Наверное, очень многие, кто интересовался гипнозом, слышали такую историю. Гипнотизер показывает испытуемому раскаленную на плите монетку. А затем прикладывает к шее картонный кружок. Остается настоящий ожог, как от раскаленного металла.

«Мозг может сжечь тело!» – таким жутковатым лозунгом сопровождается описание этого опыта. Как же на самом деле обстоят дела? Можно ли правда оставить ожог человеку лишь одним внушением? Попробуем разобраться.

Теоретические основы гипноза и его возможности

В объяснении феномена гипноза важную роль играет нейродинамическая теория, которую сформулировал еще И. П. Павлов. Суть ее в том, что гипнотическое состояние рассматривается как неполный или частичный сон – переходное состояние, уже не бодрствование, но еще и не сон. При этом торможение охватывает постепенно всю кору больших полушарий, но не так, как во время сна, а с сохранением раппорта — своеобразной связи с реальным миром через гипнотизера. Оно разделяется в своем течении на 3 последовательных фазы:

1. Уравнительная — все внешние раздражители вызывают одинаковую реакцию.
2. Парадоксальная — названа так из-за странного несоответствия силы раздражителя и ответа мозга на него: сильный на слабый, и наоборот. Это означает, что человек в достаточно глубоком гипнозе может не среагировать на сильный посторонний шум, но отчетливо услышать тихий шепот гипнотизера. Павлов считал, что внушение имеет огромную силу в этом состоянии сознания.
3. Ультрапарадоксальная — отличается реакциями организма, которые невозможны в обычном, бодрствующем состоянии сознания. Благодаря им и становится возможен гипноожог: приложенная холодная монета с внушением, будто она горячая, вызовет реальные изменения в кожных тканях [1].

Психофизиологические механизмы сна и гипноза

Павлов разделял физиологический сон на активный и пассивный виды. Он считал, что процесс торможения является активным, постепенно охватывая все большие участки коры головного мозга (по другой версии, это постепенное затухание электрической активности нейронных связей). Догадка Павлова подтвердилась в середине XX века, когда была сделана первая электроэнцефалограмма (ЭЭГ) головного мозга во время сна. Тогда были открыты стадии сна – «быстрая» и «медленная». Тогда же было установлено, что гипноз не является ни сном, ни бодрствованием, а переходным состоянием между ними. По современным представлением, это защитная реакция человека на стресс, возникающая с целью сохранения ресурсов его нервной системы.

Интересная теория была выдвинута ученым Р. Д. Тукаевым, доктором медицинских наук: о преобладании в гипнотическом сне активности правого полушария. Ее подтверждают и современные исследования швейцарских коллег, по результатам МРТ добровольцев, введенных в гипнотический транс. Исследования показали, что под гипнозом наибольшее влияние имеют яркие, живые образы, через них опосредованно происходит влияние на двигательные центры и другие структуры нервной системы, связанные, в том числе, с чувствительностью кожи. Доказано влияние гипноза и на другие, слабо контролируемые процессы организма, такие как температура тела, перистальтика ЖКТ, состав крови, ее свертываемость, углеводный и белковый обмен. Именно эти процессы и делают возможным появление ожога в гипнозе.

История исследования гипноожога

Самый первый опыт был проведен в 1885 году во Франции основателем школы гипноза Нанси Амбруазом Огюстом Льебо, его коллегами Фокашоном и Бернгеймом. Школа гипноза Нанси была знаменитой в свое время, в ней проходили стажировку в том числе и многие русские врачи, что принесли метод гипноза в нашу страну. Правда, менее известной, чем аналогичная школа Шарко в Сальпетриере, где обучался знаменитый российский ученый В. М. Бехтерев. 1880-е годы были расцветом гипноза, что повлиял в дальнейшем на развитие психотерапии во всем мире и в нашей стране в частности [3].

Подобные опыты с влиянием гипнотического внушения на состояние кожных покровов проводились много раз в разных странах (Англии, Швеции, Германии, России, Венгрии), и отношение к ним было неоднозначным. Велись бурные споры между теми, кто видел за применением гипноза в медицине будущее, и теми, кто считал такие исследования шарлатанством, а их результаты — подделкой.

Подозрения вызывали, в основном, следующие факты:

• повышенная гипнабельность испытуемых: зачастую это были лица, страдающие истерическими расстройствами и сомнамбулизмом, потерей чувствительности конечностей;
• недостаточный контроль за процессом возникновения ожога.

К примеру, один из первых опытов проводился известным мюнхенским невропатологом Шренком-Нотцингом. Гнойная эритрема в результате гипноожога была вызвана у 20-летней девушки. Но когда он решил повторить этот опыт, наложив повязку, - обнаружил, что девушка расчесывала кожу под повязкой иголкой. Опыт повторился с наложением гипса и оказался неудачным. Огорчившись, Шренк-Нотцинг признал недостоверными все результаты более ранних опытов.

Однако в 1907 году все же проводился эксперимент в условиях строгого контроля, когда появление ожогового волдыря произошло через 10 минут спустя после внушения, и все это время пациент ни на секунду не покидал поля зрения экспериментаторов, находясь с ними в одном помещении. Исследование провел врач-дерматолог Крейбих совместно с коллегой Досвальдом представив результаты гистологического исследования ожоговых тканей, которые абсолютно соответствовали состоянию кожи при обычном ожоге. Доклад был представлен на конгрессе дерматологов в Берне и был воспринят с крайним скептицизмом, несмотря на соблюдение всех условий эксперимента. Его результаты были совершенно необъяснимы с точки зрения классической физиологии.

Изучение гипноожога в России

Среди российских ученых первым заинтересовался темой врач-психоневролог Я. В. Рыбалкин, он же и провел самые первые эксперименты по изучению явления. В те годы он читал курс по гипнотерапии студентам Московского университета. Опыт был проведен в 1890 г. Испытуемым был 16-летний парень. Доктор Рыбалкин ввел его в состояние гипнотического транса и сделал внушение, будто тот привалился плечом к раскаленной докрасна плите, в результате чего у него появятся ожоги, боль, покраснение и характерные пузыри в «обожженной» части тела. И действительно, сразу после опыта у парня начали развиваться симптомы обычного ожога 2-й степени. Сразу же проявились краснота кожи, через несколько часов – гнойная эритема, а на следующий день возникли два пузыря, наполненных жидкостью.

Другим известным исследователем гипноожогов в России был Петр Павлович Подъяпольский, врач-дерматолог и доцент Саратовского университета. Он занимался серьезными опытами в этой области, причем с соблюдением строжайшего контроля над экспериментом.

«...Глаголом “можно „жечь“ не только „сердца людей“, и не только иносказательно, но в истинном смысле — словом можно обжечь человека!» [2].

Подьяпольский был замечательным специалистом своего времени по гипнозу: он широко применял метод гипно-анестезии во время Первой Мировой войны, что было очень актуально в условиях постоянного дефицита медикаментов.

Реальность гипноожога и его практическое применение

Выводы современных исследователей гипноза и свидетельства многочисленных опытов подтверждают, что гипноожог реален. И это дает возможности для лечения методом гипнотического внушения различных болезней, не только психосоматического происхождения. Ведь если мозг способен сжечь тело, он способен и к обратному процессу: исцелить шрамы и рубцы, избавить от аномалий кожных покровов, нормализовать работу внутренних органов. Возможно, даже омолодить организм. Это дает человечеству надежду на продление жизни в здоровом теле без каких-либо лекарств, только с помощью психических ресурсов человека!

Возможно ли использование гипноожога не только в благих, но и в дурных целях, к примеру, в качестве наказания или некоего сюрреалистического пси-оружия? Вряд ли, ведь для возникновения его нужны определенные условия: гипнабельность объекта воздействия, добровольное согласие на опыт, спокойная обстановка, установление контакта, где немалую роль играет доверие или авторитет гипнотизера.

Таким образом, гипноожог можно назвать интересным частным случаем воздействия гипноза на физическое тело, и это может стать началом нового, более обширного и глубокого исследования.

Список использованных источников:

• 1. Кондрашенко В.Т., Донской Д.И., Игумнов С.А. Общая психотерапия: Рук. для врачей. – 4-е изд., перераб. и доп. – Мн.: Выш. школа, 1999. – 524 с.
• 2. Подьяпольский П. «Волдырь от мнимого ожога, причиненный словесным внушением в состоянии искусственного сна». - Саратов, 1905 г.
• 3. Федунина. Н. Ю. «Франко-русские контакты в области гипнотизма и внушения в конце XIX – начале XX века». - Методология и история психологии. Том 6. Выпуск 2. - М., 2011 г.
• 4. Зарецкий А. В. «Гипноз: самоучитель. Управляй собой и окружающими».

Купить в Литрес Купить в OZON Купить в Лабиринте

Может ли компьютер заменить человека? Способна ли машина чувствовать, любить, осознавать себя? Насколько реально создать сильный искусственный интеллект? Книга Роджера Пенроуза убедительно доказывает, что ответ на эти вопросы – отрицательный. Выдающийся физик и математик Роджер Пенроуз отправляет нас в путешествие по миру открытий человеческого гения. Автор книги, понятной даже школьнику, показывает нам этапы построения современной картины мира и белые пятна на этой картине. Понимание физических основ феномена сознания, по мнению Р. Пенроуза, поможет восполнить недостающие звенья в общей картине мира.

«Более разумные вычислительные машины могут помочь решить некоторые проблемы современного мира» [1, С. 12].

Для чего написана эта книга

Приглашая нас в путешествие в мир открытий математики и физики, Р. Пенроуз предупреждает: «Но это не просто обзор научных достижений. Я еще и пытаюсь указать на целый ряд принципиальных трудностей, которые стоят перед наукой на ее пути к конечной цели. В частности, я утверждаю, что явление сознания не может быть описано в рамках современной физической теории» [2]. Автор делает акцент на проблеме понимания, которая тесно связана с проблемой описания сознания человека. Приводя в пример теоремы Геделя и Гудстейна, Р. Пенроуз предлагает читателю самому убедиться, что ни понимание, ни сознание невозможно описать известными в математике и физике способами.

Как отличить компьютер от человека

Чтобы ответить на вопрос, мыслит ли машина, Р. Пенроуз становится настоящим философом. Он ставит чисто философские вопросы:

• Что означает думать, чувствовать, осознавать?
• Что такое разум и зависит ли он от биологических структур человека?
• Можно ли разум описать законами физики?
• Что есть законы физики?

Ответы на эти вопросы автор предлагает искать в совершенно разных областях научного знания: от математики и квантовой механики до космологии, психологии и физиологии.

Как проверить, может ли машина вести себя подобно человеку? А. Тьюринг предложил специальный тест, в котором участвуют: человек, задающий вопросы, и скрытые от этого человека компьютер и человек, отвечающие на них. Многие исследователи считают, что если спрашивающий не отличит ответы компьютера от ответов человека – значит, компьютер мыслит подобно человеку. Однако при этом непонятно, осознает ли компьютер предлагаемые вопросы или его действия – всего лишь удачная имитация мышления?

Исследования искусственного интеллекта

«Область науки, получившая, может быть, не слишком удачное название «искусственный интеллект», неискушенному читателю обычно представляется сферой исследований, основной целью которых является создание устройств, имитирующих человека во всей полноте его деятельности. На самом деле специалисты, работающие в этой области, преследуют гораздо более скромную цель – выявить принципиальные механизмы, лежащие в основе человеческой деятельности, чтобы применить их при решении конкретных научно-технических задач» [3, С. 5].

Первую остановку путешествия в мир науки Р. Пенроуз делает в области искусственного интеллекта. Здесь мы знакомимся с наиболее яркими достижениями и возможностями их использования:

• в робототехнике;
• в экспертных системах;
• в психологии.

Автор описывает наиболее впечатляющие достижения. Например, черепашка Грэя В. Уолтера, способная самостоятельно подключаться к розетке, когда заканчивался заряд батареи, и затем продолжать передвигаться. Компьютер-психотерапевт, имитирующий беседу с пациентом. Шахматные компьютеры, обыгрывающие гроссмейстеров.

Можно смоделировать на компьютере ситуации получения удовольствия или боли, но эти ситуации не будут равнозначны осознанию человеком этих ощущений. Далеко не все действия человек осознает. На его реакции может влиять множество трудно учитываемых факторов.

В книге описан мысленный эксперимент Серла, с которым связана проблема понимания. Автор показывает, как без знания китайского языка можно по инструкции давать правильные ответы по-китайски. Отсюда следует, что выполнение алгоритма любой сложности само по себе не вызывает понимание в человеческом смысле.

Как работает компьютер

«В сущности, все современные общеупотребительные компьютеры — это универсальные машины Тьюринга» [2].

Чтобы неискушенный читатель понял принципы работы любого компьютера, Р. Пенроуз знакомит нас с понятием алгоритма и историей появления этого понятия. В качестве примера он приводит алгоритм Евклида, который был известен уже в античные времена. На этом примере мы убеждаемся, что алгоритм – это логическая последовательность действий и условий их выполнения.

Раскрывая понятие алгоритма, автор показывает, какие процессы вообще подлежат алгоритмизации. Затем он знакомит нас с концепцией Алана Тьюринга, которая легла в основу изобретения компьютера. Эта концепция получила название «машины Тьюринга».

Машина записывает данные с помощью двоичной системы. При этом каждая запись состоит из чередующихся в определенной последовательности нулей и единиц. Таким образом можно записать любое число и любой текст. В универсальной машине Тьюринга на основе двоичной системы записываются также команды, которые управляют действиями машины.

Путешествие в страну Тор’Блед-Нам

Сказочная страна, в которой мы оказались – множество Мандельброта. В этой стране живут комплексные числа, которые Р. Пенроуз называет одним из чудес математики. Без комплексных чисел немыслима квантовая механика. Чтобы объяснить нам, что собой представляют комплексные числа, автор знакомит нас сначала с системой действительных чисел. Вводит нас в проблему вычислимости и невычислимости в математике. Он показывает, как связаны действительные и мнимые числа и как образуются комплексные числа. Мы убеждаемся в волшебных свойствах комплексных чисел. Теперь мы сможем разобраться, как строится множество Мандельброта.

Р. Пенроуз рассматривает проблему реальности математических объектов. Он приходит к выводу, что в математике происходят открытия, а не изобретения. Множество Мандельброта – яркий пример такого открытия. «Подобно горе Эверест, множество Мандельброта просто-напросто уже существовало «там вовне»!» [2].

Интуиция и истина

«…связанные с понятием алгоритма объекты составляют очень узкую и ограниченную часть математики» [2].

В четвертой главе своей книги Р. Пенроуз показывает красоту и возможности неалгоритмической математики. Он здесь ищет решения философских проблем:

• Что такое истина.
• Как формируются наши представления о правильности и справедливости.
• Мыслим ли мы в соответствии с каким-либо алгоритмом при принятии решений.
• Возможно ли угадывать истину на основе интуиции, проницательности.

Для простоты автор рассматривает проблемы математической истины. Он пишет о великих открытиях в этой области, сделанных в ХХ столетии. К таким открытиям относятся парадокс Бертрана Рассела и теорема Геделя. Гедель ввел понятие неразрешимости в математике. Р. Пенроуз подчеркивает, что выводы Геделя «дают нам возможность, воспользовавшись интуицией, выходить за пределы любой рассматриваемой формализованной математической системы» [2].

Автор рассматривает плодотворность принципов рефлексии для выхода за рамки любой формальной системы, которые позволяют «получить новые, основанные на интуитивных догадках, представления, которые ранее казались недостижимыми» [2].

Р. Пенроуз знакомит нас с тремя основными течениями в математике: платонизмом, формализмом и интуиционизмом. Себя он причисляет к платонистам. Автор считает, что «абсолютность математической истины и платонистское существование математических понятий, по существу, тождественны» [2].

Мир классической физики

«…мы еще не знаем физику настолько, чтобы (даже в принципе) иметь возможность адекватно использовать ее язык для описания работы человеческого мозга» [2].

На этой станции в нашем путешествии мы попадаем в мир физических законов. Р. Пенроуз убеждает нас, что нам необходимы эти знания для понимания роли, которую сознание играет в природе, какое место оно должно занимать в общей картине мира.

Автор показывает нам развитие теоретической мысли физиков до появления квантовой механики и роль квантовой механики в прогрессе технологии и понимании процессов мышления. Особое значение для понимания работы мозга имеет электромагнитная теория Д. Максвелла. Эта теория первая обнаружила отклонения от динамики Ньютона.

Мы погружаемся в проблемы вычислимости и невычислимости. Эти проблемы имеют отношение к решению вопросов об алгоритмизации физических процессов.

Р. Пенроуз приводит свою классификацию физических теорий [2]:

1. ПРЕВОСХОДНАЯ
2. ПОЛЕЗНАЯ
3. ПРОБНАЯ

Примером превосходной теории автор считает Евклидову геометрию. Он относит ее, вопреки привычным представлениям, к физике как теории физического пространства и геометрии твердых тел. Превосходными являются обе теории относительности Эйнштейна, квантовая электродинамика. Все эти теории внесли изменения в представления об окружающем нас мире.

Квантовая теория и физический мир

«Не исключено, что наш разум есть не просто элемент в игре так называемых «объектов» классической структуры, а скорее представляет собой качество, сущность которого коренится в необычных и удивительных особенностях физических законов, управляющих нашим миром» [2].

Р. Пенроуз называет квантовую теорию «самой точной и загадочной из физических теорий» [2]. Квантовая теория родилась тогда, когда классическая физика показала свою несостоятельность для объяснения многих явлений, наблюдаемых экспериментаторами.

Автор сравнивает возможности в построении реальной картины мира классической и квантовой теорий. Для понимания реальной картины мира философам нужна квантовая теория. Без квантовой теории невозможно объяснить, как работает наше сознание и мышление. С этим утверждением согласуются исследования Карла Прибрама. Он пришел к выводу, что мозг работает в соответствии с голографическим принципом и создал голографическую модель мозга [4].

Р. Пенроуз задается вопросом: может ли сознание экспериментатора влиять на процесс измерения? Ответ нужно искать в квантовой теории.

Автор показывает нам роль уравнения Шредингера для точного описания квантовых состояний. Мы узнаем об экспериментах, демонстрирующих нелокальность квантовой физики.

Р. Пенроуз делает вывод, что для построения реальной картины мира нужна и классическая физика, и квантовая механика.

Время, сознание и космология

Как мы ощущаем время? Оказывается, время в физической теории совершенно не соответствует нашим ощущениям. В классической физике прошлое и будущее равноправны. Для нас – прошлое определено, а будущее вероятно. Второе начало термодинамики проливает свет на асимметрию времени. Чтобы понять второе начало термодинамики, мы попадаем в сказочный мир, в котором время может течь в прошлое. Там разбитый стакан с водой восстанавливается, наполняется водой и запрыгивает обратно на стол, с которого упал. В нашем мире ничего подобного не происходит. Причина этого – в энтропии (мера неупорядоченности системы). Возрастанием энтропии объясняется асимметрия времени.

Источником низкоэнтропийной энергии, поддерживающей жизнь на Земле, является Солнце. Дальнейший поиск источника низкой энтропии приводит нас к процессам зарождения Вселенной и теории Большого взрыва. Оказывается, никакого взрыва не было. Вселенная образовалась из горячего протошара.

Автор приходит к выводу, что по мере развития квантовой механики должна появиться «квантовая теория самой структуры пространства и времени» [2].

В поисках сознания и моделей мышления

«…сознание, в сущности, есть способность «видеть» непреложную истину; и что оно может представлять собой своеобразный контакт с миром идеальных математических идей Платона» [2].

Как связано строение мозга с нашими мыслями, чувствами? Где находится наше сознание? Р. Пенроуз рассказывает нам, как ученые искали ответы на эти вопросы. Автор объясняет, чем отличается работа нашего мозга от работы вычислительной машины. Он рассматривает различные концепции влияния сознания на работу мозга, как проявляется наше сознание при различных состояниях мозга. Р. Пенроуз приходит к выводу, что наших знаний недостаточно, чтобы адекватно описать мыслительные процессы.

Что такое математическая интуиция? Можно ли работу интуиции представить в виде алгоритмов? Дело в том, что в творческом мышлении участвуют как осознаваемые человеком процессы, так и неосознаваемые [5]. Результат работы неосознаваемых процессов выходит на сознание, когда человек отстраняется от решаемой задачи. Это часто происходит во сне, на прогулке, во время занятий хобби. Р. Пенроуз приводит пример известного математика Анри Пуанкаре, как решение проблемы пришло ему, когда он садился в автобус и о проблеме забыл.

Интеллект непосредственно связан с сознанием. Работу сознания мы не можем представить в виде алгоритмов, поэтому невозможно алгоритмически смоделировать интеллект. Неалгоритмизируемая природа сознания и мышления лишает нас возможности создать искусственный интеллект, обладающий такими же способностями, что и интеллект человека.

«Становление ноосферы в значительной мере будет зависеть от углубления гуманистической составляющей информационного пространства – от того, насколько всё оно пронизано человеколюбием, подлинной любовью к людям» [6].

Книга Р. Пенроуза начинается прологом – фантастической ситуацией запуска сверхмощного компьютера Ультроника в какой-то маленькой стране. Президент этой страны надеется, что всемогущий искусственный разум освободит его от принятия решений по управлению государством. Автор показывает раболепие публики перед новым всезнающим компьютером. Никто не решается задать вопрос уникальному машинному интеллекту, наверняка превосходящему возможности человеческого ума. Лишь мальчик – сын главного технолога проекта – поднимает руку. Только в эпилоге мальчик задает Ультронику «человечный» вопрос: «Себя чувствуешь?». Ультроник терпит поражение перед человеческим разумом: машина не понимает вопроса.

После пролога, в котором показано преклонение людей перед всемогущей техникой, Р. Пенроуз отправляет нас в путешествие по достижениям человеческого гения. Мы наблюдаем этапы развития разных отраслей науки. Но вместе с достижениями развивается и технократическая парадигма, основанная на потребительских стандартах и аморальных науке и технике. В мальчике Адаме можно увидеть прообраз науки будущего, поставившей проблемы Человека, его сознания, чувств, ценностей во главу угла.

Сегодня мы наблюдаем, как технократическая парадигма ХХ века уходит в прошлое. На первый план выдвигаются гуманитарные проблемы. Человек из средства становится целью прогресса. Идет процесс перехода человека в новое качество: от «человека разумного» к «человеку духовному», ищущему гармонию в отношениях с природой и с окружающими людьми [7]. Книга Р. Пенроуза – гимн человеческому гению, способному не только на великие открытия в познании законов природы, но и в самопознании.

Список использованных источников:

• 1. Уинстон П. Искусственный интеллект. – Москва: Мир, 1980. – 515 с.
• 2. Пенроуз Р. Новый ум короля: О компьютерах, мышлении и законах физики. Электронный ресурс. – Режим доступа: https://www.litmir.me/br/?b=219364&p=1
• 3. Поспелов Д. А. Предисловие редактора перевода // Искусственный интеллект / П. Уинстон. – Москва, 1980. – С. 5-8.
• 4. Талбот М. Голографическая Вселенная: Новая теория реальности = The holographic Universe: The revolutionary Theory of Reality. – Москва: София, 2011. – 384 с.
• 5. Соколовская Т. Б. Взаимодействие осознаваемых и неосознаваемых процессов в творческом мышлении // VI семинар по проблемам методологии и теории творчества. – Симферополь, 1989. – С. 93-95.
• 6. Семенюк Э. П. Глобализация информационного пространства и человечество // Научно-техническая информация. Сер. 1. – 2015. – №1. – С. 1-13.
• 7. Соколовская Т. Б. Сайт библиотеки – инструмент противодействия информационной войне // Всеукраїнська науково-практична конференція-брейнсторминг «Роль бібліотеки у створенні когнітивного ресурсу суспільства знань : технології, освіта, наука». - Харків, 2016. Электронный ресурс. – Режим доступа: http://lib-hduht.kh.ua/Info/Sokolovskaya.pdf

Купить в Литрес Купить в OZON Купить в Лабиринте

Существует ли возможность контролировать поведение окружающих? Можно ли качественно дисциплинировать себя? Ключевой труд Берреса Скиннера«Поведение организмов»позволяет выяснить ответы на эти вопросы. Ниже вы найдете основные принципы, вложенные в работу о поведении, и как они могут использоваться в жизни.

Краткая биография Скиннера

Американский ученый, лидер современного бихевиоризма, БерресФредерикСкиннер (1904–1990) до избрания научной стезипробовал свои силы в писательском деле. Со временемон понимает, что раскрыть свой потенциал и тягу к знаниям он сможет на научном поприще. Оканчивает Гарвардский университет с дипломом психолога. Большое влияние на нового специалиста оказал У. Крозье, ученый-бихевиорист, благодаря которому Скиннер стал приверженцем этого направления.В 1948 году Беррес Фредерик издал роман «Уолден-два», который описывает утопическое общество.

Скиннер работал до конца жизни. Став профессором Гарварда в области психологии, читал лекции в крупнейших университетах США. Отмечен Президентской медалью за науку, Беррес Фредерик Скиннер – признанный лидер необихевиоризма.

Бихевиоризм в «Поведении организмов»

Существующие в середине 20 века теории психоанализа Беррес Скиннер относит к умозаключениям, которые основываются на предположениях. Бихевиоризм допускал влияние внутренних факторов, например, подсознания. Скиннер считал, что изучение поведения человека возможно только с такой позиции, которая допускает формирование личности внешними обстоятельствами:

• окружение;
• внешняя среда.

Скиннер обозначил свое учение как радикальный бихевиоризм, так как формирующие факторы носят сугубо внешний характер[1].

«Объектом изучения не является нефизический мир сознания или метафизики. Объектом выступает тело человека, которое ведет себя определенным образом вследствие текущего состояния. На тело оказывают влияние внешние факторы, которые находятся вне досягаемости для внутренних механизмов [2]».

Наиболее значимая работа Скиннера– «Поведение организмов» (1938), в которой рассматриваются принципы оперантного поведения. Концепция учения заключается в том, что обучение любому навыку или форме поведения происходит только через поощрение или наказание, которые ассоциируются с этим навыком.

Исходя из того, что психика человека опирается на различные рефлексы, Скиннер подчеркивал отличие своего подхода от опытов Павлова по типу стимулов. Негативное и положительное подкрепление прививают конкретную форму поведения, увеличивая вероятность его повторения. Наказание ослабляет вероятность повторения конкретного поведения.

Скиннер ввел обучение своих сотрудников на машинах, которые оценивают ответы учащихся. С помощью обучающих машин требуемое действие получает положительное подкрепление.

Для демонстрации механизма обусловливания исследователь провел опыт с экспериментальной камерой, изобретенной им самим. Камера получила название ящика Скиннера.

Ящик Скиннера

Согласно концепции оперантного поведения, обусловливание может использоваться для контроля над поведением окружающихи для самоконтроля. Для регулирования личного поведения необходимо положительное подкрепление для действия.

Эксперимент Берреса Скиннера

1. Голодная крыса помещалась в специальный короб. Нажимая на рычаг, животное получало еду. Со временем подопытная крыса осознала (положительный результат), что нажатие рычага позволяет достать лакомство. Данный навык закрепился.
2. Крыса снова помещалась в ящик, но нажатие рычага сопровождалось подачей тока. Каждый разряд тока создавал неприятное ощущение в памяти животного (негативное подкрепление). Ток, проводимый через лапки, заставлял выработанную форму поведения сойти на нет – наказание.
3. Последняя фаза эксперимента: крыса помещается в ящик. При нажатии рычага крыса не получала разряд током, но и еду не получала. Животное не получало позитивного или негативного подкрепления, поэтому навык затухал.

Опыты Берреса Скиннера позволили изучить процесс обучения организмов и способы его контроля.

В 1960-е годы американские государственные психиатрические клиники начали применять результаты эксперимента для работы с людьми, больными шизофренией, расстройством личности.

«Больные шизофренией стали самостоятельно одеваться, есть, зная, что поощрением для них станет сигарета» [3].

Виды оперантного обусловливания

Фредерик Скиннер разделил механизм подкрепления на три типа:

1. Закрепление с помощью вознаграждения. Позитивное подкрепление действия увеличивает вероятность его повторения, так как конкретное поведение привело к положительным последствиям.
2. Закрепление через наказание. Организм будет стараться избегать определенного действия, если оно приносит негативные последствия.
3. Если действие не несет ни негативных, ни позитивных последствий, оно со временем исчезает.

Позитивное подкрепление стимулирует организм к поведению, закрепленному поощрением. Наказание, наоборот, снижает вероятность использования привитого навыка в будущем.

Типы поведения

«В науке нет места понятию личности как первоосновы или инициатора действия»[4].

Для развития подходов к пониманию поведения человекаФредерик Скиннер вводит в свою теорию два типа поведения организма: респондентное и оперантное поведение.

Респондентное поведение

Респондентное действие – реакция, которая вызвана стимулом. Организм автоматически реагирует на некоторые стимулы, например, сужение зрачка при ярком освещении, повышение температуры при борьбе с возбудителем болезни и проч.

Респондентное поведение полностью совпадает с исследованиями Павлова. Известно, что слюноотделение собаки усиливалось при звуковом сигнале. Человек может реагировать сходным образом на звон посуды, на открытие бутылки шампанского и др.

Рефлексы используются в рекламном бизнесе. Создание ассоциации картинки с товаром помогает увеличить лояльность покупателя к продукту.

Респондентное поведение делится на два вида:

1. Условно рефлекторное, привитое извне.
2. Безусловно рефлекторное, формы поведения, заложенные в организм.

В «Поведении организмов» ученый выводит положение о двух формах поведения, которые возникают в процессе обучения. Первая форма – респондентная, совпавшая с опытами Ивана Павлова, или рефлекторная, вызывается условным или безусловным стимулом. Можно сказать, что респондентное поведение – невольное, автоматически совершаемое. Вторая форма – оперантная, которая, в противоположность респондентной, является формой добровольного действия. 

Оперантное поведение

«Оперантное обусловливание не означает управление человеком как марионеткой; оперантное обусловливание — это классификация мира, в котором индивид совершает поступки, влияющие на этот мир, а последний, в свою очередь, влияет на человека» [5].

По Скиннеру, оперантное поведение отличается от рефлекторной реакции и является целенаправленным и произвольным.

Важно заметить, что вкладывает Фредерик Скиннер в понятие целенаправленности.

В теории оперантного обусловливания целенаправленность не используется как определение цели или намерения. По мнению Скиннера, внутренние параметры (т.е. цели) создают условия для возникновения ложных предположений, которые не связаны с воздействием среды на человека.

Именно влияние внешних факторов на поведение формирует целенаправленность. Организм реагирует на что-то, затем формируется подкрепление.

Оперантное поведение может формироваться в ходе работы нескольких людей. Например, при выступлении оратор, улыбаясь, заставляет слушателей отреагировать улыбкой, затем формируется доверительное отношение к услышанной информации. Реакция опережает подкрепление.

В самостоятельном формировании привычек также используется оперантная форма поведения. Самодисциплина подразумевает манипулирование внешними событиями вокруг индивида. Оперантный самоконтроль состоит из двух взаимосвязанных событий:

1. Изменение окружающей среды и вероятности повторения реакции, например, контроль гнева через уход.
2. Формирование среды, где есть стимулы, которые помогают увеличить вероятность повторения определенного действия. Примером такой среды может быть удобная мебель на рабочем месте для увеличения работоспособности.

Данные, полученные в ходе экспериментов над животными и изложенные в труде «Поведение организмов», позволили Берресу Скиннеру сформировать особый вариант программированного обучения. Научение должно быть ограничено набором внешних факторов среды и подкрепления поведения.

Скиннер создает крайне автоматизированное объяснение поведению человека, которое сводится к комбинации реакций и подкреплений различных уровней сложности. Внутренний мир человека, его сознание осознанно игнорируются исследователеми происходят из реакций личности на внешнюю среду.

Скиннер стираетгрань между человеком и животным, делая реакцию и научение этой реакции главной причиной любого действия человека.

Список использованных источников:

• 1. Schacter, Daniel Psychology Second Edition. USA: Worth Publishers ISBN 978-1-4292-3719-2 2011, p. 17.
• 2. B. F. Skinner. About Behaviorism ISBN 0-394-71618-31974, pp.18-20.
• 3. Slater, Lauren. Opening Skinner'sBox: Great Psychological Experiments of the Twentieth Century. NewYork: W.W. Norton, 2004, p.6.
• 4. B. F. Skinner. About Behaviorism ISBN 0-394-71618-31974, р. 225.
• 5. B. F. Skinner. About Behaviorism ISBN 0-394-71618-31974, p. 69.

Купить в Литрес Купить в OZON Купить в Лабиринте

В этой статье пойдёт речь о книге, которая появилась в 2004 году. Автор книги – Колин Кэмпбелл, почетный профессор кафедры пищевой биохимии Корнеллского университета, также в написании труда принимал участие его сын Томас М. Кэмпбелл, врач по профессии. В книге представлены результаты самого масштабного исследования связи питания и здоровья, а также выводы из многолетних исследований Колина Кэмпбелла о связи между чрезмерным употреблением продуктов животного происхождения и рядом хронических заболеваний.

Выводы доктора Кэмпбелла оказались нетривиальными и вызвали широкий резонанс в англоязычном мире, но его работа была переведена на русский язык только в 2013 году. В книге приведены более 750 ссылок на научные работы, подтверждающие слова автора, и это одна из причин, почему книгу можно считать полноценной научной работой, написанной простым языком и доступной для обывателя.

Содержание статьи:

Заголовок «The China Study» («Китайское исследование») взят из общепринятого сокращенного названия «China-Cornell-Oxford Project» — беспрецедентного по масштабам 20-летнего проекта, стартовавшего в 1983 году и проведенного совместными усилиями Китайской Академии Превентивной Медицины, Корнеллским и Оксфордским Университетами (соответственно США и Великобритания). В рамках Китайского исследования было взято по 100 представителей каждого округа, то есть всего 6500 человек. В рамках наблюдательного исследования было установлено свыше 8000 статистически значимых корреляций между различными факторами питания и болезнями.

Доктор Кэмпбелл начинает повествование со своей биографии и подробно рассказывает о причинах, побудивших его написать эту книгу. Доктор Кэмпбелл на протяжении многих лет проводил исследования в области изучения белка и счёл необходимым поделиться своими открытиями с общественностью, когда, по его словам, у него накопилось неоспоримое количество доказательств, указывающих на корректность его точки зрения в отношении связи питания и здоровья. 

Цитата из книги о важности белка и норме потребления

С тех пор как в 1839 г. это азотосодержащее химическое вещество было открыто голландским химиком Герхардом Мульдером, белок стал наиболее почитаемым среди всех питательных веществ. Слово «белок» («протеин») происходит от греческого proteios, что означает «имеющий первостепенное значение». [...]

Ученые прошлого, такие как именитый немецкий исследователь Карл Фойт (1831–1908), были ярыми сторонниками белка. Фойт обнаружил, что человеку необходимо лишь 48,5 г белка в день, однако рекомендовал к употреблению огромную дозу в 118 г в день, что было связано с культурными установками того времени. Белок и мясо считались синонимами, и все стремились включать в свой рацион мясо, точно так же, как сегодня мы стремимся иметь более просторные дома и более быстрые автомобили. Фойт придерживался мнения, что хорошего много не бывает.

Учениками Фойта стали несколько известных исследователей в области питания начала 1900-х гг., в том числе Макс Рубнер (1854–1932) и Уилбер Этуотер (1844–1907). Они оба строго следовали рекомендациям своего учителя. Рубнер утверждал, что употребление белка (имеется в виду мясо) – символ цивилизации как таковой: «…употребление белка в больших количествах – право цивилизованного человека». Этуотер действовал в том же духе, организовав первую лабораторию по исследованию вопросов питания при Министерстве сельского хозяйства США (USDA). Возглавив это министерство, он рекомендовал употреблять 125 г белка в день (в настоящее время рекомендуется лишь 55 г в день). Позже мы увидим, насколько важен был данный прецедент для этого государственного органа [11].

Филиппинское исследование

Первое исследование, о котором пойдёт речь в книге, это Филиппинское исследование. Профессор Чарли Энджел, глава кафедры биохимии и питания Вирджинского политехнического института пригласил Колина Кэмпбелла в 1967 г. быть координатором в университетском городке на Филиппинах. Следуя идее о том, что белок может решить проблемы недоедания, Чарли и Колин сделали это питательное вещество краеугольным камнем своего проекта по обучению матерей, чтобы таким образом увеличить потребление белка детьми. Наличие рыбы как источника белка на Филиппинах было ограничено преимущественно прибрежными зонами. Сами исследователи предпочитали в качестве источника белка арахис, поскольку эту культуру можно было вырастить почти везде. Арахис относится к бобовым культурам, таким как люцерна, соя, клевер, горох, фасоль и т. д. Как и перечисленные бобовые, арахис богат белком. Однако сначала из Англии [1–3], а позже и из Массачусетского технологического института (из той же лаборатории, где работал Колин Кэмпбелл) [4-5] были получены убедительные доказательства, что арахис часто заражен ядовитым веществом грибкового происхождения под названием «афлатоксин». Это стало тревожным знаком, так как было известно, что афлатоксин вызывает рак печени у крыс. Это вещество считалось наиболее мощным из известных химических канцерогенов.

По мере того как Колин Кэмпбелл занимался сбором информации, возникла интересная картина: два региона страны с наибольшей частотой заболевания раком печени — города Манила и Себу — были также регионами с наивысшим уровнем потребления афлатоксина. Арахисовое масло употреблялось почти исключительно в районе Манилы, а кукуруза — в Себу, вторым по численности населения городе на Филиппинах.

Однако, как оказалось, история на этом не закончилась. Это выяснилось после знакомства Колина Кэмпбелла с известным врачом, доктором Хосе Каэдо, который был советником президента Маркоса.

Он рассказал Колину Кэмпбеллу, что проблема рака печени на Филиппинах стояла довольно остро. Самым печальным было то, что болезнь уносила жизни детей, не достигших десятилетнего возраста. В то время, как на Западе эта болезнь поражает в основном людей старше сорока, Каэдо рассказал, что лично оперировал детей младше четырех лет, у которых был рак печени!

Оказалось, что от рака печени страдали дети из семей с наилучшим питанием. Питание зажиточных семей назвали бы наиболее здоровым. Они потребляли больше белка, чем остальные жители страны (причем высококачественного животного белка), и все же именно они страдали от рака печени!

Как такое могло быть? Во всем мире частота заболевания раком печени была выше всего в странах с наименьшим уровнем потребления белка. Таким образом, было широко распространено убеждение, что рак — следствие дефицита белка в организме. Более того, именно проблема дефицита белка и была главной причиной работы доктора на Филиппинах, целью которой было максимально возможное увеличение потребления белка среди недоедающих детей. А теперь доктор Каэдо и его коллеги говорили, что дети, употреблявшие больше всех белка, чаще всего страдали от рака печени. Вначале это показалось Колину Кэмпбеллу странным, однако со временем его собственные исследования все больше подтверждали эти наблюдения.

Индийское исследование

Индийские ученые изучали две группы крыс. Одной группе они давали вызывающий рак афлатоксин, при этом диета этих подопытных животных содержала 20% белка, что сопоставимо с обычным уровнем его потребления в западных странах. Другой группе они давали то же количество афлатоксина, при этом содержание белка в диете крыс составляло лишь 5%. Невероятно, но абсолютно все животные, чья еда на 20% состояла из белка, заболели раком печени, при этом никто из животных, употреблявших 5% белка, не стал жертвой этой болезни. Это было стопроцентное, не оставляющее никаких сомнений свидетельство того, что питание нейтрализует действие канцерогенов, даже очень мощных, и помогает снизить риск развития рака.

Эта информация противоречила всему, чему учили Колина Кэмпбелла раньше. Было бы ересью заявлять, что белки – нездоровая пища, не говоря уже о том, что они повышают риск заболевания раком. Это стало поворотным моментом в его карьере.

Заняться изучением такого провокационного вопроса на столь раннем этапе научной карьеры доктора Кэмпбелла было бы не слишком мудро. Оспаривая пользу белков и животной пищи в целом, Колин Кэмпбелл рисковал прослыть еретиком, даже если бы у него имелись убедительные научные доказательства.

Однако Колин Кэмпбелл никогда не стремился слепо следовать общепринятым правилам. Еще во времена, когда будущий профессор учился пасти лошадей, охотиться на животных, ловить рыбу и работать в поле, он понял, что независимое мышление – важный компонент успеха. Иначе и быть не могло. Сталкиваясь с трудностями, любой фермер должен был понять, что делать дальше. Это настоящая школа, спросите любого сельского мальчика.

Поэтому, столкнувшись с необходимостью сделать трудный выбор, Колин Кэмпбелл решил запустить лабораторную программу тщательных исследований роли питания, в первую очередь белка, в развитии рака. Колин Кэмпбелл с коллегами были осторожны в формулировке гипотез, строги в соблюдении методологии и консервативны в своих выводах. Они решили начать работу с научных основ и изучить биохимические особенности образования рака. Было очень важно понять не только то, вызывают ли белки рак, но и как это происходит. Решение было верным. Неукоснительно соблюдая научные правила, Колин Кэмпбелл смог исследовать эту провокационную тему, не прибегая к предсказуемым автоматическим ответам, которые обычно предлагаются при выдвижении революционных идей.

Индийское исследование в значительной мере финансировалось на протяжении 27 лет наиболее респектабельными организациями (прежде всего национальными институтами здравоохранения США, Американским онкологическим обществом и Американским институтом исследований раковых заболеваний). Затем полученные Кэмпбеллом результаты были перепроверены (еще раз) для публикации во многих лучших научных журналах.

Выводы Кэмпбелла были шокирующими. Низкобелковая диета препятствовала развитию рака, вызываемого афлатоксином, вне зависимости от того, в каком количестве этот канцероген употреблялся животными. Если рак уже возник, то низкобелковая диета сильно затормаживала его дальнейшее развитие. Иными словами, способность этого химического вещества, обладающего канцерогенными свойствами, вызывать рак, практически сводилась к нулю благодаря диете с низким содержанием белка. Белки в питании оказывали столь большое влияние, что Кэмпбелл мог стимулировать и прекращать развитие рака, просто изменив уровень их потребления.

Более того, количество белка, употребляемого животными, равнялось тому, которое обычно присутствует в питании людей. Кэмпбелл не использовал их большее количество, как это очень часто делается при исследовании канцерогенов. Кроме того, Кэмпбелл обнаружил, что такой эффект оказывают не все белки. Какой же белок играл неизменную и решающую роль в провоцировании рака? Казеин, из которого на 87% состоит белок, содержащийся в коровьем молоке, провоцировал и ускорял развитие опухолей на всех стадиях заболевания. Какие типы белков не вызывали рак даже при употреблении в больших количествах? Безопасные белки содержались в растительной пище, включая пшеницу и сою. По мере того как вырисовывалась эта картина, Кэмпбелл начал сомневаться в своих самых стойких убеждениях, которые затем окончательно рухнули.

Доктор Кэмпбелл задается вопросом: «Что если бы существовало химическое вещество, которое вызывало бы рак у 100% подопытных животных, а его практически полное отсутствие в рационе сводило бы риск возникновения рака у животных к нулю? Более того, что если бы это вещество оказывало такой эффект при обычных дозах приема, а не исключительных, как в опытах с NSAR?». Нахождение такого вещества сыграло бы ключевую роль в исследовании раковых заболеваний. Это имело бы огромное значение для улучшения здоровья людей. Можно предположить, что это вещество вызвало бы намного большее беспокойство, чем нитрит или Alar и даже афлатоксин — один из самых мощных канцерогенов.

Именно это Кэмпбелл, будучи на Филиппинах, и увидел в публикации результатов индийского исследования [6]. Этим веществом был животный белок, который давали крысам в количестве, соответствующем обычному человеческому потреблению. Белок! Эти результаты были более чем ошеломляющими. В этом индийском исследовании все крысы (100%) были предрасположены к развитию рака печени после воздействия афлатоксина, однако лишь те, чей рацион на 20% состоял из белка, заболели, в то время как те, чья пища содержала лишь 5% белка, остались здоровы.

Китайское исследование

В начале 1970-х гг. премьер-министр Китая Чжоу Эньлай умирал от рака. Страдая от смертельной болезни, премьер Чжоу организовал исследование на территории всей страны, чтобы собрать информацию о недуге, который был плохо изучен. Это было масштабное исследование уровня смертности от 12 различных видов рака в более чем 2400 округах Китая, охватывающее 880 млн. (96%) местных жителей. Это исследование было замечательным во многих отношениях. Оно осуществлялось силами 650 000 работников, это был наиболее амбициозный биомедицинский исследовательский проект среди когда-либо организованных. Конечным результатом стал атлас, показывающий, в каких районах наблюдалась высокая частота заболеваемости тем или иным видом рака, а в каких этот вид заболевания почти не встречался (см. рисунок Атлас раковых заболеваний) [7].

Атлас показал, что в Китае рак географически локализован. Некоторые виды рака чаще встречались в одних районах, чем в других. Более ранние исследования уже наводили на эту мысль, показывая, что частота заболеваний раком значительно различается в разных странах [7-10]. Однако эти данные из Китая были более примечательными, поскольку географические различия показателей заболеваемости раком были выражены гораздо ярче. И эти различия наблюдались в стране, где 87% принадлежали к одной этнической группе. По оценкам авторов масштабного исследования в области питания и рака, подготовленного для конгресса США в 1981 г., лишь около 2–3% риска возникновения рака обусловлено генетическими факторами [10].

Данные, положенные в основу китайского Атласа раковых заболеваний, были поразительны. Показатели по округам, где наиболее часто встречались определенные виды рака, были в 100 раз выше, чем показатели по округам, где данный вид болезни встречался реже всего.

После появления Атласа раковых заболеваний Колину Кэмпбеллу, используя собственный авторитет и ссылаясь на вышеупомянутый атлас, удалось собрать научную команду мирового уровня и получить финансирование для первого крупнейшего совместного научного проекта между США и Китаем.

В итоге своей работы Колин Кэмпбелл собрал данные по 367 показателям и сравнил их друг с другом. Он посетил 65 китайских округов и сделал с помощниками анализ крови 6500 взрослых жителей, провел анкетирование и взял у них образцы мочи, непосредственно пронаблюдал за тем, чем питались семьи на протяжении предшествующих трех дней и проанализировал образцы еды, закупленной в торговых точках по всему Китаю.

По окончании исследования у Кэмпбелла было более 8000 статистически значимых взаимосвязей между различными показателями образа жизни, питания и заболеваний. Ранее никогда не проводилось исследование, равное данному по масштабу, качеству и уникальности. По мнению New York Times, Колин Кэмпбелл был достоин «гран-при в области эпидемиологии». Одним словом, ему удалось сделать тот показательный «моментальный снимок», который он и хотел получить. Данные, полученные из Китая, помогли Колину Кэмпбеллу раскрыть и доказать закономерности, которые прослеживаются в других исследованиях. Китайское исследование выступило чем-то вроде ключа, помогающего собрать в одно целое огромное количество разрозненной информации. Китайское исследование примечательно еще тем, что оно в силу своей масштабности помогает определить основные критерии здорового питания и подсказывает своими белыми пятнами новые направления будущих исследований. 

Очень многие умирают от так называемых болезней богатых. В ходе «Китайского исследования» Колин Кэмпбелл обнаружил, что питание оказывает значительное воздействие на развитие болезней. Наблюдается положительная корреляция между употреблением растительной пищи и снижением уровня холестерина в крови, а также между потреблением животной пищи и повышением уровня холестерина. Употребление животной пищи положительно коррелирует с повышением риска возникновения рака молочной железы, а растительной — с понижением этого риска. Употребление клетчатки и антиоксидантов из растительной пищи положительно коррелирует со снижением риска рака пищеварительного тракта. Растительная диета и активный образ жизни приводят к нормализации веса, при этом позволяя людям быть рослыми и сильными. Исследование Колина Кэмпбелла было масштабным по охвату и по полученным результатам. Похоже, что везде — от лабораторий Вирджинского политехнического института и Корнеллского университета до самых отдаленных уголков Китая — последовательно пришли к четкому выводу: для минимизации риска возникновения смертельных болезней достаточно лишь правильно питаться [11].

Другие исследования: связь питания и здоровья

В книге Колина Кэмпбелла «Китайское исследование» также подробно упоминается об изучении различных заболеваний и выводах, которые можно сделать из них, а также о том, как эти выводы связаны с правильным питанием.

Подробно проанализированы самые распространенные заболевания: 

Открытие Кэмпбелла и формула правильного питания

Если в нескольких предложениях попытаться сформулировать открытие Кэмпбелла, то вероятнее всего, нужно говорить не об одном факторе, вызывающем рак. Факторов должно быть множество, и именно поэтому почти невозможно обезопаситься от различных раковых заболеваний. Но открытие Кэмпбелла легко демонстрируется на эксперименте с крысами и подтверждается косвенными данными китайского исследования. Совокупность этих доказательств настолько очевидна, что может быть выражена в виде формулы.

В экспериментах Кэмпбелла все крысы, принимавшие афлатоксин (яд) и употреблявшие 20% белка в своем рационе, заболели раком. И напротив, ни одна крыса, принимавшая афлатоксин и употреблявшая 5% животного белка в своем рационе, не заболела раком. Также упоминалось о пограничных процессах в районе 12% потребления животного белка.

Канцероген + Животный белок 20% = Рак

Канцероген + Животный белок 5% != Рак

Канцерогены + Животный белок больше 12% = повышенная вероятность возникновения Рака.

Никто не даст вам точных гарантий, но канцероген или токсин вызывает мутацию, это факт, который подтверждается множеством исследований. Токсином может выступать любое вещество, провоцирующее болезнь, в книге целая глава посвящена перечислению канцерогенов (семь основных групп). Также в виде токсина может выступать неизвестное науке пока вещество, например, экологическая ситуация или фактор предрасположенности, но то, что оставалось неизменным, это доля животного белка в рационе.

Животный белок был катализатором и можно с большой долей уверенности сказать, что этот механизм или принцип применим к человеку. В итоге получается несложная зависимость с границей в 12% потребления животного белка. Для взрослого мужчины весом 75 кг суточная норма калорийности без учета занятий спортом или тяжелого труда будет составлять примерно 2300 калорий. Двенадцать процентов этой энергии – это 276 калорий, в переводе на белок (4 калории за 1 грамм) это будет эквивалентно 69 граммам животного белка в день. Не превышая эту норму систематически, вы легко обезопасите себя от проблем в будущем.

Рекомендации Колина Кэмпбелла по питанию

Колин Кэмпбелл пишет, что рекомендации на основе опубликованной научной литературы настолько незамысловаты, что он может сформулировать их все в виде одного предложения: ешьте цельные растительные продукты, сводя к минимуму потребление рафинированной пищи, дополнительной соли и жировых добавок (см. табл. рисунок).

Что означает «свести к минимуму»? Следует ли вам полностью исключить животный белок из рациона?

Результаты Китайского исследования указывают на то, что чем ниже доля животной пищи в рационе, тем больше пользы для здоровья — даже когда эта доля сокращается с 10 до 0% калорий. Поэтому вполне резонно было бы предположить, что оптимальная доля животных продуктов в рационе человека должна быть равна нулю, по крайней мере для людей с предрасположенностью к дегенеративным заболеваниям. Однако это не было абсолютно точно доказано. Совершенно точно наибольшая польза для здоровья наблюдается при очень низком, но не равном нулю уровне потребления животной пищи.

Я рекомендую попытаться убрать из вашего рациона все продукты животного происхождения, но не зацикливаться на этом. Если вкусный овощной суп приготовлен на курином бульоне или в буханке цельнозернового хлеба содержится небольшое количество яиц, не переживайте. В таком количестве эти продукты, скорее всего, не оказывают сильного влияния на организм. Возможность расслабиться и не придавать значения небольшим количествам животной пищи облегчает соблюдение этой диеты, особенно когда вы едите в местах общественного питания или покупаете готовые блюда.

Хотя я рекомендую вам не беспокоиться о небольшом количестве животных продуктов в пище, все же не стоит специально включать порции мяса в свой ежедневный рацион. По возможности избегайте любых продуктов животного происхождения.

Есть две причины строго соблюдать такую диету. Во-первых, это требует кардинального пересмотра ваших взглядов на пищу, и сделать это наполовину будет сложнее. Если вы заранее планируете включать в рацион животные продукты, вы будете их есть — и почти наверняка больше, чем следовало бы. Во-вторых, вы будете чувствовать себя обделенными. Вместо того, чтобы рассматривать новый тип питания как возможность есть любые растительные продукты, какие пожелаете, вы будете воспринимать его как ограничение, что не способствует длительному соблюдению диеты.

Если ваш друг всю жизнь был заядлым курильщиком и теперь хочет бросить курить, что вы ему посоветуете: ограничиться двумя сигаретами в день или полностью отказаться от курения? Именно поэтому, соблюдая умеренность, даже из лучших побуждений, иногда труднее добиться успеха, чем в случае полного воздержания [11]. 

Новое поколение и новые открытия

В целом книга Колина Кэмпбелла «Китайское исследование» интересная и легко читается. В ней приведены более 750 ссылок на научные работы, но от этого она не становится скучной. Она чем-то похожа на детектив, так как доктор рассказывает про эволюцию своих взглядов и про все предпосылки своего открытия, как про «ниточки», потянув за которые, ему удалось свести вместе в одну картину множество разрозненных фактов и поставить новые неожиданные вопросы в изучении питания и профилактике заболеваний. Судя по критике диетологов из разряда того, что крысиные исследования некорректно переносить на людей и в целом неприятие точки зрения автора о том, что питание и наш образ жизни имеют прямую связь с большинством распространенных заболеваний, можно предположить, что книга намного опередила свое время.

В этом контексте будет уместно вспомнить историю Игнаца Филиппа Земмельвейса. Игнац Земмельвейс в 1847 году, пытаясь понять причины послеродовой горячки (сепсиса) у многих рожениц — и, в частности, того факта, что смертность при родах в больнице (30-50%) намного превосходила смертность при домашних родах. Земмельвейс предположил, что инфекцию приносят из инфекционного и патологоанатомического отделений больницы. Врачи в то время много практиковали в прозекторской, и принимать роды часто приходили прямо после вскрытия, вытерев руки носовыми платками. Земмельвейс обязал персонал своей больницы перед манипуляциями с беременными и роженицами обеззараживать руки окунанием их в раствор хлорной извести. Благодаря этому смертность среди женщин и новорожденных упала более чем в 7 раз — с 18 до 2,5 %.

Земмельвейс готов был пожертвовать своей жизнью, он хотел донести истину, хотел, чтобы ему поверили. Но его открытие полностью признало лишь следующее поколение врачей, на котором не было крови сотен тысяч женщин, так и не ставших матерями. Непризнание Земмельвейса опытными врачами своего времени было самооправданием, методика дезинфекции рук принципиально не могла быть принята ими. Характерно, например, что дольше всех сопротивлялась пражская школа врачей, у которых смертность была наибольшей в Европе. Открытие Земмельвейса там было признано лишь через... тридцать семь (!) лет после того, как оно было сделано [11].

Использованная литература:

1. American Diabetes Association. “Economic consequences of diabetes mellitus in the U.S. in 1997.” Diabetes Care 21 (1998): 296–309. Cited In: Mokdad A. H, Ford E. S., Bowman B. A. et al. “Diabetes trends in the U.S.: 1990–1998.” Diabetes Care 23 (2000): 1278–1283.
2. American Heart Association. “Heart Disease and Stroke Statistics — 2003 Update.” Dallas, TX: American Heart Association, 2002.
3. Ornish D., Brown S. E., Scherwitz L. W. et al. “Can lifestyle changes reverse coronary heart disease?” Lancet 336 (1990): 129–133. https://goo.gl/kQTnZN
4. Esselstyn C. B., Ellis S. G., Medendorp S. V. et al. “A strategy to arrest and reverse coronary artery disease: a 5-year longitudinal study of a single physician’s practice.” J. Family Practice 41 (1995): 560–568.
5. Starfield B. “Is U.S. health really the best in the world?” JAMA 284 (2000): 483–485.
6. Madhavan T. V. and Gopalan C. “The effect of dietary protein on carcinogenesis of aflatoxin.” Arch. Path. 85 (1968): 133–137.
7. Li J-Y., Liu B-Q., Li G-Y. et al. “Atlas of cancer mortality in the People’s Republic of China. An aid for cancer control and research.” Int. J. Epid. 10 (1981): 127–133. https://goo.gl/PFHZEP https://goo.gl/ntn3zt
8. Higginson J. “Present trends in cancer epidemiology.” Proc. Can. Cancer Conf. 8 (1969): 40–75. https://goo.gl/LPkBTF
9. Wynder E. L. and Gori G. B. “Contribution of the environment to cancer incidence: an epidemiologic exercise.” J. Natl. Cancer Inst. 58 (1977): 825–832. https://goo.gl/wwMubK
10. Doll R. and Peto R. “The causes of cancer: Quantitative estimates of avoidable risks of cancer in the Unites States today.” J Natl Cancer Inst 66 (1981): 1192–1265. https://goo.gl/VAZ3mj
11. Вёрткин И.М., Бороться и искать…О качествах творческой личности в Сб.: Нить в лабиринте, Петрозаводск, «Карелия», 1988 г., с. 86-88. https://vikent.ru/enc/178/
12. Кэмпбелл К. «Китайское исследование», 2013 https://goo.gl/vd5NjK
13. Все ссылки на статьи из книги Кэмпбелла «Китайское исследование» https://nutritionstudies.org/the-china-study/

Купить в Литрес Купить в OZON Купить в Лабиринте

Что заставило заниматься Тяжелой атлетикой и Пауэрлифтингом обычных посетителей фитнес-залов? Несколько фактов о самом быстрорастущем спортивном феномене десятилетия. Если мы что-то забыли, напишите в комментариях – и мы дополним статью с ссылкой на вас.

Содержание статьи:

• Прибыль компании и рост числа приверженцев CrossFit
• Радикальный Глассман и конкурентная борьба против CrossFit
• Международные Соревнования по CrossFit или CrossFit Games
• Тренировочная программа CrossFit
• Внешность и цифры: как должен выглядеть и сколько должен весить здоровый человек
• Главная цель Глассмана и новый подход к здоровью

Вы интересовались фитнесом или здоровым образом жизни? Тогда наверняка вы слышали о таком явлении, как CrossFit. Возможно, вы даже видели во многих фитнес-залах специальные «CrossFit зоны». В чем причина такой популярности? Мы попытались собрать все кусочки головоломки и разгадать загадку. Факты и минимум нашего мнения в попытке разобраться в причинах успеха CrossFit метода.

Прибыль компании и рост числа приверженцев CrossFit

Основатель CrossFit, Inc., Грег Глассман родился 28 октября 1956 года и уже в 18 лет (в 1974 году) начал свою индивидуальную тренерскую деятельность в качестве инструктора по гимнастике в Христианском союзе женской молодежи в Пасадене, штат Калифорния. В 1996 году, когда Грегу было 40 лет, он окончательно сформировал свое понимание CrossFit как отдельной дисциплины и решил зарегистрировать свою компанию. В 2000-м Грег Глассман и его жена Лорен Дженай основали CrossFit, Inc. Глассман получил полный контроль над компанией после развода с Лорен. Лорен попыталась продать свою долю третьей стороне, но Глассман смог взять кредит у своих партнеров на сумму 16 миллионов долларов и выкупил долю своей жены. Грег Глассман был женат трижды и имеет шестерых детей.

Первый CrossFit-зал Глассман создал в 2001 году в городе Санта-Крус (штат Калифорния, США), первый аффилированный зал открылся в Сиэтле (штат Вашингтон). В 2005 году было уже тринадцать залов, а на 2012-й год количество залов оценивалось уже в 6775 (что составляет более полумиллиона «кроссфитеров»), к 2013 году кроссфит-залов было уже 8 000. В 2015 году аффилированных залов насчитывалось около 13 000 и на 2018 год – более 14 000 [3] в более чем 120 странах по всему миру. В общей сложности более двух миллионов «кроссфитеров». Стоимость лицензии на один аффилированный зал установилась в 2011 и составила 3000 долларов (не менялась с того момента). Это значит, что компания CrossFit, Inc. в год только на продаже лицензий зарабатывает больше 42 миллионов долларов или 2,7 миллиарда рублей.

В 2012 году прибыль компании CrossFit, Inc. составила 3,2 миллиарда рублей, в 2013 году она составила более 6,4 миллиардов рублей. Сейчас стоимость компании CrossFit, Inc. оценивается в несколько сотен миллионов долларов, а Грег Глассман является владельцем контрольного пакета акций. У него нет рабочего стола и совета директоров, а когда он начинал, то, по его словам, он даже не составлял бизнес-план.

Такой финансовый успех, возможно, связан с тем, что CrossFit-сообщество благодарно Глассману за его метод тренировок, который заставляет людей в надежде быть причастными к новым впечатлениям и изменениям других людей открывать свои залы. Именно поэтому те, кто только недавно начал заниматься и получил огромные изменения в своем теле, поражены силой эффекта от тренировок и хотят поделиться этими же ощущениями с другими. Вот почему уже через несколько лет занятий CrossFit они готовы открыть свой собственный зал.

По некоторым данным [10], в 2018 году CrossFit, Inc. перешагнет за отметку в 15 500 аффилиатов. Сертифицированные залы открыты уже в 162 странах. Сегодня кроссфит входит в топ 10 франшиз наряду с такими известными брендами, как, например, 5 место – Burger King (16,859 франчайзи на 2017 год), 6 место в мире – Pizza Hut (16,796 франчайзи на 2017 год).

Радикальный Глассман и конкурентная борьба против CrossFit

Грег Глассман известен своим радикальным отношением к фастфуду и нездоровой пище. Компания в своем твиттер-аккаунте [11] опубликовала подправленные изображения из рекламы Кока-Колы, где слова «открой счастье» были заменены на «открой диабет». Грег Глассман в интервью говорил, что он и его команда адвокатов участвовали более чем в 50 судебных процессах по защите прав интеллектуальной собственности и делового имиджа компании. Все дела были выиграны.

Одно из самых громких дел прошло в 2014 году, когда компания CrossFit, Inc. подала иск против Американской Национальной Ассоциации Силовой и Физической Подготовки (NSCA) за публикацию исследования, проведенного на основании опроса 54 людей, 16% из которых не завершили программу обучения CrossFit, что, по мнению авторов, свидетельствовало о несоразмерном соотношении риска травмы и пользы для таких высокоинтенсивных тренировочных программ, как CrossFit.

CrossFit, Inc., утверждая, что сведения являются ложными и были «предназначены, чтобы отпугнуть от CrossFit, так как NSCA является прямым конкурентом», подала иск в суд на NSCA. В сентябре 2016 года суд вынес решение в пользу CrossFit, Inc., постановив, что данные о травмах были ложными. Однако суд не установил, что NSCA было коммерчески мотивировано или что публикация исследования была дискредитирующей, поскольку NSCA сама не проводила эти исследования. Однако позже, в феврале 2017 года компания CrossFit подала еще один иск против NSCA после того, как один из свидетелей (член NSCA) признал фальсификацию заявлений о травматизме в CrossFit. В мае 2017 года Суд постановил, что у NSCA все-таки был коммерческий мотив для фальсификации данных и она опубликовала ложные данные сознательно, чтобы ударить по репутации CrossFit и обмануть общественность. В итоге суд обязал NSCA выплатить CrossFit 74 000 долларов [1].  

Что касается собственной оценки степени травматизма, CrossFit отстаивает свою позицию со ссылкой на три научных опроса участников тренировок CrossFit. Согласно этим опросам, уровень травматизма составлял от 2,4 до 3,1 травматичных случаев за 1000 часов тренировок. Такой уровень травматизма соответствует (или ниже) уровню травматизма, характерного для занятий «общей физической подготовкой» [2].

Международные Соревнования по CrossFit или CrossFit Games

Первые соревнования по CrossFit состоялись в Карсоне — городе в США, в округе Лос-Анджелес, штат Калифорния, в 2007 году. CrossFit Games – это соревнования между кроссфит-атлетами, которые обычно проводятся в первых числах августа. Отбор на CrossFit Games проводился раньше в два последовательных этапа, которые сейчас сделали параллельными.

Первый этап называется Open (что значит открытый, в нем может принять участие любой желающий без ограничений). Победители этапа Open из каждой страны, начиная с 2018 года, попадут на CrossFit Games. Взнос на участие в Open в 2018 году составил 20 долларов США. В 2013 году 140 000 тысяч человек по всему миру приняли участие в первом этапе отбора на игры (CrossFit Open). В 2017 году 380 тысяч человек. В 2018 году в CrossFit Open приняло участие 625 981 человек. Это общее число атлетов, включая тех, кто выполнил только один комплекс. Наибольшая разница в числе участников наблюдалась после 4 заданий. В итоге только 448 655 человек выполнили все пять заданий.

Опены – это сердце игр. Любой может прийти и побороться. Четверть миллиона в 2016 году – это очень хороший результат, если вспомнить, что мы начинали с 40 наших знакомых человек в 2007 [9].

Второй отборочный этап – это региональные соревнования. Сегодня они заменены на 17 турниров, которые проводятся по всему миру. Победители этих турниров получают возможность, минуя Open, попасть на Кроссфит Геймс.

Дейв Кастро – ближайший соратник Грега Глассмана и директор по развитию CrossFit Games, каждый год планирует программу и проводит соревнования. Победителю CrossFit Games присуждается титул «Самый физически подготовленный человек на Земле». Титул также является товарным знаком компании CrossFit. Глассман говорит, что никто в мире не подготовлен так, как атлеты, участвовавшие на CrossFit Games. Они обладают выдающимися способностями. Участники соревнований узнают о программе выступлений лишь за несколько часов до старта. В 2007 году размер денежного приза составлял 500 долларов, в 2013 году эта сумма выросла до 275 тысяч долларов. Победа среди женщин и мужчин оценивается одинаково. В 2018 году сумма приза составила 300 000 долларов.

Количество заявок на участие в соревновании 2016-2017 от выступающих из Канады и Австралии увеличилось на 29%, из Европы на 129%, из Бразилии на 147% (начиная с 2009, количество бразильских аффилиатов удваивалось каждый год и сейчас в 2018 в Бразилии 1000 аффилиатов). В 2018 году больше 70 000 человек смотрели онлайн-трансляцию игры в Фейсбуке.

Первым спонсором соревнований по CrossFit был «Adidas», но в 2010 была достигнута договоренность между CrossFit, Inc. и компанией «Reebok». Согласно контракту, подписанному между сторонами, «Reebok» взяла на себя обязательства оказывать не только спонсорскую поддержку, но и популяризировать CrossFit в мире.

Тренировочная программа CrossFit

Как признавался в своих интервью Грег Глассман, одним из самых больших прорывов в тренировочных программах, позволяющих повысить эффективность, было создание веб-сайта в феврале 2001 года. Создание сайта с ежедневными программами тренировок позволило Глассману получить обратную связь от тысяч атлетов по всему миру. Важность этого процесса переоценить невозможно.

Когда участвуют тысячи, то критерии эффективности становятся в большей степени объективными для большой выборки людей. В настоящий момент Кроссфит находит применение в полиции, армии, различных ассоциациях боевых искусств, а также среди олимпийских команд разных видов спорта.

Типичная кроссфит-тренировка длится один час и состоит из нескольких этапов:

WOD (тренировка дня) может быть очень разной, но, как правило, это комплекс упражнений, выполняемый в каком-то стиле:

Одной из отличительных особенностей системы является работа в группах по 5-10 человек. Это позволяет добиться соревновательного эффекта и принуждает атлетов делать больший объем работы относительно тренировки в одиночестве. Также есть такой интересный вид комплексов, как групповые. Например, два или три человека должны по очереди выполнять подход к снаряду на общее количество повторений. Пока работает один, другой отдыхает. Это также дает дополнительный соревновательный стимул и выброс необходимых нейромедиаторов. Нейроэндокринная адаптация является одной из четырех определяющих тем системы CrossFit.

«Нейроэндокринная адаптация» — это изменения в нервной или гормональной системе организма. Наиболее важные адаптации к тренировкам всегда частично или полностью являются результатом гормонального или неврологического сдвига. Современные исследования, значительную часть которых провел д-р Уильям Кремер из Университета Пенсильвании, выявили, какие именно тренировочные протоколы обеспечивают максимальный эндокринный отклик. Ранее в начале нашего пособия мы обвиняли изолированные упражнения в низкой эффективности. Теперь можно добавить, что в этих упражнениях просто-напросто отсутствует один из главных факторов: они практически не вызывают нейроэндокринного отклика.

Среди воздействий гормонального характера для атлетического развития важны следующие: существенное увеличение выработки тестостерона, инсулиноподобного фактора роста и увеличение гормона роста человека. Тренировки с использованием упражнений, способных повышать выработку этих гормонов, по воздействию напоминают экзогенную гормональную терапию (использование стероидов), но не имеют вредных последствий. Тренировочные программы, которые вызывают существенный нейроэндокринный отклик, производят чемпионов! Увеличение мышечной массы и плотности костной ткани — лишь две из многих адаптивных реакций на такие упражнения. Важность нейроэндокринного отклика при использовании тех или иных тренировочных программ неоценима. Подробно об этом вы можете прочитать в статье о программировании тренировок и в руководстве по тренировкам Грега Глассмана [15, стр.12].

Внешность и цифры: как должен выглядеть и сколько должен весить здоровый человек

В ответ на неоднократно звучавшие упреки в адрес внешности женщин-атлетов радикальный Глассман говорит о новых стандартах красоты, основанных на предназначении и природе женщины, а не на старых предрассудках. Эту идея подтверждают статистические данные приложения, используемого сотнями атлетов. BTWB (Beyond The Whiteboard) – это приложение с базой более чем 100 000 пользователей, которое позволяет отслеживать результаты на протяжении длительного периода времени в формате умного дневника. Записывая свои показатели на продолжительном периоде времени, вы можете получить статистику, что немаловажно при планировании тренировочной программы. Авторы приложения запустили бета-сайт в начале 2009 года и сегодня у них огромное количество пользователей по всему миру.

Алгоритмы программы, учитывая вес и рост атлетов, могут математически показать превосходство строения тела атлетов. Стандарты показателей наилучшего соотношения веса и роста человека не выдумываются, а считываются из практики. Это принципиально новый подход к нормам веса, который отталкивается от объективных данных, а не от вкусовых пристрастий. Другими словами, от максимальной производительности атлетов и от результата, а не от субъективных предпочтений о красоте.

Для мужчин, использовавших приложение, средний Индекс Массы Тела составляет 27,2 с талией 85,09 см. Пользователи мужского пола с ИМТ 26-28 имели значительно более высокий уровень подготовленности, чем другие атлеты. Для женщин этот показатель составляет ИМТ 24 с талией 76,2 см. Пользователи женского пола имели значительно более высокий уровень подготовленности с ИМТ 22-26.

Рост	Вес мужчины 26-28 BMI	Вес женщины 22-26 BMI
1.50 м	-	54.0 кг
1.52 м	-	55.8 кг
1.55 м	-	57.6 кг
1.57 м	-	59.4 кг
1.60 м	-	61.2 кг
1.63 м	71.7 кг	63.5 кг
1.65 м	73.9 кг	65.3 кг
1.68 м	76.7 кг	67.6 кг
1.70 м	78.9 кг	69.4 кг
1.73 м	81.2 кг	71.7 кг
1.75 м	83.5 кг	73.9 кг
1.78 м	86.2 кг	75.7 кг
1.80 м	88.5 кг	78.0 кг
1.83 м	93.4 кг	80.3 кг
1.85 м	93.4 кг	-
1.88 м	96.2 кг	-
1.91 м	98.9 кг	-
1.93 м	101.2 кг	-
1.96 м	103.9 кг	-

На фото вы можете видеть Annie Thorisdottir – это двукратная самая подготовленная женщина на планете, и Cassidy Lance-Mcwherter, участница CrossFit Games, занявшая десятое место в 2018 году.

Главная цель Глассмана и новый подход к здоровью

CrossFit Games и самые масштабные отборочные мероприятия в истории спорта, многомиллионные прибыли, контракты с мировыми брендами одежды, внешний вид атлетов и общий финансовый успех компании – это вишенка на торте, по словам Грега Глассмана.

То, что Грег действительно считает успехом, по его словам, это способность положительно влиять на здоровье людей. Тренировки не отделяются от питания в кроссфите. Цитата из руководства по тренировкам: Хорошо построенная диета способна повысить уровень энергии, улучшить самочувствие и оптимизировать мозговую активность, одновременно снижая процент жировой ткани и позволяя наращивать мышечную массу. Должным образом скомпонованная диета может улучшить каждый важный измеримый параметр здоровья человека. Руководство по тренировкам [67-82]. 

Многие из кроссфитеров разрешили опубликовать свои персональные данные об изменениях, которых им удалось добиться с помощью питания и кроссфита. Молли [12] – одна из них. Она сдавала два анализа с разницей во времени в один год и тренировалась по программе CrossFit. Вот какую прогрессию в ее результатах можно увидеть:

• Общий Холестерин изменился с 266 ? 201
• HDL холестерин 72 ? 77
• LDL холестерин 173 ? 112
• Триглицириды 106 ? 59
• Глюкоза 110 ? 98

Большинство посетителей кроссфит-клубов выглядят не так, как Annie Thorisdottir и Cassidy Lance-Mcwherter. Это обычные люди, например, как Молли – и в этом легко убедиться на собственном опыте–посетив один из залов.

Полезные ссылки:

1. Jenna G. CrossFit Clobbers Competitor with Sanctions in False Advertising Case https://goo.gl/zZx27M
2. Berger R. The Truth Hurts: Part 1 https://goo.gl/TDrHVj
3. Карта аффилятов CrossFit Affiliate: https://map.crossfit.com/
4. Приложение Кроссфит-дневник http://beyondthewhiteboard.com
5. Cсылка на официальный сайт CrossFit inc. https://crossfit.com/
6. The CrossFit Journal https://journal.crossfit.com/
7. The CrossFit Games http://games.crossfit.com
8. Learn more about CrossFit and how to start: https://www.crossfit.com/how-to-start
9. Интервью Грега Глассмана https://youtu.be/96HMHw5FUgU
10. CrossFit's Explosive Affiliate Growth by the Numbers | https://goo.gl/X9JtMW
11. Твиттер-аккаунт https://twitter.com/CrossFit
12. Изменение показателей крови через год (питание+кроссфит) | https://goo.gl/9zpi3F
13. Фото Annie Thorisdottir https://www.instagram.com/anniethorisdottir/
14. Фото Cassidy Lance-Mcwherter https://www.instagram.com/cassidy_lancemcwherter/
15. Глассман Г. CrossFit Руководство по тренировкам https://goo.gl/CwwjHR
16. Глассман Г. Лекция о предназначении кроссфита https://goo.gl/MXadQe

Автор: Чернов А.В.

Редактор: Чекардина Е.Ю.

Эта книга представляет собой бесценный источник абсолютно исчерпывающей информации обо всем, что связано с тренингом в рамках пяти рассматриваемых базовых движений со штангой, а именно: Приседание со штангой на спине, Жим штанги стоя, Становая Тяга, Жим штанги лежа, Силовой подъем штанги на грудь. Кроме того, она содержит ряд соответствующих рекомендаций в части программирования тренировочного процесса и питания.

Если вы решили изменить свою физическую форму, то эта книга может быть вам полезной. По мнению Марка Риппто, «человека нельзя считать нормальным с точки зрения физиологии, если он не занимается тяжелой физической деятельностью». Как считает автор, «приведенная в книге методика обучения упражнениям со штангой разрабатывалась более 30 лет в коммерческой фитнес индустрии, крохотной частью методики владеют люди, которые преданы результатам, принципам честности в вопросе о том, что работает, а что нет, а также проверенным временем догмам биологической науки. Я надеюсь, это будет работать так же хорошо для вас, как работало для меня».

Несколько цитат из книги

Философия автора:

Прежде и выше любых размышлений о необходимости занятий спортом, нужно подчеркнуть тот факт, что упражнения – это то условие, которое возвращает наши тела в состояние, для которого они были созданы.

О неэффективности изолированных упражнений:

Причина, по которой изолированные тренировки различных частей тела на тренажерах не работают, – точно та же, по которой штанги работают настолько хорошо, лучше, чем любые другие снаряды, которые мы можем использовать для наращивания силы. Человеческий организм функционирует как целостная, замкнутая система – он работает по этому принципу и он хочет, чтобы тренировки были построены на основании все того же принципа. Он не хочет, чтобы его разбирали на составные части и тренировали каждую из частей отдельно, поскольку сила, полученная на тренировках, не может впоследствии быть применена подобным образом.

Почему именно штанга:

Правильно выполняемые полноамплитудные упражнения со штангой фактически являются функциональным выражением человеческой скелетной и мускульной анатомии при работе под нагрузкой.

Штанга позволяет перемещать вес в полном соответствии с двигательными шаблонами, на основании которых вес перемещается нашим телом, в силу того, что каждый аспект движения определяется именно им.

Штанга позволяет точно подстраиваться во время самого движения, что дает возможность учитывать индивидуальную антропометрию.

Кость – это живая, чувствительная к нагрузке ткань, как и мускулы, связки, сухожилия, кожа, нервы и мозг. Она адаптируется к нагрузке, как и любая другая ткань, и становится плотнее и крепче под влиянием воздействия больших весов. Этот аспект тренировок со штангой очень важен для тех, кто занимается в преклонном возрасте, а также для женщин, плотность костей которых является важным фактором долгого здоровья.

Приседание со штангой на спине

Спина и Травмы: Наиболее опасным движением для позвоночного столба является сгибание с боковым вращением под действием нагрузки, а такое движение при тренировках со штангой не выполняют – так делают, когда кладут газонокосилку в багажник машины.

Важный момент: гиперлордоз поясничного отдела позвоночника – это не то положение, которое следует использовать в приседе. Кроме того, если вы не можете осознанно прогнуть спину в поясничном отделе, то вы не контролируете мышцы, выпрямляющие спину, в той степени, чтобы не допустить произвольного сгибания позвоночника в нижней точке приседа или исходном положении становой тяги или взятия на грудь в сед.

Анатомия приводящих мышц правого бедра: Когда вы намеренно разводите колени в стороны в ходе движения вниз во время приседа, вы не только смещаете бедренные кости от НШФБ и живота, но и позволяете приводящим мышцам растянуться сильнее, а также занять такое положение, при котором они сокращаются более эффективно по мере достижения предела растяжения.

Напряженная, растянутая мышца сокращается сильнее, чем расслабленная и менее растянутая, поскольку растяжение сигнализирует нервно-мышечной системе о том, что за ним скоро последует сокращение. Более эффективное задействование сократительных элементов происходит тогда, когда перед этим было растяжение. Данный рефлекс на растяжение выступает в качестве неотъемлемой части взрывного мышечного сокращения, и лучшие из атлетов умеют это делать очень хорошо.

Колени: В ходе правильного приседа со штангой на спине, выполняемого в стиле, который мы пропагандируем в этой книге, коленные суставы могут находиться только в одном положении: непосредственно на одной линии со стопами, а именно таким образом, чтобы бедренные кости и стопы были расположены параллельно. У большинства в данном положении колени будут слегка выходить за уровень носков, однако, точное расстояние будет определяться особенностями антропометрии в каждом отдельном случае. Это в основном значит, что бедренная кость и стопа при взгляде сверху должны быть сонаправлены таким образом, чтобы коленные суставы не были выкручены в одну или другую сторону. 

Книга Марка Риппто «Развивая силу» переполнена полезной информацией в отношении пяти базовых упражнений со штангой. Разобрано все до мелочей, начиная от того, какие мышцы в каждом суставе как должны функционировать в конкретном движении, чтобы развивать максимальное усилие, до программирования тренировок с конкретными движениями и подсобными упражнениями. Большое внимание уделяется распространенным ошибкам и расхожим заблуждениям, препятствующим освоению правильного навыка.

Книга будет интересна людям, планирующим использовать штангу в своей тренировочной программе и фактически является методическим пособием для постановки нужных навыков.

Полезные ссылки: 

• Автор перевода – Александр Погодин https://vk.com/cross_fit_mania
• Скачать книгу на русском языке: https://vk.com/cross_fit_mania?w=wall45356136_4033
• Дэвид Уиллоуби. «Супер атлеты». – Издательство А. С. Барнс и Ко., 1970. Книга подробно описывает историю тяжелой атлетики и оборудования, которое этому способствовало.

Витамины играют роль катализатора обменных процессов, без них трудно представить нормальное функционирование основных систем организма. Здоровье и активное долголетие не зря ассоциируются с употреблением этих веществ. Все витамины можно получить из растительной пищи, правильное ее употребление способно обеспечить доступ необходимых веществ. Важным преимуществом натуральных продуктов является их сбалансированный состав. Оптимальное соотношение обеспечивает усвоение с наименьшими потерями полезных веществ.

В современном обществе, культивирующем здоровый образ жизни, переоценено применение фармацевтических витаминных комплексов. Синтетические добавки нередко дают аллергические реакции, возможна передозировка. Живые растительные продукты способны обогатить рацион витаминами и обеспечить физическую и ментальную продуктивность. В приведенной таблице описаны основные свойства известных витаминов, подробнее про развенчание мифов о пользе витаминных аптечных комплексов можно ознакомиться в статье Мифы о витаминах.

Заключение

Для полноценного функционирования нашему организму необходимы витамины. Большинство из них не синтезируются или практически не синтезируются организмом. Поэтому каждый человек должен следить за тем, чтобы его рацион был сбалансированным и содержал множество цельных продуктов. Витаминные комплексы и витаминсодержащие БАД стоит употреблять исключительно по рекомендации врача.

Использованная литература:

• 1. Лифляндский Г. Е. Витамины и минералы. От А до Я. ОЛМА Медиа групп. 2006 г., 630 с.
• 2. Теплова А. И. Витамины и минералы для жизни и здоровья. Спецлит. 2015 г., 112 с.
• 3. Ковалева М. Мифы о витаминах https://ykgr.ru/practice/veshchestva/594-myths-about-vitamins

Автор: Марина Ковалева, психоневролог

Редактор: Чекардина Елизавета Юрьевна

Сегодня продолжают набирать популярность методы укрепления здоровья и практики восточной медицины. Одним из самых известных направлений по праву является йога. Считается, что это довольно безопасная практика, если проводить ее под руководством грамотного инструктора. А дальше встает вопрос о ее реальной пользе для здоровья. Миф это или правда? Проводились ли какие-либо научные исследования йоги? Ответы на эти вопросы в данной статье.

Обзор исследований эффективности йоги при хронической боли в пояснице

Один из Кокрейновских обзоров, посвященных этой теме, был опубликован в 2017 г. В нем была дана оценка 12 завершенным исследованиям в отношении эффективности йоги в США (7 исследований), Индии (3 исследования) и Великобритании (2 исследования). Общее количество участников составило 1080 человек. Только одно из всех испытаний было спонсировано организацией по йоге, в остальных случаях финансирование поступало из альтернативных фондов, университетов и благотворительных средств. Хронической болью при этом считается болевой синдром длительностью более 3 месяцев. В группу испытуемых во всех экспериментах попали люди от 18 лет и старше.

В ряде исследований было проведено сравнение йоги с выполнением традиционных упражнений для позвоночника, в других экспериментах оценивалась польза йоги в сравнении с отсутствием функционального лечения. Еще одна группа искала различия в действенности других видов лечения боли и тех же методик плюс йога.

Оценка эффективности восточной практики оценивалась по сообщениям от участников испытаний, а также по наличию или отсутствию изменений в функциональном состоянии спины и выраженности болевого синдрома. В половине экспериментов затрагивался вопрос о возможном развитии негативных последствий при занятиях йогой.

В результате выяснилось, что йога помогает снизить боль в пояснице и улучшить функциональное состояние позвоночника людям, которые больше ничем не лечились (с низкой уверенностью в доказательствах). Эффект был максимальным через 6 месяцев от начала наблюдения и менее выраженным в сроки 3 и 12 месяцев исследования. Авторы обзора отмечают, что даже эти результаты не были клинически значимыми.

Если брать сравнения полезности йоги или традиционных упражнений для спины, то прослеживаются такие выводы: обнаружены очень небольшие различия между этими методиками. Они не позволяют утверждать, что занятия йогой эффективнее других функциональных лечебных тренировок. В срок наблюдения 12 месяцев различий в состоянии здоровья пациентов замечено не было.

В тех экспериментах, где йогу вводили как дополнение к стандартной терапии и сравнивали с лечением без нее, также не было убедительных доказательств пользы восточной практики.

Среди негативных эффектов лечения самым распространенным явлением стало усиление болевых ощущений в пояснице. Полученные данные позволяют предположить, что риск наступления вреда немного выше, если пациент занимался йогой, чем при отсутствии нагрузок. Но сравнение йоги с другими упражнениями не показало значимой разницы в ухудшении состояния испытуемых. Каких-либо тяжелых побочных эффектов после занятий йогой не наступало.

В целом можно отметить, что в данных экспериментах достаточно часто получались противоречивые данные или исследования были небольшими. Трудность в объективной оценке данных заключалась еще и в том, что все участники эксперимента точно знали, какое лечение они получают. Именно поэтому авторы обзора дали среднюю или низкую оценку доказательной базе проведенных тестов.

Обзор исследований эффективности пилатеса при боли в пояснице

Другой Кокрейновский обзор включал в себя данные исследований эффективности упражнений по методике пилатес для лечения боли в поясничной области. Эта практика наряду с йогой часто рекомендуется пациентам, страдающим от хронической боли в спине. Авторы обзора проанализировали 10 исследований, в которых приняли участие 510 пациентов с подтвержденной хронической болью в поясничной области. Сроки лечения сильно колебались от 10 дней до 3 месяцев, а период дальнейших наблюдений составлял от 4 недель до 6 месяцев.

Результаты данной серии тестов показали, что пилатес более эффективен по сравнению с минимальным вмешательством как в начале практики, так и в перспективе лечения. Занятия пилатесом снижают выраженность боли и риск инвалидизации в краткосрочной перспективе.

Если сравнивать пилатес с другими упражнениями при болях в спине, то при небольшом периоде наблюдений пилатес показал лучшие результаты, а при продолжении эксперимента традиционные техники восстановления дали более заметный положительный результат.

Из всего обзора можно сделать вывод: польза пилатеса в облегчении хронической боли в пояснице сравнима с эффективностью традиционных методик терапевтической гимнастики. Также ни в одном исследовании не сообщалось ни о каких явных негативных последствиях занятий пилатесом.

Обзор исследований эффективности йоги как дополнения к терапии бронхиальной астмы

Очередной Кокрейновский обзор, посвященный йоге, затрагивает проблему лечения бронхиальной астмы. Это хроническое заболевание дыхательных путей широко распространено во всех странах мира. Интересна потенциальная возможность йоги облегчать состояние людей с бронхиальной астмой. В данном обзоре авторы проанализировали 15 исследований в этом направлении, чтобы выяснить реальную эффективность йоги при бронхиальной астме. Число участников исследования составило 1048 человек. В ряде экспериментов сравнивалась польза йоги со стандартным лечением, в другой части работ йоге противопоставлялась ее «симуляция».

В результате было установлено, что йога способна уменьшить выраженность симптомов астмы, а также улучшить качество жизни пациентов путем уменьшения частоты применения медикаментов. Но доказательная база не во всех исследованиях была достаточно убедительной, не во всех тестах оценивались побочные эффекты практики.

Обзор исследований эффективности йоги в качестве дополнения к лечению шизофрении

Очередное направление исследований, связанных с йогой и терапией шизофрении, подверглось анализу группой Кокрейновских авторов. Проблема нормализации психического здоровья под действием йоги подвергается критическому анализу неслучайно. Известно, что восточные практики и в частности йога ведут к повышению силы, выносливости, улучшают концентрацию внимания, балансируют психологическое состояние человека. Йога способна уменьшить воздействие стресса на организм человека, повышает удовлетворенность жизнью. Все это может оказаться полезным для пациентов, страдающих психическими расстройствами, для уменьшения выраженности симптомов заболевания (таких как галлюцинации, притупление эмоций, повышенная утомляемость и тревожность).

Во всех 8 исследованиях йога дополняла основную терапию шизофрении. Результаты были прослежены на протяжении 6 месяцев. Все пациенты получали либо стандартную терапию шизофрении, либо дополнительно занимались йогой в течение 45 – 60 минут (всего до 36 занятий).

В результате выяснилось, что йога дает положительный результат при шизофрении, повышает качество жизни пациентов, нормализует психическое состояние испытуемых. Однако, к существующим доказательствам стоит относиться с долей осторожности, так как были учтены не все психические функции (например, когнитивная деятельность). Ни в одном эксперименте не было выявлено отрицательных эффектов йоги. Кокрейновская группа оценила качество доказательств в данных исследованиях как слабое, изучение было краткосрочным.

Влияние йоги на организм человека, страдающего той или иной патологией, крайне интересно. Эта популярная практика на сегодняшний день находит применение в различных областях медицины. За последние годы выполнено немало исследований относительно влияния йоги на организм. Отмечен ряд явно положительных последствий практики йоги. Но эффект от практики не всегда очевиден и научно доказан. По результатам обзоров, выполненных под эгидой Кокрейновской группы, многим исследованиям требуется большая доказательная база, более длительный период наблюдения и большее число участников.

Список литературы:

• 1. Лечение йогой при хронической неспецифической боли в пояснице. Электронный ресурс – Режим доступа: www.cochrane.org/ru/CD010671/lechenie-yogoy-pri-hronicheskoy-nespecificheskoy-boli-v-poyasnice
• 2. Пилатес при болях в поясничной области. Электронный ресурс – Режим доступа: www.cochrane.org/ru/CD010265/pilates-pri-bolyah-v-poyasnichnoy-oblasti
• 3. Йога как дополнительный вариант лечения для лиц, страдающих астмой. Электронный ресурс – Режим доступа: www.cochrane.org/ru/CD010346/yoga-kak-dopolnitelnyy-variant-lecheniya-dlya-lic-stradayushchih-astmoy
• 4. Йога против стандартного лечения шизофрении. Электронный ресурс – Режим доступа: www.cochrane.org/ru/CD010554/yoga-protiv-standartnogo-lecheniya-shizofrenii

Автор: Сидорова Наталья, врач

Редактор: Чекардина Елизавета Юрьевна

Итак, вы начинающий практик и решили войти во внетелесное путешествие или осознанное сновидение и хотите сделать это как можно быстрее. Для этого вам предлагается краткое описание самой легкой методики – циклов непрямых техник. Это универсальный и наиболее рабочий метод получения внетелесных и астральных путешествий, а также осознанных сновидений, отработанный Школой внетелесных путешествий на тысячах человек по всему миру. Секрет непрямых техник кроется в их выполнении на фоне пробуждения, когда мозг человека физиологически очень близок к фазовому состоянию или все еще в нем.

Циклы непрямых техник для достижения начинающими практиками осознанных сновидений заключаются в попытке разделиться сразу на пробуждении, а если не получится, то в последующем быстром перебирании техник в течение минуты, пока какая-то не заработает, после чего можно разделиться с телом. Обычно нужно от 1 до 5 правильных попыток, чтобы получить результат.

Эффективность техники: 1-5 попыток (1-3 дня) – 50%, 6-10 попыток (2-7 дней) – 80%, 11-20 попыток (3-14 дней) – 90%. Фаза — объединенный термин для практики осознанных снов и внетелесных путешествий. Желательно выполнять утром в выходные дни.

Любопытный факт!

Именно за счет непрямых техник всего за 2 ночи попыток на 3-х дневных семинарах Школы внетелесных путешествий удавалось достигать 80% эффективности даже в группах по 50 человек и больше. Однажды, уже на второй день более половины группы пережило фазовый опыт (выход из тела или осознание во сне), причем большая часть это сделала два и более раз.

Внимание! Описанные далее действия отлично работают на фоне пробуждения от дневного сна, а также среди ночи. Но мы разберем самый оптимальный вариант – отложенный метод – позволяющий добиться множества попыток за один день, чем сильно увеличить вероятность результата всего за 1-3 дня даже для начинающих практиков осознанных снов и путешествий вне тела.

Шаг 1. Спим 6 часов и просыпаемся по будильнику

В ночь на выходной день, когда не надо рано вставать, ложимся спать в привычное время и заводим будильник так, чтобы проспать около 6 часов. Когда будильник прозвенит, мы обязательно встаем попить воды, сходить в туалет и еще раз просмотреть эту инструкцию. Перед сном ни в коем случае не нужно делать какие-либо техники. Нужно просто лечь и хорошо поспать. Чем лучше сон в эти 6 часов, тем больше шансов на последующий результат.

Шаг 2. Снова засыпаем с намерением

Через 3-50 минут бодрствования мы снова ложимся спать и концентрируем внимание на том, что на каждом последующем пробуждении будем осуществлять циклы непрямых техник вхождения в осознанное сновидение / внетелесное путешествие и осуществить поставленный план действий. Будильник заводить не нужно. Все последующие пробуждения должны быть естественные. Если в комнате слишком светло, можно надеть специальную маску на глаза, если шумно – использовать беруши.

Также мы фокусируем внимание на том, что будем стараться проснуться, не двигаясь физическим телом. Это условие не обязательно, но оно значительно увеличивает эффективность непрямых техник для начинающих.

Далее мы засыпаем на 2-4 часа, используя каждое последующее естественное пробуждение, которых будет гораздо больше, чем обычно. После каждой удачной или неудачной попытки мы обязательно засыпаем с таким же намерением проснуться и еще раз попробовать технику вхождения в осознанные сны. Таким образом, за одно утро можно сделать много попыток, до 25% которых эффективны даже у начинающих (70-95% у опытных).

Шаг 3. Первое мгновение пробуждения — разделение

Каждый раз, как только мы просыпаемся снова, стараясь не двигаться и не открывать глаза, мы моментально пробуем сразу же разделиться с телом, чтобы войти в осознанное сновидение или путешествие вне тела. До 50% успешности непрямых техник приходится на этот простейший первый шаг, о котором начинающие практики просто не подозревают.

Чтобы разделиться с телом, попробуйте просто встать, выкатиться или взлететь. Пробуйте это сделать своим собственным ощущаемым телом, не напрягая физических мышц. Запомните, что по ощущениям это будет выглядеть как обычное физическое движение. Не задумывайтесь, как его делать в нужный момент. Настырно пытайтесь разделиться с телом во что бы то ни стало в первые же мгновения после пробуждения каким бы то ни было образом. Скорее всего, вы интуитивно поймете, как это делать. Главное – не задумываться и не терять первые секунды пробуждения.

Любопытный факт!

На семинарах Школы внетелесных путешествий со второго занятия успешных участников просят своими словами объяснить, как им удалось разделиться, не используя слова «легко», «обычно» и «просто». Почти всегда люди не способны выполнить эту просьбу, так как именно таким образом это почти всегда происходит в правильный момент.

Шаг 4. Циклирование техник после попытки разделиться

Если сразу разделиться не получается, что становится понятно за 3-5 секунд, мы тут же начинаем перебирать в течение одной минуты 2-3 наиболее понятные техники для вхождения в осознанное сновидение, пока какая-либо из них не начнет работать, после чего можно снова пробовать разделиться. Из следующих пяти техник выберите себе 2-3, чтобы их чередовать на пробуждениях:

Техника плавания

3-5 секунд пробуйте как можно агрессивней представить, что вы плывете или просто делаете плавательные движения руками. Пытайтесь это почувствовать во что бы то ни стало и как можно ярче. Если ничего не происходит, техника меняется на другую. Если начнет возникать ощущение плавания, то технику менять не нужно. Вместо этого нужно усилить возникшие ощущения, после чего появляется реальное ощущение плавания в воде. Это уже фаза (внетелесное путешествие, осознанный сон), при которой не требуется разделения. Если такие ощущения возникли в кровати, то нужно применить технику разделения, начиная движение разделения с полученных от техники плавательных ощущений.

Вращение

3-5 секунд пробуйте максимально активно представляемо вращаться вокруг своей продольной оси в любую сторону. Если за это время никаких ощущений не возникнет, техника меняется на другую. Если возникнет реальное или даже легкое ощущение вращения, на технике нужно заострить внимание и раскрутиться еще сильнее. Как только это ощущение станет стабильным и реальным, нужно снова пробовать разделиться, начиная движение разделения с полученных от техники вращательных ощущений.

Наблюдение образов

3-5 секунд всматривайтесь в пустоту перед глазами, не открывая их. Если ничего не возникнет, техника меняется на другую. Если вы увидите какое-то изображение, всматривайтесь в него, пока оно не станет реалистичным, после чего нужно тут же разделиться с телом или затянуться в наблюдаемое изображение. При всматривании в изображение важно не разглядывать детали, иначе оно расплывется. Нужно будто смотреть сквозь картинку, отчего она будет становиться реалистичной.

Визуализация рук

3-5 секунд очень активно и агрессивно представляйте, что трете руки друг об друга близко перед глазами. Старайтесь их во что бы то ни стало почувствовать перед собой, увидеть и даже услышать звук трения. Если ничего не происходит, техника меняется на другую. Если же любое из ощущений начнет возникать, на технике нужно остановиться и максимально усилить его, пока оно не станет совершено реальным. После этого можно пробовать разделиться с телом, начиная движение разделения с полученных от техники ощущений.

Фантомное раскачивание

3-5 секунд пытайтесь раскачать свои ощущаемые руки или ноги, ни в коем случае не напрягая физических мышц, но при этом и не воображая само движение. Например, пробуйте их усилено давить вниз–вверх, тянуть влево–вправо и т.д. Если ничего не происходит, техника меняется на другую. Если вдруг возникает легкое или вязкое реальное ощущение движения, на технике нужно заострить внимание, пытаясь во что бы то ни стало сделать амплитуду движения максимально широкой. При достижении 10 см. и более нужно немедленно пробовать разделиться с телом, начиная движение разделения с полученных от техники ощущений.

Все, что требуется сделать во время каждой попытки вхождения, это перебирать 2-3 техники по 3-5 секунд каждую. Получаются так называемые циклы непрямых техник, когда начинающий практик круг за кругом в течение минуты перебирает техники, в поисках той, которая сработает. Очень важно делать не менее 4 циклов из 2-3 техник во время попытки. Нужно понимать, что если техника сразу не сработала, это не означает, что она не сработает буквально на следующем круге техник или чуть позже. Именно поэтому нужно упрямо перебирать техники, осуществляя не менее 4 полных циклов, но чтобы все вместе занимало не более минуты.

Например, целиком все это может выглядеть следующим образом: начинающий фазер ложиться спать в 23.30 и заводит будильник на 6.00; в 6.00 он просыпается по будильнику, ходит в туалет, пьет воду, вспоминает непрямые техники вхождения в осознанный сон и внетелесный опыт, а также свой интересный план действий в фазе (например, посмотреть в зеркало и слетать на Марс); в 6.05 фазер снова ложиться спать с четким намерением на каждом следующем пробуждении попасть в фазу; в 7.35 (например) фазер неожиданно просыпается и моментально пробует тут же разделиться с телом; не сумев разделиться за 3-5 секунд, фазер начинает пытаться делать вращение, но оно тоже не работает за 3-5 секунд; фазер делает технику плавания, но она не работает за 3-5 секунд; фазер делает фантомное раскачивание, но и оно не работает за 3-5 секунд; фазер снова делает вращение, технику плавания и фантомное раскачивание по 3-5 секунд; затем он снова делает вращение, плавание и фантомное раскачивание по 3-5 секунд; на четвертом цикле он начинает делать вращение и оно неожиданно начинает получаться – возникает ощущение вращения; фазер останавливается на технике, раскручивается как можно сильней и тут же выкатывается из тела вращаемым ощущаемым телом; он тут же бежит к зеркалу, при этом он все вокруг активно ощупывает и разглядывает с близкого расстояния, отчего его ощущения становятся яркими; посмотрев в зеркало, практик применяет технику перемещения и оказывается на Марсе, но его неожиданно возвращает в тело; начинающий фазер тут же пробует снова выйти из тела, но у него не получается; он снова засыпает с четким намерением на следующем пробуждении повторить попытку вхождения в осознанный сон / внетелесный опыт и побольше побыть на Марсе; и т.д.

Просто повторите это же с техниками, которые понятны вам больше всего, и вы откроете для себя новую вселенную, легко войдя в осознанное сновидение или внетелесное путешествие даже будучи начинающим практиком!

Чтобы этот метод работал и запомнился лучше, выделяйте днем 20-30 минут и просто тренируйтесь с техниками и алгоритмом. Это значительно увеличит эффективность попыток вхождения на пробуждении.

Осознание во сне тоже считается фазовым опытом. Если вы вдруг в сюжете сна просто поймете, что вокруг сон – это уже будет вхождение в фазу, поэтому следует также приступать к осуществлению плана действий и стабилизации состояния. Если такое осознание во сне случится, это будет косвенным результатом попытки применить циклирования техник на пробуждениях, что очень часто происходит, и к этому нужно быть всегда готовым всем начинающим фазерам.

Шаг 5. После попытки

После каждой удачной и неудачной попытки применить технику вхождения в осознанные сновидения начинающему практику нужно при возможности снова засыпать, чтобы совершить еще одну попытку на следующем пробуждении. Таким образом можно не просто получить результат за один день, но и сделать это сразу несколько раз!

Любопытный факт!

Однажды на семинаре Школы внетелесных путешествий новичок смог в первое же утро впервые в жизни выйти из тела сразу 6 раз из 8 пробуждений-попыток.

Сама же неудачная попытка не должна длиться более минуты. Если за это время ничего не получилось, гораздо эффективней заснуть и поймать следующий момент пробуждения, чем упорно пробовать выжать результат из текущей ситуации.

План действий в осознанном сне / внетелесном путешествии

Перед самим вхождением в фазу начинающий практик должен четко обозначить, что там будет делать сразу после разделения. Это увеличит и качество опыта, и его вероятность, так как техники осознанных сновидений работают гораздо лучше при достаточной мотивации. Далее предоставлен список пусть и не всегда самых понятных, но зато самых интересных действий в фазе для новичков (выберите не больше 2-3 пунктов и хорошо их запомните):

В самой первой фазе поставьте себе цель обязательно добраться до зеркала и посмотреть в его отражение. Вы должны себя четко запрограммировать на данное действие, что значительно облегчит первые шаги в покорении фазы. Затем вы можете осуществлять другие пункты плана действий и уже никогда к зеркалу не возвращаться.

Если в осознанном сновидении ощущения будут смутные – плохое зрение или нечеткое ощущение тела – старайтесь все вокруг очень активно трогать и рассматривать мелкие детали объектов с близкого расстояния. Это позволит добиться большей реалистичности переживания. Те же действия следует делать для удержания фазы, когда появляются первые признаки возвращения в тело (например, когда все становится тусклым).

О возвращении в тело можно не заботиться. Состояние в любом случае не будет длиться больше нескольких минут, особенно у начинающих, мало знакомых с технологиями удержания.

Не получилось войти в фазу?

Поставьте себе цель: сделать 5-10 попыток техник вхождения в осознанный сон на пробуждении. При правильном выполнении алгоритма, этого будет достаточно для 50-80% новичков, чтобы получить первый результат. Если у вас возникли проблемы, то обратитесь к этому разделу, так как здесь выписаны ошибки, встречающиеся в 99%(!) неудачных попыток.

Ни в коем случае не пробуйте эту технику каждый день, иначе эффективность ваших попыток вхождения уменьшится во много раз! Посвящайте ей не больше 2-3 дней в неделю, желательно только на выходных. Если нет возможности спать долго с прерыванием сна, не забывайте, что циклы непрямых техник для осознанных сновидений также можно использовать после любых других пробуждений, например, среди ночи и, еще лучше, посреди дневного сна. Главное – перед засыпанием ставить себе четкое намерение их пробовать.

Несмотря на простоту технологий, начинающие упрямо отходят от четких инструкций, делают их по-своему или только наполовину. Наперед запомните главную вещь: чем педантичнее выполняются данные инструкции, тем больше шансов на успех. Если бы все сразу же делали все верно, то 90% начинающих практиков получили бы результат за 1-3 пробуждение.

Любопытный факт!

На семинарах Школы внетелесных путешествий самой главной задачей является не объяснить нужный алгоритм техник, а всеми путями всего лишь заставить участников его дословно выполнять. Успех обеспечен даже если эта цель будет достигнута только наполовину.

Типичные ошибки начинающих при непрямых техниках вхождения в осознанные сновидения:

— отсутствие попытки разделиться;

Забывание даже попробовать разделиться сразу после пробуждения перед циклированием техник, хотя на это может приходиться до 50% всего опыта. Исключение: пробуждение на движении, после чего можно переходить сразу к техникам осознанны сновидений.

— нет агрессии;

Желание во что бы то ни стало добиться проявления техники, вжиться в нее, является главным условием для успешности применения алгоритма непрямых техник. При этом агрессия должна быть не внешней, а именно направленной в выполняемые действия. Ее отсутствие также выражается в банальном засыпании во время попытки.

— меньше 4 циклов;

Что бы ни казалось, что бы ни подумалось, нужно выполнять не менее 4 циклов техник, если ни одна из них не проявляет себя. Невыполнение этого простого правила несет потерю более половины шансов попасть в фазу.

— неоправданная смена техник;

Вопреки четкой инструкции, начинающие упрямо меняют техники после 3-5 секунд, когда они как-либо себя проявили. Это грубая ошибка. Если техника начала работать, проявлять себя хоть немного, нужно на ней останавливаться и пытаться ее усилить любым способом.

— неоправданное продолжение техник;

Если техника вхождения в фазу не показала себя даже немного за 3-5 секунд, то нужно менять ее на другую. Смысл циклирования заключается в быстром переборе техник, пока какая-то из них не окажется рабочей.

— забывание разделиться;

При ярком и среднем проявлении любой из техник на фоне пробуждения, практик почти всегда уже находится в фазе и просто лежит в теле. Поэтому нужно всегда пробовать сразу же разделиться при стабильных признаках проявления техник. Если не получается, нужно вернуться к усилению техники и снова пробовать разделиться и т.д. Если же не использовать первые секунды проявления техник, как правило, фаза очень быстро заканчивается и нужное состояние исчезает. Не лежите в фазе!

— избыточный анализ;

Если во время циклирования техник вхождения в фазу на пробуждении вы анализируете происходящее, то вы не сконцентрированы на самих техниках и отвлекаетесь, отчего теряются почти все шансы на результат. Желание почувствовать технику должно полностью поглощать начинающего практика, не оставляя места в сознании на анализ и размышления.

— слишком яркое пробуждение (нет попытки или вялая);

Из-за ощущения слишком яркого пробуждения, которое ложно в 70-90% случаев, практик либо ничего даже не пробует, либо делает попытки очень неуверенно, что сродни тому, чтобы вообще не пробовать. Нужно механически выполнять инструкции и не обращать внимания на подобные ощущения при пробуждении.

— попытка более минуты;

Если за одну минуту циклирования техник на пробуждении результат не получен, то во много раз больше шансов получить результат, тут же уснув и поймав следующее пробуждение с новой попыткой вхождения в фазу, чем упрямо пытаться продолжать делать техники.

— недоразделение;

При попытке разделиться иногда не получается сделать это полностью и легко. Может возникать тяжесть, залипание частей тела, двойственность. Начинающему практику ни в коем случае не нужно сдаваться и прекращать разделение, если такое происходит. Этому нужно сопротивляться всеми силами, и произойдет полноценное разделение, а затем вхождение в пространство осознанного сна.

— теоретическая нераспознанность фазы;

Часто начинающие практики попадают в осознанное сновидение или внетелесное переживание, но возвращаются обратно в тело, так как им кажется, что у них произошло не то, что они ожидали. Например, при техники наблюдении образов часто засасывает в картинку, а при вращении может произойти спонтанный выброс в любое пространство. Практики же думают, что нужно обязательно пережить факт разделения (вхождения), почему возвращаются обратно в тело, чтобы его осуществить. Это же самое относится к ситуации осознания себя во сне, когда практик уже в фазе и осталось только углубиться и осуществлять план действий.

— пробуждение с движением (нет попытки или вялая);

Пробуждение без движения лишь желательно, но необязательно. Не стоит терять большую часть попыток, упрямо дожидаясь нужного пробуждения. Начинающему практику нужно использовать все возможные пробуждения для техник осознания во сне.

— потеря первых мгновений;

Нужно стараться выработать привычку моментально, рефлекторно приступать к действиям на пробуждении, не теряя мгновений. Чем больше проходит времени между пробуждением и самой попыткой, тем меньше шансов на успех. Желательно научиться ловить не столько момент пробуждения, сколько буферный момент «всплытия» из сна еще до самого пробуждения. В эти моменты почти всегда получается легко разделиться.

— выбор однотипных техник;

Не стоит выбирать в практике техники, которые похожи друг на друга или акцентированы на одно и то же восприятие (при использовании техник из других разделов книги).

— использование одной техники;

Циклирование непрямых техник на пробуждении является универсальным методом вхождения в осознанные сновидения, доступным каждому как раз по причине перебора нескольких техник. В разные попытки могут работать совершенно различные приемы. Поэтому использование на пробуждении только одной техники, вместо циклирования как минимум двух, уменьшает шансы попасть в фазу во много раз.

— ложное физическое движение;

Иногда разделение настолько неотличимо от обычного физического движения, что начинающие не могут поверить, что у них все получается. Они воспринимают разделение именно как физическое движение, после чего, разочарованные, ложатся обратно в тело. Следует внимательно оценивать ситуацию в таких случаях и, возможно, делать тесты на проверку реальности.

Четыре принципа эффективности этого метода вхождения в осознанное сновидение или внетелесное переживание

Во что бы то ни стало. Выполняя техники вхождения в осознанное сновидение или внетелесное переживание, начинающим стоит вживаться в них, концентрируясь на них так, как будто это последняя цель и задача жизни. Просто рвитесь выйти из тела!

Агрессия. Направляйте всю свою эмоциональность и намерение в выполняемые техники. Желание добиться проявления техник вхождения в осознанный сон должно граничить с откровенной агрессией получить этот результат.

Уверенность. Во время попытки будьте максимально уверены в результате. Неуверенность в себе и в результате во время попытки снижает вероятность входа в фазу в несколько раз. Почти всем входам в фазу сопутствует уверенность типа «сейчас я это сделаю», а неудачным попыткам «ну, попробую, хотя вряд ли получится».

Механичность. Не задумывайтесь ни о чем во время выполнения технического алгоритма вхождения в осознанное сновидение. Вам уже дали инструкцию. Просто выполняйте ее, чего бы вам ни показалось и ни подумалось. Также механичность подразумевает точность. Алгоритм непрямых техник отточен на тысячах начинающих практиков по всему миру, и не стоит пренебрегать какими-либо его деталями.

Ссылки на дополнительные материалы:

1. Морфеус — программа-анализатор ошибок в практике.
2. Максимально детальное и современное описание техник вхождения в осознанные сновидения в книге Радуга М. «Фаза»
3. Скачать книгу Радуга М. «Учебник» 2011
4. Краткая видеоинструкция по осознанным сновидениям (3 минуты) и полный видеосеминар «Выход из тела за 3 дня» (10 часов): https://www.youtube.com/watch?v=WlaKrIieYYM
5. Короткий ролик от Радуга М. https://www.youtube.com/watch?v=k8KEjoVuLDM
6. Источник материала сайт Радуга М. AING.RU
7. Короткая ссылка на эту статью https://ykgr.ru/osforbeginners