты лечения.

Результаты обширного исследования, вышедшего в 2011 году, с количеством участников более 180 000, не подтвердили связь между приемом мультивитаминов и риском развития сердечно-сосудистых или онкологических заболеваний.

Как выбрать мультивитаминные комплексы?

Большинство поливитаминов позиционируется как безвредные добавки к рациону.  Следует внимательно подходить к выбору мультивитаминов, при любых сомнениях стоит получить консультацию врача.

Важно соблюдать схему приема и не превышать рекомендованные дозировки. Пренебрежение установленной дозой может привести к интоксикации организма. Такое состояние называется гипервитаминоз и может быть даже более опасно, чем недостаток витаминов.

Мы провели оценку мультивитаминных комплексов для взрослых разных производителей и соотнесли со стоимостью одной упаковки. Данные отражены в таблице. Самой оптимальной покупкой среди группы мультивитаминов представляется комплекс Universal Nutrition, мультивитаминная и мультиминеральная добавка для взрослых старше 50 лет от компании 21st Century. Относительная стоимость 1 единицы препарата (1 капсулы, 1 таблетки и т.д. в зависимости от формы выпуска) составляет 0,375. Наиболее дорогие препараты предложены SmartyPants и Garden of Life (относительная стоимость соответственно составляет 0,015 и 0,016), что выйдет покупателю более чем в 25 раз дороже.

Таблица для выбора мультивитаминный комплекс

Противопоказания

Главным противопоказанием к применению любых лекарственных средств и биологически активных добавок выступает известная аллергическая реакция на отдельные компоненты средства.

Перед началом применения любых лекарственных средств и витаминов рекомендовано проконсультироваться с врачом.

Заключение

Большинство людей, заботящихся о своем здоровье, вполне способны отрегулировать свой рацион питания и получать необходимые витамины из пищи. Сбалансированной считается диета, в которой помимо соотношения белки/жиры/углеводы, соблюдается также полноценное поступление витаминов. Поэтому, прежде чем рассматривать прием витаминов, следует внимательнее оценить свои пищевые привычки.

В тех случаях, когда диета не может быть составлена полноценно, поможет прием мультивитаминных препаратов. Выбирать комбинацию и дозировку средств следует исходя из имеющегося дефицита нутриентов в организме конкретного человека.

При условии соблюдения адекватной дозировки прием поливитаминов считается безопасным, но исследования по поводу того, какое влияние на здоровье оказывают витамины, все еще продолжаются.

Использованная литература:

• 1. "Guidelines for Vitamin and Mineral Food Supplements"CAC/GL 55 – 2005.
• 2. Seddon JM, Christen WG, Manson JE, LaMotte FS, Glynn RJ, Buring JE, Hennekens CH (May 1994). "The use of vitamin supplements and the risk of cataract among US male physicians". American Journal of Public Health. 84(5): 788–92. 
• 3. Neuhouser ML, Wassertheil-Smoller S, Thomson C, Aragaki A, Anderson GL, Manson JE, et al. (February 2009). "Multivitamin use and risk of cancer and cardiovascular disease in the Women's Health Initiative cohorts". Archives of Internal Medicine. 169 (3): 294–304.
• 4. Ng K, Meyerhardt JA, Chan JA, Niedzwiecki D, Hollis DR, Saltz LB, et al. (October 2010). "Multivitamin use is not associated with cancer recurrence or survival in patients with stage III colon cancer: findings from CALGB 89803". Journal of Clinical Oncology. 28(28): 4354–63. 

Автор: Сидорова Наталья, врач

Редактор: Чекардина Елизавета Юрьевна